مدد سان ڇڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مدد سان ڇڪيو
اسسٽنٽ پل اپ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا پوئتي، ڪلهن ۽ بازو جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، طاقت ۽ برداشت جي فائدن کي پيش ڪري ٿي. اھو ھڪڙو مثالي ورزش آھي شروعات ڪندڙن لاءِ جيڪي ڪم ڪري رھيا آھن بي مدد پل اپ ڪرڻ جي لاءِ، ۽ گڏوگڏ ترقي يافته رانديگرن لاءِ جيڪي پنھنجا پُل-اپ ورجائي وڌائڻ چاھين ٿا. هي مشق لازمي آهي ڇو ته اها مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي سر کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مدد سان ڇڪيو
- مشين جي پليٽ فارم تي بيٺو ۽ پُل اپ هينڊلز کي پڪڙيو، پنھنجن ھٿن کي اوھان کان پري رکي، پنھنجي ھٿن کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو رکي.
- پليٽ فارم تان قدم کڻو، وزن جي مدد کي توهان جي گوڏن کي مٿي کڻڻ ۽ توهان جي جسم کي معطل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، يقيني بڻائين ته توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا ويا آهن پر بند ٿيل نه آهن.
- پنھنجن ڪنن کي ھيٺين طرفن ڏانھن ڇڪڻ سان پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توھان جي ٿنڌ بار سان يا مٿي جي سطح تي نه آھي، توھان جي بنيادي تنگ ۽ توھان جي جسم کي سڄي حرڪت ۾ سڌو رکو.
- پنهنجو پاڻ کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو، ورزش کي ورجائڻ کان اڳ مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مدد سان ڇڪيو
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پڪ ڪريو ته پنهنجو پاڻ کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڇڪيو، ۽ ساڳئي طرح پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو. هي نه رڳو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر عضلات جي مصروفيت ۽ طاقت جي ترقي کي وڌائي ٿو.
- **سڄي عضون کي مشغول ڪريو**: پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پٺي، ڪلهي ۽ بازو جي عضون کي استعمال ڪري رهيا آهيو پاڻ کي مٿي ڪڍڻ لاءِ، نه رڳو پنهنجا هٿ. هڪ عام غلطي بيسپس تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ آهي، جيڪو دٻاء ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **مناسب مدد استعمال ڪريو**: جڏهن مدد ٿيل پل اپ مشين استعمال ڪريو، پڪ ڪريو ته وزن کي مناسب سطح تي مقرر ڪيو وڃي. اهو ڳري هجڻ گهرجي
مدد سان ڇڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مدد سان ڇڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسسٽنٽ پل اپ ورزش. هي مشق ٺهيل آهي طاقت کي وڌائڻ ۽ ماڻهن کي باقاعده پل اپ اپ ڪرڻ جي طرف ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ. اسسٽنٽ پل اپس جم ۾ مشين، مزاحمتي بينڊ، يا ورزش پارٽنر جي مدد سان به ڪري سگھجن ٿا. اهو ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مدد سان ڇڪيو?
- Inverted Row Pull-Up: ھن تبديليءَ ۾، توھان پاڻ کي ھڪڙي بار ڏانھن ڇڪيندا آھيو جيڪو کمر جي اوچائي تي مقرر ڪيو ويو آھي، جيڪو روايتي پل اپ اپ لاءِ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- جمپنگ پل اپ: ھن ۾ شامل آھي زمين تان ٽپو ڏيڻ لاءِ پاڻ کي رفتار ڏيڻ، پاڻ کي بار ڏانھن ڇڪڻ ۾ مدد ڪرڻ.
- منفي پل اپ: هي پل اپ اپ جي هيٺين مرحلي تي ڌيان ڏئي ٿو. توهان مٿين پوزيشن ۾ شروع ڪريو ۽ سست رفتار سان پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو، جيڪو طاقت ۽ ڪنٽرول ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Isometric Pull-Up: ھن تبديلي ۾، توھان پاڻ کي پُل-اپ جي مٿئين پوزيشن ۾ رکو ٿا جيترو ٿي سگھي، جيڪو توھان جي طاقت ۽ برداشت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مدد سان ڇڪيو?
- Inverted Rows: هي مشق پٺ ۽ بائيسپس تي به ڪم ڪري ٿي، جيئن اسسٽنٽ پُل اپس، پر اهو اضافي طور تي ڪور کي مشغول ڪري ٿو ۽ جسم جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو، اهڙي طرح توهان جي مجموعي پل اپ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
- Bicep Curls: بنيادي طور تي biceps کي نشانو بڻائڻ دوران، هي مشق اڻ سڌي طرح مٿين جسم ۽ گرفت جي طاقت کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪي هڪ موثر مددگار پل اپ کي انجام ڏيڻ لاء اهم آهن.
متعلقہ کلمات** مدد سان ڇڪيو
- مشين جي واپسي جي مشق
- اسسٽنٽ پل اپ ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- اسسٽنٽ چن اپ مشين
- پوئتي لاء جم سامان
- اسسٽنٽ پل اپس جو فائدو وٺو
- مشين جي مدد سان پوئتي ورزش
- مدد جي مشق کي ڇڪيو
- پوئتي عضلتون بلڊنگ جي مشق
- اپر باڊي ليوريج مشين جي مشق