भारित स्थिरता गेंद क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित स्थिरता गेंद क्रंच
वेटेड् स्टेबिलिटी बॉल क्रन्च् कोर मांसपेशीनां, विशेषतः एब्स् इत्यस्य सुदृढीकरणाय, टोनिङ्ग् कर्तुं च एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य मूल-स्थिरतां, संतुलनं, समग्रशरीर-बलं च वर्धयितुं इच्छन्ति । स्थिरताकन्दुकस्य उपरि क्रन्च् मध्ये भारं समावेश्य, एतत् व्यायामं तीव्रं करोति, तस्मात् मांसपेशीनां वृद्धिं त्वरयति, अधिकानि कैलोरीणि च दहति, येन परिभाषितं, दृढतरं मध्यभागं लक्ष्यं कुर्वतां कृते उत्तमः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित स्थिरता गेंद क्रंच
- शनैः शनैः कन्दुकं यावत् पृष्ठस्य अधःभागः पूर्णतया समर्थितः न भवति तावत् अधः लुठन्तु, जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा स्थापयन्तु
- वक्षःस्थलस्य समीपे भारं कृत्वा कूर्चान् संकुच्य जानुपर्यन्तं कूर्चाम् उपरि कुञ्चयन्तु, स्कन्धान्, पृष्ठभागं च कन्दुकात् उत्थापयन्तु
- क्षणं यावत् क्रन्च् स्थितिं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः एब्स् पूर्णतया संकुचिताः सन्ति।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः अवतारयन्तु, नियन्त्रणं धारयन्तु, कन्दुकं न भ्रमितुं दद्युः । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት भारित स्थिरता गेंद क्रंच
- भारस्य सम्यक् संचालनम् : भारप्लेटं वा डम्बलं वा हस्तद्वयेन वक्षःस्थलस्य पारं धारयन्तु। भारः अत्यधिकं न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु - तत् आव्हानात्मकं भवेत् किन्तु एतावत्पर्यन्तं न यत् भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति, यत् पृष्ठस्य तनावं, दुर्बलरूपं च जनयितुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः उपरि क्रन्च कुर्वन्तु, स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयन्तु। सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः एब्स् कार्यं करोति, न तु भवतः कण्ठः वा पृष्ठस्य अधःभागः वा। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कण्ठेन आकर्षयितुं वा गतिः उपयुज्य शरीरस्य उत्थापनं करणीयम्, येन चोटः, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्राप्तुं प्रयतस्व
भारित स्थिरता गेंद क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित स्थिरता गेंद क्रंच?
आम्, आरम्भकाः Weighted Stability Ball Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं स्थिरता च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः सम्यक् रूपं प्रदर्शयितुं अपि अनुशंसितः अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित स्थिरता गेंद क्रंच?
- स्थिरता कन्दुकविपरीतक्रन्चः : उपरि क्रन्च् करणस्य स्थाने, भवन्तः विपरीतरूपेण क्रन्च करिष्यन्ति, अतिरिक्तचुनौत्यार्थं भारेन सह कन्दुकस्य उपरि संतुलनं कुर्वन् स्वस्य निम्नशरीरं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयिष्यन्ति।
- स्थिरता कन्दुकः सीधा-पद-क्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कन्दुकस्य उपरि क्रन्च-करणं कुर्वन्तः स्वस्य पादौ सीधा बहिः विस्तारयिष्यन्ति, कठिनतां वर्धयितुं भारं धारयिष्यन्ति
- स्थिरता बॉल पाईक क्रन्च: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वशरीरं पाईकस्थितौ आकर्षितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, भारं धारयन् वायुना उच्चैः नितम्बं उत्थापयितुं स्वस्य एब्स् इत्यस्य उपयोगेन।
- स्थिरता कन्दुक रूसी मोड़: कन्दुकस्य उपरि उपविश्य, भवतः पुरतः एकं भारं धारयन्तु तथा च स्वस्य धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे मोड़यन्तु, स्वस्य तिर्यक् तथा सम्पूर्णं कोरं कार्यं कुर्वन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित स्थिरता गेंद क्रंच?
- रूसी-मोड़ः : एषः व्यायामः भारित-स्थिरता-गोल-क्रन्च्-सहितं सम्यक् युग्मम् अस्ति यतः एषः तिर्यक्-स्नायुषु कार्यं करोति, संतुलितं उदर-व्यायामं प्रदाति, कन्दुक-क्रन्च्-कृते आवश्यकं गति-परिधिं च वर्धयति
- साइकिलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः उदरस्य विभिन्नक्षेत्राणि, विशेषतया निचला एब्स् तथा तिर्यक् च लक्ष्यं कृत्वा भारितस्थिरतागोलकक्रन्चस्य पूरकं भवति, येन व्यापकं कोरवर्कआउट् सुनिश्चितं भवति तथा च गेन्दक्रन्चस्य दक्षतायां सुधारः भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित स्थिरता गेंद क्रंच
- भारित स्थिरता गेंद क्रंच व्यायाम
- Weighted Ball इत्यनेन सह कमरस्य वर्कआउट्
- स्थिरता Ball Crunch for abs
- कटिस्य कृते Weighted Ball व्यायामाः
- Stability Ball Crunch इत्यनेन कटिं सुदृढं कुर्वन्
- मध्यभागस्य कृते Weighted Ball workout
- स्थिरता भारयुक्तं गोलक्रन्चम्
- भारित एब्स वर्कआउट
- कमर टोनिंग स्थिरता गेंद व्यायाम
- कोरस्य कृते भारितस्थिरता कन्दुकव्यायामाः।