भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउट्
भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउट् कोरं सुदृढं कर्तुं, स्थिरतां सुधारयितुम्, समग्रशरीरनियन्त्रणं वर्धयितुं च अत्यन्तं प्रभावी अभ्यासः अस्ति आरम्भकानां मध्यस्थानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः, पारम्परिक-चक्र-रोलआउट्-इत्यस्य तुलने सुरक्षितं अधिकं नियन्त्रितं च गतिं प्रदाति अन्येषां उन्नतव्यायामानां कृते दृढं आधारं निर्मातुं, स्वस्य आसनं सुधारयितुम्, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउट्
- बाहून् पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा भवतः आश्रयरूपेण कार्यं कुर्वतीं भित्तिं प्रति शनैः शनैः चक्रं स्वशरीरात् दूरं कर्तुं आरभत ।
- यावत् भवतः शरीरं तलस्य समानान्तरं न भवति, अथवा यावत् चक्रं भित्तिं न स्पृशति तावत् चक्रं आवर्त्यताम् ।
- क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः चक्रं जानुनि प्रति पुनः रोल कर्तुं आरभत, चक्रं पृष्ठतः आकर्षयितुं आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं च स्वस्य कोरस्य उपयोगेन
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउट्
- भित्तिसमर्थनम् : समर्थनार्थं भित्तिस्य उपयोगः गतिपरिधिं नियन्त्रयितुं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । भित्तिसमीपे आरभ्य क्रमेण दूरं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं नियन्त्रणं च सुधरति। भित्तिः दृढा अस्ति, व्यायामस्य समये न चलति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : चक्रस्य रोलआउट् मुख्यतया कोरव्यायामः अस्ति, अतः सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। चक्रं पुनः आकर्षयितुं बाहुयोः पृष्ठे वा अतिशयेन अवलम्ब्य त्रुटिं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। प्रभावी चक्रस्य रोलआउट् इत्यस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिः अस्ति । उत्तमं रूपं धारयन् यावत् शक्यते तावत् चक्रं बहिः आवर्त्यताम्
भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउट्?
आम्, आरम्भकाः Wheel Rollout with Wall Support इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः मूलशक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं महान् उपायः अस्ति, भित्तिसमर्थनं च येषां कृते अतिरिक्तस्तरं सुरक्षां प्रदाति ये अधुना एव आरभन्ते । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकानां कृते मन्दं आरभ्य, रूपे ध्यानं दत्तुं, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा तेषां शक्तिः कौशलस्तरः च सुधरति। व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउट्?
- भित्तिसमर्थनेन सह एकबाहुचक्रस्य रोलआउट् : अस्मिन् भिन्नतायां रोलआउट् कर्तुं केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगः आवश्यकः भवति, कठिनतां वर्धयति तथा च कोरं अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं करोति।
- भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउट् तथा जानुनि टक्स: रोल आउट् कृत्वा, स्वस्य निम्न-अब्स् अधिकं संलग्नं कर्तुं प्रारम्भिक-स्थितौ प्रत्यागन्तुं पूर्वं स्वस्य जानुन् स्वस्य वक्षःस्थले टकं कुर्वन्तु।
- भित्तिसमर्थनेन पाईकेन च चक्रस्य रोलआउट् : रोल आउट् कृत्वा स्वस्य नितम्बं पाईकस्थितौ उत्थापयन्तु, स्वस्य उपरितनपार्श्वयोः स्कन्धयोः च अधिकं तीव्रतापूर्वकं संलग्नं कुर्वन्तु।
- भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउट् तथा साइड ट्विस्ट्स्: रोल आउट् कृत्वा, स्वस्य तिर्यक् अधिकं संलग्नं कर्तुं प्रारम्भिकस्थाने प्रत्यागन्तुं पूर्वं प्रत्येकं पार्श्वे स्वस्य नितम्बं मोड़यन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउट्?
- पुश-अपः : पुश-अपः भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउटस्य पूरकः भवति यतः ते बाहुः, वक्षःस्थलः, स्कन्धः च इत्यादिषु समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धते यत् चक्रस्य रोलआउट् प्रभावीरूपेण कर्तुं आवश्यकम् अस्ति
- मृतबगव्यायामः : एषः अभ्यासः कोरस्थिरतायाः नियन्त्रणस्य च उपरि बलं दत्त्वा भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउटस्य पूरकं भवति, यत् समीचीनरूपं निर्वाहयितुम् आवश्यकं भवति तथा च चक्रस्य रोलआउट् इत्यस्य समये किमपि सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं आवश्यकम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भित्तिसमर्थनेन सह चक्रस्य रोलआउट्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- भित्ति समर्थन वर्कआउट
- चक्रस्य रोलआउट् अभ्यासः
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य कसरतम्
- भित्ति समर्थितं चक्रस्य रोलआउट्
- कटिनिवृत्त्यर्थं व्यायामः
- शरीरस्य वजनस्य चक्रस्य रोलआउट तकनीक
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- भित्तिसहायकशरीरभारव्यायामाः