लीवर रिवर्स शोल्डर प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर रिवर्स शोल्डर प्रेस
लीवर रिवर्स शोल्डर प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनपृष्ठं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति तथा च उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुदृढां करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । स्कन्धस्य बलं स्थिरतां च सुधारयितुम्, आसनं वर्धयितुं, अधिकं परिभाषितं ऊर्ध्वशरीरं निर्मातुं वा इच्छुकानां कृते एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर रिवर्स शोल्डर प्रेस
- लीवरयन्त्रस्य पुरतः स्थित्वा पृष्ठं प्याडं प्रति कृत्वा हस्तपरिग्रहेण हस्तान् गृह्णन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् हस्तान् ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, परन्तु कोणयोः कुण्डलं न कृत्वा एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
- शनैः शनैः हस्तकं नियन्त्रितरूपेण अधः यावत् स्कन्धस्तरं न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, तथा च पृष्ठं पट्टिकायाः विरुद्धं समतलं स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कृत्वा हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर रिवर्स शोल्डर प्रेस
- सम्यक् पकडः : हस्ततलयोः अग्रेमुखं कृत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं कृत्वा लीवरं धारयन्तु । लीवरं बहु कठिनतया न गृह्यताम् यतः एतेन भवतः कटिबन्धौ हस्तौ च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। स्कन्धेषु स्नायुषु ध्यानं दत्त्वा मन्दं नियन्त्रितगत्या लीवरं उत्थापयन्तु । तथैव नियन्त्रितरूपेण अवनमयतु। द्रुतगत्या, झटकायुक्तेन गतिना मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनविधिः : लीवरं अवनयन् श्वसितुम्, यथा यथा भवन्तः तत् उत्थापयन्ति तथा श्वसितुम्। अशुद्धश्वासेन चक्करः असुविधा वा भवितुम् अर्हति ।
- अतिभारं परिहरन्तु : लीवरस्य उपरि अधिकं भारं न प्रयोक्तव्यम्। यत् भारं भवन्तः आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्ति तस्मात् आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति। उत्थापनम् अपि
लीवर रिवर्स शोल्डर प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर रिवर्स शोल्डर प्रेस?
आम्, आरम्भकाः लीवर रिवर्स शोल्डर प्रेस अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, अतिश्रमस्य परिहाराय सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं, शरीरस्य वचनं श्रोतुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर रिवर्स शोल्डर प्रेस?
- बारबेल् रिवर्स शोल्डर प्रेस अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र यन्त्रस्य स्थाने बारबेल् भवति, यत् अधिकानि स्थिरीकरणानि मांसपेशिनि संलग्नं कर्तुं शक्नोति ।
- Seated Reverse Shoulder Press इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् उपविष्टः सन् व्यायामं करोति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Smith Machine Reverse Shoulder Press इति एकं संस्करणं यत्र भवान् स्मिथयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् अधिकं स्थिरतां गतिं च नियन्त्रणं च प्रदाति ।
- Standing Reverse Shoulder Press इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् व्यायामं स्थायिरूपेण करोति, अधिकानि कोर-मांसपेशीन् संलग्नं करोति, संतुलनं च सुदृढं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर रिवर्स शोल्डर प्रेस?
- पार्श्विक-उन्नयनम् : पार्श्व-उत्थानम् लीवर-रिवर्स-स्कन्ध-प्रेस्-इत्यस्य महत् पूरकं भवति यतः ते पार्श्व-डेल्टोइड्-मांसपेशीं पृथक् कुर्वन्ति, सुदृढां च कुर्वन्ति, येषां उपयोगः प्रेस-गति-काले भवति, अतः भवतः प्रदर्शने सहनशक्तिः च सुधरति
- अग्रे प्लेट् उत्थापनम् : अग्रे प्लेट् उत्थापनं पूर्ववर्ती डेल्टोइड् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये लीवर रिवर्स शोल्डर प्रेस इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः भवतः स्कन्धस्य शक्तिः संतुलनं च वर्धयति, चोटं निवारयितुं च सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर रिवर्स शोल्डर प्रेस
- लीवरेज मशीन स्कन्ध व्यायाम
- रिवर्स शोल्डर प्रेस वर्कआउट
- लीवर स्कन्ध प्रेस तकनीक
- स्कन्धानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- लीवर मशीन व्यायाम
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- रिवर्स प्रेस स्कन्ध वर्कआउट
- उत्तोलन उपकरण स्कन्ध प्रशिक्षण
- लीवर मशीनेन सह स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते लीवर रिवर्स प्रेस