باربل بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل بينچ پريس
باربل بينچ پريس هڪ کلاسک طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي واڌ کي وڌائڻ. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته وزن کڻڻ وارن تائين، ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو اهو ڪرڻ چاهين ٿا ڇو ته اها هڪ بنيادي مرڪب تحريڪ آهي جيڪا نه رڳو جسماني جماليات کي وڌائي ٿي پر مجموعي طور تي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي به بهتر بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بينچ پريس
- باربل کي ريڪ کان مٿي ڪريو ۽ ان کي سڌو سنئون پنھنجي سيني تي پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايو.
- سست باربل کي پنھنجي سيني ڏانھن گھٽ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان جون کلون 90 درجا زاويہ تي آھن.
- ٿوري وقفي کان پوءِ، باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواءِ.
- هن عمل کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء احتياط سان باربل کي ٻيهر ريڪ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بينچ پريس
- هٿ لڳائڻ: توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو هجڻ گهرجي. هڪ عام غلطي هٿن کي تمام گهڻو ويجهو يا تمام گهڻو پري رکڻ آهي، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. بار کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو، پنھنجي کلائي سڌيءَ طرح، جھڪي نه.
- مناسب سانس: سانس اندر وٺو جيئن توھان بار کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ان کي مٿي ڪيو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سبب ٿي سگهي ٿو اوچتو رت جي دٻاء ۾ اضافو ۽ محفوظ نه آهي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: بار کي جلدي ڇڏڻ کان پاسو ڪريو ۽ ان کي توهان جي سينه کان پري ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول انداز ۾ توهان جي وچ واري سينه تي بار کي گهٽايو ۽ ان کي پوئتي ڌڪيو بغير توهان جي ڪلهن کي مٿي تي بند ڪرڻ کان سواء.
باربل بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا باربل بينچ پريس مشق، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. اهو پڻ فائدي وارو آهي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ اسپاٽر يا ٽرينر موجود هجي انهن کي مشق ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ. اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ اعتماد وڌائي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بينچ پريس?
- Decline Barbell Bench Press هڪ ٻي تبديلي آهي جتي بينچ مقرر ڪئي وئي آهي گهٽتائي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لاءِ هيٺين سينه جي عضون تي.
- Close-grip Barbell Bench Press ھڪ تفاوت آھي جيڪو ھٿن کي باربل تي ويجھو ويجھو رکڻ سان triceps ۽ اندروني سينه کي ھدف ڪري ٿو.
- ريورس-گرپ باربل بينچ پريس هڪ منفرد تغير آهي جنهن ۾ باربل کي هيٺئين گرفت سان گڏ مٿي سينه ۽ ٽريسپس کي ڪم ڪرڻ لاءِ شامل آهي.
- وائڊ-گرپ باربل بينچ پريس هڪ مختلف قسم آهي جتي هٿ باربل تي ويڪرو رکيا ويندا آهن، سينه جي ٻاهرئين حصن تي زور ڏيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بينچ پريس?
- پش اپس هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي جيڪا باربيل بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيون عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿا - سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس - پر بنيادي ۽ هيٺين جسم کي استحڪام لاءِ پڻ مشغول ڪري ٿو، مجموعي جسم جي طاقت کي وڌايو.
- ان لائن ڊمبل پريس پڻ باربيل بينچ پريس لاءِ هڪ وڏو مڪمل آهي جيئن ته اهو سڌو سنئون مٿي سينه ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته سينه جا سڀئي علائقا مضبوط ۽ ترقي يافته آهن.
متعلقہ کلمات** باربل بينچ پريس
- باربل سينه ورزش
- بينچ پريس مشق
- سينه لاء طاقت جي تربيت
- باربل بينچ پريس ٽيڪنڪ
- سينه بلڊنگ جي مشق
- Pectorals لاء باربل ورزش
- سينه لاء جم مشق
- سينه جي عضلات جي تربيت
- باربل سان گڏ بينچ پريس
- اپر جسم جي طاقت جي مشق