तौल्येन सह द्वौ पादौ मुद्गरं कर्ल्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तौल्येन सह द्वौ पादौ मुद्गरं कर्ल्
तौल्यसहितं टू लेग्स् हैमर कर्ल् बहुमुखी शक्ति-प्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स्, अग्रबाहुः, पकडबलं च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यस्य कृते पकडबलं सुधारयितुं, स्वस्य व्यायामे विविधतां योजयितुं च शक्नुवन्ति, एकरसतां न्यूनीकरोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तौल्येन सह द्वौ पादौ मुद्गरं कर्ल्
- तौलिकायाः केन्द्रे डम्बलं वा किमपि भारयुक्तं वस्तु वा स्थापयित्वा सुरक्षिततया धारयन्तु ।
- कोणौ शरीरस्य समीपे एव कृत्वा शनैः शनैः भारयुक्तं तौलिकां वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु ।
- एकदा हस्ताः वक्षःस्थलस्तरं प्राप्तवन्तः तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः तौलिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे नियन्त्रणं सम्यक् रूपं च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት तौल्येन सह द्वौ पादौ मुद्गरं कर्ल्
- नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः तौलियां स्कन्धं प्रति ऊर्ध्वं कुञ्चन्ति तदा नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं न कुर्वन्तु; भवतः द्विचक्रिका सर्वं कार्यं कर्तव्यम्। झटका-गतिभिः हानिः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं च शक्यते ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : तौल्यसहितं द्वौ पादौ हथौड़ा कर्लस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं करोतु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। तौलिकां सर्वं अधः अधः कृत्वा पुनः उपरि कुञ्चितुं पूर्वं। पूर्णगतिपरिधिं न उपयुज्य भवतः द्विचक्रिकायाः वृद्धिः, बलं च सीमितुं शक्यते ।
- श्वसन तकनीक
तौल्येन सह द्वौ पादौ मुद्गरं कर्ल् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तौल्येन सह द्वौ पादौ मुद्गरं कर्ल्?
आम्, आरम्भकाः तौल्यव्यायामेन सह Two Legs Hammer Curl कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि ते लघुतरभारेन वा केवलं तौलिकायाः अपि आरम्भं कुर्वन्तु यावत् तेषां गतिः सहजतां न अनुभवति । चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि सम्भवं भवति तर्हि प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकस्य अनुभविनो व्यक्तिस्य वा व्यायामस्य प्रदर्शनं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तौल्येन सह द्वौ पादौ मुद्गरं कर्ल्?
- तौल्येन सह उपविष्टः मुद्गरः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् द्विचक्रिकाणां अग्रभुजानां च पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
- तौलिया सह झुकावहस्तौ कर्लः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां शयनं भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, द्विचक्रिकाणां अग्रभुजानां च विभिन्नभागान् लक्ष्यं करोति
- प्रतिरोधपट्टिका तथा तौलिया सह हथौड़ा कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति तथा च मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- तौल्येन सह मुद्गर-कर्ल्-परिवर्तनं : अस्मिन् विविधतायां एकस्मिन् समये बाहुद्वयं कर्ल्-करणस्य स्थाने भवन्तः बाहूनां मध्ये क्रमेण भवन्ति । एतेन रूपे संकोचनं च केन्द्रीक्रियितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तौल्येन सह द्वौ पादौ मुद्गरं कर्ल्?
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् विपक्षस्य मांसपेशीसमूहस्य - त्रिसेप्स् - इत्यस्य कार्यं कृत्वा तौल्येन सह टू लेग्स् हैमर कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति । एतेन बाहूनां कृते सन्तुलितं व्यायामं निर्मातुं साहाय्यं भवति, यतः चोटं जनयितुं शक्नुवन्तः असन्तुलनं निवारयितुं विपक्षीयस्नायुसमूहानां व्यायामः महत्त्वपूर्णः भवति
- पुल-अप्स् : पुल-अप्स् तौल्यसहितं टू लेग्स् हैमर कर्ल् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते शरीरस्य भारप्रतिरोधस्य अपि उपयोगं कुर्वन्ति तथा च अन्यैः शरीरस्य उपरितन-स्नायुभिः सह बाइसेप्स्-इत्येतत् संलग्नं कुर्वन्ति एतेन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन तौलियाव्यायामेन सह टू लेग्स् हैमर कर्ल् इत्यस्य लाभः वर्धते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तौल्येन सह द्वौ पादौ मुद्गरं कर्ल्
- शरीरभार हथौड़ा कर्ल व्यायाम
- द्वौ पादौ हथौड़ा कर्ल वर्कआउट्
- द्विचक्र सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊपरी बाहों शरीर भार कसरत
- तौलिया हथौड़ा कर्ल दिनचर्या
- बाइसेप्स कृते गृहे कसरतम्
- उपरितनबाहूनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- तौलिया पकड हथौड़ा कर्ल
- तौलिया सह द्वौ पादौ Bicep Curl
- शरीरभार बाहुबलीकरण व्यायाम