پيرن جا حلقا
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پيرن جا حلقا
ٽڪن جا حلقا ھڪڙو سادو پر اثرائتو مشق آھي جيڪو ٽڪن جي متحرڪ کي وڌائيندو آھي، گردش کي وڌائيندو آھي، ۽ ٽڪن جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آھي. اهو هر ڪنهن لاءِ ڀرپور آهي، خاص طور تي رانديگرن ۽ فردن لاءِ جيڪي بيٺا آهن يا پنهنجي روزاني جي معمول ۾ گهڻو هلن ٿا. ماڻهو اهو ڪرڻ چاهيندا ته لچڪ وڌائڻ، توازن بهتر ڪرڻ، ۽ ٽائل جي اسپرين ۽ دٻاء جي خطري کي گهٽائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پيرن جا حلقا
- ھڪڙي ٽنگ کي زمين کان مٿي ڪريو، ان کي سڌو رکو ۽ توھان جو پير آرام ڪيو.
- پنھنجي ٽڙي کي ھڪڙي سرڪلر موشن ۾ ھلڻ شروع ڪريو، ان کي گھڙي گھڙي گھڙي گھڙي 10 کان 15 حلقن تائين.
- ان کان پوء، هدايت کي تبديل ڪريو، گھمائي گھمائي پنھنجي ٽڙي کي گھڙي جي وار وار 10 کان 15 حلقن لاء.
- پنھنجي ٽنگ کي پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو ۽ ٻئي ٽنگ سان قدمن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پيرن جا حلقا
- صحيح پوزيشن: آرام سان ڪرسي تي ويھ، پنھنجي پٺي سڌو رکو. پنهنجي پير کي زمين تان هٽايو. جيڪڏهن توهان بيٺا آهيو، توهان پنهنجي گوڏن کي موڙيندي زمين کان هڪ پير مٿي ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته توهان متوازن ۽ مستحڪم آهيو ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ ٻين عضون کي گرڻ يا دٻائڻ کان بچڻ لاءِ.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان پنهنجي ٽڙي کي گھمڻ شروع ڪيو، پڪ ڪريو ته حرڪت ڪنٽرول ۽ سست آهي. جلدي يا جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي توهان جي ڳچيء کي دٻائي سگهن. کان بچڻ لاء عام غلطيون:
- مشق جي ذريعي جلدي: هڪ عام غلطي مشق جي ذريعي جلدي آهي، جيڪا غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي. پڪ ڪريو ته حلقن کي سست ۽ عمدي طور تي انجام ڏيو.
- سڄي ٽنگ کي استعمال ڪندي: هڪ ٻي عام غلطي صرف ٽڙي جي بدران سڄي ٽنگ کي منتقل ڪرڻ آهي
پيرن جا حلقا عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پيرن جا حلقا?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اينڪل سرڪلز ورزش. هي هڪ سادي مشق آهي جنهن ۾ شامل آهي توهان جي ٿلهي کي هڪ سرکلر موشن ۾ گھمڻ. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو ٽائل جي لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو مختلف جسماني سرگرمين لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي زخم کي روڪڻ لاء شدت وڌائڻ. جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ موجود حالتون يا خدشات آهن، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا هڪ قابل فٽنيس استاد سان صلاح ڪرڻ کان پهريان نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پيرن جا حلقا?
- بيٺو اينڪل فليڪس ۽ پوائنٽ: ويٺي وقت، پنھنجي ٽنگ کي وڌايو ۽ پنھنجي پير کي پنھنجي جسم ڏانھن وڌايو، پوء پنھنجي آڱرين کي پنھنجي جسم کان پري اشارو ڪريو.
- ٽڪن جي ڦيرڦار ۽ ڦيرڦار: هن ۾ شامل آهي توهان جي پير کي اندران توهان جي ٻئي پير ڏانهن، پوء ٻاهر توهان جي جسم کان پري.
- اسٽينڊنگ هيل ريزز: بيهڻ وقت، پنهنجي هيل کي زمين تان مٿي ڪريو ۽ پوءِ انهن کي پوئتي هيٺ ڪريو، اهو توهان جي پيرن جي چوڌاري عضلات کي نشانو بڻائي ٿو.
- اينڪل پمپس: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پير کي مٿي ۽ ھيٺ ھلائيندا، جيئن گيس پيڊل تي دٻايو، اھو ويھي يا ھيٺ ڪري سگھجي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پيرن جا حلقا?
- پيرن جي نلڪي: هيٺين ٽنگ جي اڳيان ۽ پير جي مٿئين حصي ۾ عضون کي ڪم ڪرڻ سان، پيرن جا نلڪا توهان جي هيٺين ٽنگ ۾ طاقت کي توازن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ٽڪن جي دائرن کي وڌيڪ اثرائتو بنائڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ.
- هيل واڪ: هي مشق چمڙي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي پيرن ۽ ٽڪن جي استحڪام لاء اهم آهن. هي ٽڪن جي دائرن کي مڪمل ڪري سگهي ٿو مجموعي ٽڙي جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ سان، ٽڪن جي حلقن ۾ گردش کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي.
متعلقہ کلمات** پيرن جا حلقا
- جسم جو وزن گابي ورزش
- ڳچيء جي گردش جي مشق
- ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسم جي وزن جي ٽائل حلقن
- ڳچيء جي متحرڪ مشق
- هيٺين پيرن جي ورزش
- جسماني وزن جي مشق مضبوط ٻڪرين لاء
- ڳچيء جي دائري جي تحريڪن
- ٻڪريون ٽوننگ جسماني وزن جي مشق
- ڳچيء جي عضون لاء ڳچيء جي گردش