रोल बॉल बाइसेप ब्राची
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रोल बॉल बाइसेप ब्राची
रोल बॉल बाइसेप् ब्रैची व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यस्य उद्देश्यं बाइसेप् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनिंग् च भवति, यत् समग्ररूपेण बाहुबलं रूपं च वर्धयितुं शक्नोति। सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति, भवेत् ते आरम्भकाः वा अनुभविनो क्रीडकाः वा। एषः व्यायामः वांछनीयः अस्ति यतोहि एषः न केवलं मांसपेशीनां सहनशक्तिं शक्तिं च वर्धयति, अपितु उत्तमसन्धिगतिशीलतां प्रवर्धयति तथा च सुनिर्दिष्टं बाहुशरीरं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल बॉल बाइसेप ब्राची
- प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारितवन्तः, तालुकाः अग्रेमुखाः भवन्ति ।
- शनैः शनैः डम्बलं स्कन्धं प्रति कुञ्चितं कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- संकोचनं क्षणं यावत् उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, यत् भवन्तः सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रोल बॉल बाइसेप ब्राची
- **नियन्त्रित आन्दोलनम्**: आन्दोलनस्य त्वरिततां परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिः अस्ति । यदा भवन्तः भारं उत्थापयन्ति तदा द्विचक्रिकायाः संकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य शनैः स्थिरतया च अवश्यं कुर्वन्तु । भारस्य न्यूनीकरणे अपि तथैव भवति । एतेन द्विसेप् मांसपेशीं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- **समीचीनः भारः**: अत्यधिकभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति। अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिं च जनयितुं शक्नोति । एकं भारं चिनुत यत् भवन्तं आव्हानं करोति, परन्तु तदपि सम्पूर्णे आन्दोलने सम्यक् रूपं स्थापयितुं शक्नोति । भवन्तः व्यायामं कर्तुं समर्थाः भवेयुः
रोल बॉल बाइसेप ब्राची ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल बॉल बाइसेप ब्राची?
आम्, आरम्भकाः Roll Ball Bicep Brachii व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्य अभ्यासस्य कृते पदानि अत्र सन्ति । 1. प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा स्थिरताकन्दुकं वा पीठिकायां वा उपविशन्तु, तालुकाः अग्रेमुखाः, बाहूः ऋजुः च। एतत् भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति। 2. श्वसनसमये द्विचक्रिकायाः संकुचनं कुर्वन् भारानाम् कुञ्चनं कुर्वन्तु। केवलं अग्रभुजाः एव चलितव्याः। यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु। 3. शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनं भवति। 4. अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु। स्मर्यतां, विशेषतः यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल बॉल बाइसेप ब्राची?
- Incline Roll Ball Bicep Curl : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावयुक्ते बेन्चे अथवा गेन्दे शयनं भवति, यत् बाइसेप् इत्यस्य लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति तथा च व्यायामे तीव्रताम् अयच्छति
- एकल-बाहु-रोल-गोल-द्विसेप्-कर्ल्: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं उत्थापनं भवति, यत् भवन्तः प्रत्येकं बाइसेप्-इत्यत्र व्यक्तिगतरूपेण एकाग्रतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति तथा च मांसपेशी-असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
- हथौड़ा रोल बॉल बाइसेप् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं ऊर्ध्वाधरस्थितौ (हथौडं धारयितुं इव) धारयितुं भवति, यत् बाहुस्य विभिन्नान् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र ब्रेकियलिस्, ब्रेकिओरेडियालिस च सन्ति
- Supine Roll Ball Bicep Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः नितम्बं उन्नतं कृत्वा स्थिरतागोले पृष्ठे शयनं भवति, यत् कोरं ग्लूट्स् च संलग्नं करोति तथा च बाइसेप्स् इत्यस्य कार्यं अपि करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल बॉल बाइसेप ब्राची?
- एकाग्रता कर्लः : एकाग्रता कर्लः बाइसेप्स् ब्रैची मांसपेशीं पृथक् करोति, अन्येषां मांसपेशीसमूहानां संलग्नतां न्यूनीकरोति । इदं मांसपेशीवृद्धिं उत्तेजितुं बाइसेप्स् पर्याप्तरूपेण क्लान्ताः इति सुनिश्चित्य रोल बॉल बाइसेप् ब्रैची व्यायामस्य पूरकं भवति।
- त्रिसेप डुबकी : यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि संतुलितं उपरितनबाहुविकासं प्रवर्धयन् रोल बॉल बाइसेप् ब्रैची इत्यस्य पूरकं भवति, यतः केवलं द्विसेपव्यायामेषु ध्यानं दत्त्वा असन्तुलनं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोल बॉल बाइसेप ब्राची
- रोल बॉल बाइसेप वर्कआउट
- बाइसेप् ब्रैची रोलबॉल सह व्यायाम
- रोलबॉल इत्यनेन उपरितनबाहुस्य सुदृढीकरणम्
- रोलबॉल बाइसेप प्रशिक्षण
- बाइसेप ब्राची रोलबॉल व्यायाम
- बाइसेप्स कृते रोलबॉल व्यायामाः
- रोलबॉल ऊपरी बाहु कसरत
- रोलबॉल सह बाइसेप् भवनम्
- रोलबॉल बाइसेप ब्राची सुदृढीकरण
- रोलबॉल सह ऊपरी बाहु टोनिंग।