धावनं करोतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት धावनं करोतु
धावनं बहुमुखी, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुदृढं, एण्डोर्फिन-विमोचनस्य कारणेन मनोदशा वर्धितः, वजन-प्रबन्धनं च इत्यादीनां अनेकाः स्वास्थ्यलाभान् प्रदाति आयुः वा फिटनेसस्तरं वा न कृत्वा कस्यचित् कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः तीव्रता गतिः च व्यक्तिगत आवश्यकतानुसारं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः तस्य सुविधायाः, आवश्यकस्य न्यूनतमस्य उपकरणस्य, समग्रस्य फिटनेसस्य उन्नयनं कुर्वन्तः बहिः आनन्दं प्राप्तुं च यत् अवसरं ददाति तस्य कृते धावितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ धावनं करोतु
- धावनस्य आरम्भार्थं आरामदायकं गतिं चिनुत, एषा गतिः भवितुम् अर्हति यत् भवन्तः श्वसनं विना पूर्णवाक्यानि वक्तुं शक्नुवन्ति।
- धावनकाले उत्तमं आसनं धारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं, स्कन्धाः शिथिलाः, अग्रे दृष्टिः च धारयन्तु ।
- यथा भवन्तः धावन्ति तथा पार्ष्णिभागे मृदुतया अवतरन्ति तथा च पादाङ्गुलिषु धक्कायितुं अग्रे लुठन्ति, एषा एव सर्वाधिकं कार्यक्षमा सुरक्षिता च धावनविधिः अस्ति ।
- धावनस्य अनन्तरं कतिपयानि निमेषाणि यावत् पादचारेण शीतलं कुर्वन्तु ततः किञ्चित् लघु प्रसारणं कुर्वन्तु येन भवतः मांसपेशिनां पुनः प्राप्तिः भवति ।
በትኩርቱ መስራት धावनं करोतु
- उचितं रूपम् : उत्तमं धावनमुद्रां धारयन्तु। शरीरं ऊर्ध्वं शिरः शिथिलं स्कन्धं च शिथिलं कुरु । अतिदूरं अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । बाहूः प्रत्येकं पदे स्वाभाविकतया डुलन्तु, पादौ च साक्षात् शरीरस्य अधः अवतरन्तु ।
- पेसिंग् : एकः सामान्यः त्रुटिः अतिशीघ्रं आरम्भः भवति । मन्दगत्या आरभ्य क्रमेण गतिं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। एतेन शीघ्रं श्रान्ततां, चोटं च निवारयितुं साहाय्यं भवति । शरीरं शृणुत तदनुसारं गतिं समायोजयन्तु।
- जलीकरणं पोषणं च : धावनस्य पूर्वं, धावनस्य समये, धावनस्य अनन्तरं च जलयुक्ताः भवन्तु। यदि भवान् दीर्घकालं यावत् धावति तर्हि जलस्य पुटम् आनयितुं वा जलविरामस्थानयुक्तमार्गस्य योजनां कर्तुं वा विचारयतु । सन्तुलितं आहारं खादन्तु to...
धावनं करोतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ धावनं करोतु?
निश्चयेन, आरम्भकाः निश्चितरूपेण व्यायामरूपेण धावनं आरभुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अत्र कतिचन युक्तयः सन्ति- १. 1. पादचालनेन आरभत : यदि भवान् शारीरिकक्रियाकलापस्य अभ्यस्तः नास्ति तर्हि जॉग अथवा धावने संक्रमणात् पूर्वं तीव्रपदयात्रायाः आरम्भं कुर्वन्तु। 2. क्रमिकवृद्धिः : क्रमेण स्वस्य धावनसमयं वर्धयतु। भवन्तः एकं निमेषं यावत् धावित्वा, ततः एकं निमेषं यावत् चलित्वा, कुलम् २०-३० निमेषान् यावत् एतत् प्रतिमानं पुनः पुनः कर्तुं शक्नुवन्ति । 3. शरीरस्य वचनं शृणुत : यदि भवन्तः वेदनाम् अथवा असुविधां अनुभवन्ति तर्हि मन्दं कुर्वन्तु अथवा विरामं कुर्वन्तु। आरम्भे स्वयमेव अधिकं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्। 4. सम्यक् जूताः धारयन्तु : धावने चोटं न भवेत् इति उत्तमपादपरिधानस्य आवश्यकता भवति। समुचितं समर्थनं ददाति इति उत्तमं धावनजूतयुगलं निवेशयन्तु। 5. जलयुक्ताः भवन्तु : धावनस्य पूर्वं, धावनस्य समये, धावनस्य अनन्तरं च प्रचुरं जलं पिबन्तु। 6. उष्णतां कृत्वा शीतलं कुर्वन्तु : धावनं आरभ्यतुं पूर्वं सर्वदा उष्णतां कुर्वन्तु तदनन्तरं शीतलं कुर्वन्तु। एतेन निवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्यते
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት धावनं करोतु?
- स्प्रिन्टिङ्ग् इति धावनस्य उच्चतीव्रता, द्रुतगतिविविधता, प्रायः अल्पदूरेषु क्रियते ।
- सहनशक्तिधावनं दीर्घदूरेषु स्थिरगतिं धारयितुं भवति, प्रायः मैराथनदौडयोः दीर्घदूरदौडयोः वा उपयोगः भवति ।
- अन्तरालधावनं उच्चतीव्रतायुक्तं न्यूनतीव्रतायुक्तं च धावनं वा चलनं वा क्रमेण भवति, यत् गतिं हृदयरोगस्य च सुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- ट्रेल रनिंग् इति धावनस्य एकः प्रकारः यः पादचारीमार्गेषु पर्वतीयक्षेत्रेषु च भवति, समतलपृष्ठेषु धावनस्य तुलने भिन्नं आव्हानसमूहं प्रदाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች धावनं करोतु?
- वत्स-उत्थापनं पादस्य अधः मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति, प्रत्येकस्मिन् पादयोः स्थिरतां शक्तिं च वर्धयति, येन धावनस्य प्रदर्शनं सुदृढं भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनः भवति
- तख्ता धावकस्य व्यायाम-दिनचर्यायां उत्तमं परिवर्तनं भवति यतः ते कोरं सुदृढां कुर्वन्ति, यत् सम्यक् धावनरूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकं भवति, विशेषतः दीर्घदूरधावनस्य समये यदा क्लान्तता आगच्छति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች धावनं करोतु
- हृदयव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- फिटनेस कृते धावनम्
- हृदय प्रशिक्षण
- उच्च-तीव्रता धावना
- बहिः धावनस्य व्यायामः
- ट्रेडमिल धावति
- धावनस्य माध्यमेन सहनशक्तिनिर्माणम्
- वजन घटाने रनिंग वर्कआउट
- दीर्घदूरधावनप्रशिक्षणम्