लीवर लेट एकल लेग कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर लेट एकल लेग कर्ल
लीवर लायिंग् सिंगल् लेग् कर्ल् इति लक्षितव्यायामः अस्ति यः भवतः पादौ हम्स्ट्रिंग् मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय, टोन् कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत् एकं केन्द्रितं व्यायामं प्रदाति यत् संतुलनं, समन्वयं, शरीरस्य निम्नशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति एषः व्यायामः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, पादौ चोटतः पुनर्वासं कर्तुं, अथवा केवलं स्वस्य नियमित-व्यायाम-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर लेट एकल लेग कर्ल
- बेन्चे भवतः धडः समतलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च स्थिरतायै यन्त्रस्य पार्श्वहस्तकं धारयन्तु।
- शनैः शनैः एकं पादं यथाशक्ति ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, शेषशरीरस्य भागः पीठिकायां स्थिरः एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्षणं यावत् शिखरस्थानं धारयन्तु, भवतः कूर्चायां संकोचनं अनुभवन् ।
- शनैः शनैः स्वस्य पादं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य नियन्त्रितगतिम् सुनिश्चित्य, ततः अन्येन पादेन सह व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर लेट एकल लेग कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : कर्ल् करणसमये भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। यथासम्भवं आरामेन उपरि पादं कुञ्चयन्तु, ततः पूर्णतया अधः अधः कुर्वन्तु । अर्ध-पुनरावृत्तिः अथवा आंशिक-गतिः पूर्णतया हैम्स्ट्रिंग्-स्नायुषु न संलग्नं करिष्यति, येन व्यायामस्य लाभः सीमितः भविष्यति ।
- नितम्बं भूमिगतं स्थापयतु : भारं कर्लिंगं कुर्वन् नितम्बं बेन्चतः उत्थापयितुं सामान्या त्रुटिः भवति । एतेन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति, न्यूनीकरोति च
लीवर लेट एकल लेग कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर लेट एकल लेग कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Lever Lying Single Leg Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि सहायकं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर लेट एकल लेग कर्ल?
- स्थिरता गेंदः हैमस्ट्रिंग् कर्ल् शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यस्मिन् कोरस्थिरता संतुलनं च भवति ।
- Dumbbell Lying Leg Curl इति एकं संस्करणं यत् यन्त्रस्य स्थाने भवतः पादयोः मध्ये स्थापितं डम्बलं उपयुज्यते ।
- प्रतिरोधपट्टिका Lying Leg Curl इति एकः भिन्नता अस्ति यः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, येन गृहे वर्कआउट् कृते उत्तमः विकल्पः भवति ।
- स्लाइडर अथवा तौलिया लायिंग् लेग् कर्ल् इति शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यस्मिन् स्लाइडिंग् गतिः उपयुज्य हैमस्ट्रिंग्स् संलग्नं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर लेट एकल लेग कर्ल?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् इत्यनेन लीवर लायिंग् सिंगल लेग् कर्ल् इत्यस्य इव हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट् इत्येतयोः लक्ष्यं भवति, तथा च ते पृष्ठस्य निम्नभागं कोरं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति, येन लीवर लायिंग् सिंगल लेग् कर्ल् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः मुख्यतया क्वाड्स-इत्येतत् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, ये लीवर-लाइइंग्-सिङ्गल्-लेग्-कर्ल्-इत्यनेन कार्यं क्रियमाणाः एव मांसपेशिः सन्ति फुफ्फुसान् कृत्वा भवान् स्वस्य संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् अर्हति, यत् उत्तमरूपेण नियन्त्रणेन च Lever Lying Single Leg Curl इत्यस्य प्रदर्शने सहायकं भवितुम् अर्हति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर लेट एकल लेग कर्ल
- यन्त्रस्य पादौ कर्लस्य लाभः
- एकल पादौ हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
- लीवर शयन पादव्यायाम
- उत्तोलनयन्त्रेण ऊरुसुदृढीकरणं
- लीवरयन्त्रेण सह हैमस्ट्रिंग कर्ल्
- एकपद कर्ल वर्कआउट
- ऊरुणां कृते लीवरयन्त्रव्यायामाः
- एकपदं हमस्ट्रिंग कर्ल
- लीवर शयन हैम्स्ट्रिंग व्यायाम
- उत्तोलनयन्त्रेण सह हैमस्ट्रिंग्स् सुदृढीकरणम्।