स्क्वाट्स - जानु स्थिति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट्स - जानु स्थिति
स्क्वाट्स् - जानुस्य स्थितिः एकः महत्त्वपूर्णः व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य सुदृढीकरणे सहायकः भवति, मांसपेशीनां समन्वयं, संतुलनं, अस्थिघनत्वं च सुदृढं करोति । एतत् सर्वेषां कृते आदर्शम् अस्ति, क्रीडकानां कृते आरभ्य आरम्भकानां कृते, यतः एतत् चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् इत्यादीनां प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं करोति । जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, गतिशीलतां सुधारयितुम्, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्धयितुं विशेषतः शारीरिकक्रियाकलापस्य समये जानुस्य सम्यक् स्थितिं निर्वाहयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट्स - जानु स्थिति
- शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा पुनः कुर्सीयां उपविष्टवत् शरीरं अधः कृत्वा जानुः पादैः सह सङ्गताः सन्ति, पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्ताः न भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं, नेत्राणि च अग्रे पश्यन् शरीरं अधः कृत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् स्थापयतु ।
- अस्मिन् स्क्वाट्-स्थितौ क्षणं विरामं कुर्वन्तु, जानुः अद्यापि भवतः पादयोः अनुरूपाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- अन्ते, सम्पूर्णे गतिषु जानुनि सम्यक् स्थाने स्थापयित्वा आरम्भस्थानं यावत् पुनः स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्क्वाट्स - जानु स्थिति
- **जानुः पादाङ्गुलिभ्यः परं न विस्तारयन्तु:** यदा भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन्ति तदा कुर्सीयां उपविष्टः इव पृष्ठतः अधः च उपविष्टुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः जानुः पादाङ्गुलीनां पृष्ठतः स्थापयितुं साहाय्यं भवति, जानुषु तनावः न्यूनीकरोति । अग्रे अवलम्बनं सामान्यदोषः भवति, येन जानुः पादाङ्गुलीभ्यः परं प्रसारिताः भवन्ति ।
- **विस्तृतं रुखं निर्वाहयन्तु:** विस्तृतं रुखं (स्कन्ध-चौड़ाई वा किञ्चित् विस्तृतं वा) भवतः जानुनि सम्यक् स्थाने स्थापयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः निम्नशरीरे भारं अधिकसमरूपेण वितरितुं शक्नोति। भवतः ग्लूट्स्, ऊरुषु च अधिकानि मांसपेशीनि संलग्नं कर्तुं अपि साहाय्यं करोति ।
- **पूर्वं वार्म अप
स्क्वाट्स - जानु स्थिति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट्स - जानु स्थिति?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण स्क्वाट् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अस्मिन् व्यायामे जानुस्य स्थितिः महत्त्वपूर्णा अस्ति । कूपं कृत्वा जानुः पादयोः सङ्गतिं न कुर्वन्तु, पादाङ्गुलीभ्यः परं न गच्छेयुः । पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं जानुभ्यां अन्तः गुहायां न गन्तुं च महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि अतिरिक्तं भारं योजयितुं पूर्वं शरीरस्य भारस्य स्क्वाट्स् इत्यनेन आरभतुम् इच्छति । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट्स - जानु स्थिति?
- सुमो-स्क्वाट् : अस्मिन् प्रकारे स्क्वाट्-क्रीडायां जानुः स्कन्धापेक्षया विस्तृताः भवन्ति, पादाङ्गुलीः बहिः दर्शयन्ति, येन सुमो-मल्लस्य स्थितिः अनुकरणं भवति
- द गोब्लेट् स्क्वाट् : एषः एकः प्रकारः स्क्वाट् अस्ति यत्र जानुः पादैः सह पङ्क्तौ स्थापिताः भवन्ति, ये स्कन्धविस्तारेण पृथक् भवन्ति, तथा च वक्षःस्थलस्तरस्य केटलबेलं वा डम्बलं वा धारयन्ति
- संकीर्ण-स्थिति-स्क्वाट् : अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां भवतः जानुनि एकत्र समीपे एव स्थापयन्ति, येन तीव्रता वर्धयितुं चतुष्कोणेषु ध्यानं दातुं शक्यते ।
- प्लीए स्क्वाट् : सुमो स्क्वाट् इत्यस्य सदृशं प्लीए स्क्वाट् इत्यत्र जानुषु विस्तृतं स्थापनं भवति, परन्तु पादाङ्गुलिः अधिककोणे बहिः कृत्वा, यत् अन्तः ऊरुं ग्लूट्स् च लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट्स - जानु स्थिति?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां - हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं कृत्वा स्क्वाट्-पूरकं भवति, यत् स्क्वाट्-काले संतुलित-मांसपेशी-विकासं सुनिश्चित्य सम्यक् जानु-स्थानं निर्वाहयितुं सहायकं भवति
- वत्सस्य उत्थापनम् : ते वत्सस्य मांसपेशिनां शक्तिं लचीलतां च वर्धयन्ति, यत् क्रमेण स्क्वाट्-काले जानु-स्थितेः स्थिरीकरणे सहायकं भवति, येन सम्भाव्य-चोटाः निवारिताः भवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्क्वाट्स - जानु स्थिति
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य स्क्वाट्
- जानु स्थिति स्क्वाट्स
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- ऊरुस्नायुषु स्क्वाट् व्यायामाः
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- जानुस्थित्यर्थं स्क्वाट् तकनीक
- शरीरस्य वजनस्य स्क्वाट वर्कआउट
- स्क्वाट्-मध्ये जानु-संरेखणं
- ऊरु टोनिंग स्क्वाट्स
- जानुकेन्द्रित स्क्वाट व्यायाम