लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति
लीवर रिवर्स ग्रिप् वर्टिकल् रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति यतः एतत् मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, मुद्रां वर्धयति, समग्रशरीरस्य शक्तिं च वर्धयति। व्यक्तिः उपरितनशरीरस्य मांसपेशीसहनशक्तिं सुधारयितुम्, सुनिर्दिष्टं पृष्ठं स्कन्धं च प्राप्तुं, अथवा स्वस्य व्यायामस्य दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं वा अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति
- कोणौ नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य सेकण्डं यावत् धारयन्तु ।
- शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति
- उचित मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे सीधा पृष्ठं, कठिनं कोरं च स्थापयन्तु। स्कन्धयोः गोलीकरणं वा पृष्ठस्य कमानीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । भवतः पादौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यं, स्थिरं आधारं प्रदातुं।
- नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी शनैः शनैः नियन्त्रणेन च करणीयम् । दण्डं वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवन्ति तावत् शलाकाम् अधः कृत्वा यावत् वक्षःस्थलं न स्पृशति तावत् उपरि आकर्षयन्तु । अर्धपुनरावृत्तिः मांसपेशीं पूर्णतया न नियोजयिष्यति तथा च भवितुं शक्नोति
लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Lever Reverse Grip Vertical Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामस्य विषये ज्ञातः कोऽपि, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, आन्दोलनस्य पर्यवेक्षणं कर्तुं, आन्दोलनं सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं कर्तुं च लाभप्रदम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत् सद्यः एव निवर्तनीयम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति?
- केबल रिवर्स ग्रिप् रो इत्यस्मिन् केबल मशीनस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- बारबेल् रिवर्स ग्रिप् रो अन्यः प्रकारः अस्ति यस्मिन् बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकभारस्य उत्थापनस्य अनुमतिं ददाति तथा च सम्भाव्यतया मांसपेशीद्रव्यमानं बलं च वर्धयति
- स्मिथ मशीन रिवर्स ग्रिप् रो इत्यत्र स्मिथ यन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन गतिः अधिकं नियन्त्रितं वातावरणं प्राप्यते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- प्रतिरोधपट्टिका विपरीतपरिग्रहपङ्क्तिः एकः परिवर्तनः अस्ति यः प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, येन एषः अधिकः पोर्टेबलः बहुमुखी च विकल्पः भवति, विशेषतः गृहव्यायामस्य कृते अथवा यात्रायां
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति?
- बेन्ट् ओवर रोस् : लीवर रिवर्स ग्रिप् वर्टिकल् रो इव इव बेन्ट् ओवर रोस् भवतः लैट्स् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, यत् भवतः मुद्रां समग्रं पृष्ठस्य शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तस्मात् पूर्वस्य लाभस्य पूरकं भवति।
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : अयं अभ्यासः लीवर रिवर्स ग्रिप् वर्टिकल् रो इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् अपि लक्ष्यं करोति, विशेषतः लैट्स् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति तथा च भिन्नं कोणं प्रतिरोधं च प्रदातुं लीवर रिवर्स ग्रिप् वर्टिकल् रो इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति
- यन्त्रपृष्ठव्यायामस्य लाभं लभत
- रिवर्स ग्रिप पंक्ति वर्कआउट
- पृष्ठबलस्य कृते लम्बपङ्क्तिः
- लीवर मशीन बैक प्रशिक्षण
- रिवर्स ग्रिप ऊर्ध्वाधर पंक्ति तकनीक
- उत्तोलनयन्त्रेण सह पृष्ठस्य मांसपेशीव्यायामः
- लीवर रिवर्स ग्रिप वर्कआउट
- ऊर्ध्वाधर नौकायान अभ्यास
- ताकत प्रशिक्षण पृष्ठ कसरत
- लीवरयन्त्रेण सह विपर्ययपरिग्रहपङ्क्तिः