ايڊڊڪٽر مئگنس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ايڊڊڪٽر مئگنس
Adductor Magnus مشق بنيادي طور تي اندرين ران جي عضون کي ھدف ڪري ٿو، گھٽ جسم جي طاقت، استحڪام ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي مشق خاص طور تي ائٿليٽس، ڊانسرز، يا هر ڪنهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي انهن جي هيٺين جسم جي ڪارڪردگي ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ايڊڊڪٽر مئگنس ورزش کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي زخم جي روڪٿام ۾، توازن ۽ همراه کي بهتر بڻائي، ۽ وڌيڪ ٽنڊ ۽ بيان ڪيل هيٺين جسم جي ظاهر ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ايڊڊڪٽر مئگنس
- پنھنجا پير ھپ-چوٽي ڌار ڌار پليٽ فارم تي توھان جي اڳيان رکو، پڪ ڪريو ته توھان جا گوڏن 90 درجا زاويه تي جھڪيل آھن.
- پليٽ فارم کي دٻايو پنهنجي هيلس ۽ توهان جي پيرن جي گولن کي استعمال ڪندي، توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو پر توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان سواء.
- سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ، پليٽ فارم کي ھيٺ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو توھان جي شامل ڪندڙ ميگنس عضلات کي مشغول ڪندو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته ھلندڙ سست ۽ ڪنٽرول واري حرڪت کي برقرار رکيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ايڊڊڪٽر مئگنس
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو توهان کي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. جڏهن توهان پنهنجي ران کي گڏ ڪريو ٿا، هڪ لمحو لاء رکو ان کان اڳ جاري ڪرڻ کان اڳ عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ لاء.
- تدريجي ترقي: گھٽ وزن سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي ان کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي. تمام گھڻو وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ تمام جلد تڪليف يا زخم ٿي سگھي ٿو.
- مناسب فارم: پنھنجا پير فرش تي لوڻ رکو ۽ ورزش ڪرڻ دوران پنھنجي ھپس کي سيٽ تان کڻڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي هپس کي کڻڻ توهان جي هيٺين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ اثرائيت کي گهٽائي سگھي ٿو
ايڊڊڪٽر مئگنس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ايڊڊڪٽر مئگنس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور مشق ڪري سگهن ٿا جيڪي ٽارگيٽ مئگنس کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪو اندروني ران ۾ هڪ وڏو عضلات آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن يا مزاحمت سان شروع ڪيو وڃي زخم کان بچڻ لاءِ ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي. ڪجھ شروعاتي-دوست مشقون شامل آھن پاسي جي ڦڦڙن، ھڪڙي تنگ موقف سان ويٺي ٽنگ پريس، ۽ ھپ ايڊڊڪٽر مشين مشق. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ لاء اثرائتي کي وڌائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا جسماني معالج سان ڪم ڪرڻ لاءِ جڏهن پهريون ڀيرو شروع ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ايڊڊڪٽر مئگنس?
- هڪ ٻيو فرق آهي Biceps Femoris Accessory Slip، جيڪو هڪ اضافي عضلاتي بنڈل آهي جيڪو Adductor Magnus مان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
- Adductor Magnus ۾ به هڪ تغير آهي جتي اهو ischial tuberosity ۽ pubis مان ٻٽي اصليت رکي سگهي ٿو، ان کي وڌيڪ مضبوط بڻائي ٿو.
- اتي ھڪڙو قسم آھي جتي Adductor Magnus کي femur جي لينيا اسپيرا ڏانھن ھڪڙو اضافي داخل ڪرڻ وارو نقطو ٿي سگھي ٿو.
- ڪجهه حالتن ۾، ايڊڊڪٽر مئگنس گلوٽيس ميڪسيمس سان ملائي سگهجي ٿو، عضلات جي هڪ منفرد تبديلي ٺاهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ايڊڊڪٽر مئگنس?
- ڦڦڙن هڪ ٻي اثرائتي ورزش آهي جيڪا ايڊڊڪٽر مئگنس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن انهن کي اندرين ران جي عضون مان اهم مصروفيت جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن جسم کي اڳتي ۽ پٺتي پيل حرڪتن دوران مستحڪم ڪيو وڃي، ان ڪري توازن ۽ لچڪ بهتر ٿئي ٿي.
- سيٽ ٿيل ٽنگ پريس هڪ بهترين مشق آهي جيڪا ايڊڊڪٽر مئگنس کي نشانو بڻائيندي آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ٽنگن جي استعمال سان وزن کي جسم کان پري ڪرڻ شامل آهي، جيڪو گلوٽس ۽ هيمسٽرنگز سان گڏ اضافي ڪندڙ عضلات کي چالو ڪري ٿو، هيٺين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي سر کي وڌائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ايڊڊڪٽر مئگنس
- جسماني وزن وڌائڻ وارو مئگنس مشق
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ايڊڊڪٽر مئگنس ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- مضبوط ڪرڻ وارو Adductor Magnus
- هپ ھدف ڪرڻ واري جسماني وزن جي ورزش
- ايڊڊڪٽر مئگنس جسماني وزن جي تربيت
- هپ جي عضلات لاء مشق
- Adductor Magnus کي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن هپ مشق