ऊर्ध्वाधर पाद उन्नयन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ऊर्ध्वाधर पाद उन्नयन
वर्टिकल् लेग रेस एकः अत्यन्तं प्रभावी कोर व्यायामः अस्ति यः निचला एब्स्, हिप फ्लेक्सर्, तथा तिर्यक् लक्ष्यं करोति, यत् उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः मूलशक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, अन्येषां शारीरिकक्रियाणां निष्पादने सहायतां कर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ऊर्ध्वाधर पाद उन्नयन
- कोणौ नतम्, स्कन्धौ शिथिलौ कृत्वा स्टेशनस्य हस्तकं दृढतया गृह्यताम् ।
- शनैः शनैः पादौ ऋजुं एकत्र च कृत्वा यावत् कूपस्य ९० डिग्री कोणे न भवति तावत् उत्थापयन्तु ।
- उदरस्य मांसपेशिनां संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- क्रमेण पादौ पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति येन डुलनं न भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት ऊर्ध्वाधर पाद उन्नयन
- नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् पादौ डुलति अथवा व्यायामं कर्तुं गतिः उपयुज्यते । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । कोर-स्नायुषु संलग्नतायां ध्यानं दत्त्वा मन्द-नियन्त्रित-रीत्या स्वस्य पादौ उत्थापनं अधः च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः पादौ उत्थापयन्ति तथा तथा श्वसितुम्, यथा यथा भवन्तः तान् अवतारयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनं कोर-तनावस्य निर्वाहने सहायकं भवति, यत् अस्य व्यायामस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : यत्र भवन्तः पृष्ठस्य अधःभागं बेन्चस्य वा चटाईयाः वा विरुद्धं स्थापयितुं शक्नुवन्ति तस्मात् बिन्दुतः अतिक्रम्य पादौ न अवनयन्तु। अतिविस्तारः भवतः पृष्ठस्य कनिष्ठिकायां तनावं जनयितुं शक्नोति, प्रभावशीलतां च न्यूनीकर्तुं शक्नोति
ऊर्ध्वाधर पाद उन्नयन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ऊर्ध्वाधर पाद उन्नयन?
आम्, आरम्भकाः Vertical Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः अधिकः उन्नतः उदरव्यायामः अस्ति यस्य कृते कोरबलस्य उत्तमं परिमाणं आवश्यकम् अस्ति । आरम्भकाः पूर्णं ऊर्ध्वाधरपद-उत्थापनस्य प्रयासात् पूर्वं स्वस्य कोर-शक्तिं निर्मातुं परिवर्तित-संस्करणेन अथवा न्यून-तीव्रता-उदर-व्यायामैः आरभणीयाः । यथासर्वदा, चोटनिवारणाय व्यायामाः समुचितरूपेण क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ऊर्ध्वाधर पाद उन्नयन?
- कप्तानस्य कुर्सी पादवृद्धिः : अस्मिन् संस्करणे भवान् कप्तानस्य कुर्सी इति नाम्ना प्रसिद्धस्य विशेषस्य व्यायामशालासाधनस्य उपयोगं करोति, यत् पृष्ठसमर्थनं प्रदाति, येन भवान् स्वस्य उदरस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।
- झुकावः जानु ऊर्ध्वाधरः पादौ उन्नयनः : एषः आरम्भक-अनुकूलः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः जानुनि मोचयित्वा स्वपदानि उत्थापयन्ति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः न्यूनीकरोति, गतिः च सुलभा भवति
- भारित ऊर्ध्वाधरपदवृद्धिः : भवन्तः नूपुरस्य भारस्य पट्टिकां कृत्वा अथवा पादयोः मध्ये औषधस्य कन्दुकं धारयित्वा मानकस्य ऊर्ध्वाधरपदस्य उन्नयनस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नुवन्ति।
- Side Leg Raise: एषा भिन्नता लोअर एब्स् इत्यस्य अतिरिक्तं तिर्यक् लक्ष्यं करोति । पादौ ऋजुं उत्थापयितुं स्थाने एकैकं पार्श्वे उत्थापयसि ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ऊर्ध्वाधर पाद उन्नयन?
- रूसी-मोड़ः : एषः व्यायामः ऊर्ध्वाधर-पद-उन्नयनस्य पूरकः अस्ति यतः एषः उदरस्य मांसपेशीषु, विशेषतः तिर्यक्-स्नायुषु अपि केन्द्रितः भवति, घूर्णन-शक्तिं समग्र-कोर-स्थिरतां च वर्धयति, यत् पाद-उत्थापन-गति-कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- लटकनम् जानु-उत्थापनम् : लटकन-जानु-उत्थापनम् ऊर्ध्वाधर-पद-उत्थापनस्य महान् पूरक-व्यायामः अस्ति यतः ते नीच-उदर-स्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये प्रायः अन्येषु व्यायामेषु न्यून-प्रशिक्षिताः भवन्ति, तथा च ते पकड-बलं, उपरितन-शरीर-सहिष्णुतां च सुधारयितुम् अपि सहायकाः भवन्ति, यत् उभयम् अपि वर्टिकल्-करणाय आवश्यकम् अस्ति Leg Raises प्रभावी ढंग से।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ऊर्ध्वाधर पाद उन्नयन
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ऊर्ध्वाधर लेग रेस वर्कआउट
- कोर सुदृढीकरण अभ्यास
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य कसरतम्
- ऊर्ध्वाधर पैर उभार तकनीक
- उदरस्य मांसपेशीनां कृते पादौ उत्थापनम्
- लोअर एब्स वर्कआउट
- गृहे कटिव्यायाम
- शरीरस्य वजनं पादं उत्थापयति।