रूसी मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रूसी मोड़
रूसी ट्विस्ट् एकः मूलव्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, एब्स्, लोअर बैक् च सुदृढं करोति, टोनं च करोति, समग्रं स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति । इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति तथा च स्वस्य मध्यभागस्य शिल्पं कर्तुं इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एषः न केवलं टोन्ड्-शरीरस्य प्राप्तौ सहायकः भवति, अपितु मुद्रां च सुधारयति, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, एथलेटिक-प्रदर्शनं च वर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रूसी मोड़
- वक्षसि हस्तौ धारयित्वा भूमौ पादौ उत्थाप्य गुल्फौ लङ्घ्य नितम्बे सन्तुलनं कुरुत ।
- अधुना कूपं दक्षिणतः विवर्त्य शरीरस्य समीपे भूमौ कोणं स्पृशतु ।
- तदनन्तरं कूपं विपरीतपार्श्वे विवर्त्य वामकोणं शरीरस्य समीपे भूमौ स्पृशन्तु ।
- इष्टकालं वा पुनरावृत्तयः वा एतां गतिं कृत्वा पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रूसी मोड़
- **Engage Your Core**: रूसी ट्विस्ट् मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु बहवः जनाः भारं झूलयितुं स्वबाहूनां उपयोगं कुर्वन्ति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, तस्य उपयोगं कृत्वा स्वस्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्तु ।
- **उचितं वजनं चिनोतु**: अत्यधिकभारस्य उपयोगेन भवतः रूपं सम्झौतां कर्तुं शक्यते, चोटं च जनयितुं शक्नोति। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण यथा यथा बलवन्तः वर्धन्ते तथा तथा वर्धयन्तु। यदि भवन्तः सम्यक् रूपं स्थापयितुं न शक्नुवन्ति तर्हि भारः अतिभारः भवति।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। रूसी ट्विस्ट् प्रभावीरूपेण संलग्नतायै मन्दं नियन्त्रितरूपेण च करणीयम्
रूसी मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रूसी मोड़?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण रूसी-ट्विस्ट्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्यतुं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा भवन्तः बलं प्राप्नुवन्ति तथा गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामस्य समये सर्वदा स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रूसी मोड़?
- डम्बलेन सह रूसी ट्विस्ट् : अतिरिक्तचुनौत्यस्य कृते भवन्तः ट्विस्ट् कुर्वन्तः हस्तद्वयेन डम्बलं धारयितुं शक्नुवन्ति ।
- मेडिसिन् बॉल रूसी ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां मेडिसिन् बॉल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भवन्तः पादयोः भूमौ दूरं कृत्वा पार्श्वेतः पार्श्वे विवर्तयन्ति ।
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः रूसीमोड़ः : अस्मिन् संस्करणे भवान् प्रतिरोधपट्टिकां नियतबिन्दौ संलग्नं करोति अपरं अन्तं च धारयति, स्वस्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयति
- एलिवेटेड् रूसी ट्विस्ट् : अस्मिन् उन्नतसंस्करणे झुकावपीठिकायां व्यायामं करणीयम् अस्ति, यत् कठिनतां वर्धयति तथा च भवतः कोरं अधिकं संलग्नं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रूसी मोड़?
- सायकल-क्रन्च् रूसी-ट्विस्ट्-इत्यस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते तिर्यक्-उदर-स्नायुषु अपि संलग्नाः भवन्ति, येन घूर्णन-शक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति
- पर्वतारोहिणः अपि रूसी-ट्विस्ट्-सहितं सम्यक् युग्मं कुर्वन्ति, यतः ते न केवलं कोरं सुदृढं कुर्वन्ति अपितु हृदय-संवहनी-सुष्ठुतां च सुधारयन्ति, येन भवतः रूसी-ट्विस्ट्-वर्कआउट्-इत्यस्य तीव्रताम् अवधिं च वर्धयितुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रूसी मोड़
- स्थिरता गेंद रूसी मोड़
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- स्थिरताकन्दुकेन सह कोरसुदृढीकरणम्
- रूसी ट्विस्ट वर्कआउट
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- कटिस्य कृते स्थिरताकन्दुकव्यायामाः
- कोर प्रशिक्षणार्थं रूसी Twist
- स्थिरताकन्दुकेन सह उदरस्य व्यायामः
- रूसी Twist कमर कसरत
- abs कृते स्थिरता कन्दुक व्यायामः