باربل رد ڪرڻ واري بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل رد ڪرڻ واري بينچ پريس
باربل رد ڪرڻ واري بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي هيٺين سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، پر ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو مثالي آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي پنهنجي سينه جي تعريف ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اها روايتي بينچ پريس کان وڌيڪ جامع ورزش فراهم ڪري ٿي، غير استعمال ٿيل عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏيڻ ۽ عضلاتي توازن کي بهتر بنائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل رد ڪرڻ واري بينچ پريس
- باربل کي ريڪ کان مٿي ڪريو ۽ ان کي سڌو سنئون پنھنجي سيني تي پنھنجي ھٿن سان مڪمل طور تي وڌايو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- باربل کي پنھنجي سيني ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول موشن ۾ ھيٺ ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان جي ڪلھن کي 90 درجا زاوي تي رکڻ ۽ انھن کي ڀڄڻ نه ڏيو.
- هڪ دفعو باربل توهان جي سينه کي ڇهيو، ان کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن ڌڪيو توهان جي سينه جي عضلات کي استعمال ڪندي، مڪمل طور تي توهان جي هٿن کي وڌايو پر توهان جي ڪلهن کي بند نه ڪيو.
- نمائندن جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجايو، ۽ پڪ ڪريو ته باربل کي محفوظ طور تي ٻيهر ريڪ ڪريو جڏهن ختم ٿي وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل رد ڪرڻ واري بينچ پريس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. باربل کي سست ڪيو وڃي ۽ توهان جي هيٺئين سينه تي ڪنٽرول ڪيو وڃي، پوء پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن ڌڪيو وڃي. هي ڪنٽرول تحريڪ يقيني بڻائي ٿي ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي مصروف آهن ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي.
- سانس وٺڻ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي ڪنهن به وزن کڻڻ واري ورزش لاءِ. ساھ وٺو جيئن توھان باربل کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ان کي مٿي ڪيو. توهان جي سانس کي روڪڻ بلڊ پريشر ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.
- کُنن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: جڏهن توهان باربل مٿي کي دٻايو، پنهنجي ڪلهن کي مڪمل طور تي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هي ڪري سگهي ٿو
باربل رد ڪرڻ واري بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل رد ڪرڻ واري بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ باربل رد ڪرڻ واري بينچ پريس مشق انجام ڏئي سگھن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ٿئي ۽ زخم کان بچڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ اسپاٽر هجي، خاص طور تي شروعاتي لاء، جيئن رد ٿيڻ واري پوزيشن اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿي. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين صحيح ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل رد ڪرڻ واري بينچ پريس?
- وائڊ گرپ ڊيڪلائن باربل بينچ پريس: هن تبديلي ۾ باربل تي هڪ وسيع گرفت شامل آهي، جيڪا ٻاهرئين سينه جي عضون تي وڌيڪ زور رکي ٿي.
- بند ڪريو گرفت رد ڪرڻ واري باربيل بينچ پريس: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجا هٿ باربيل تي گڏ رکو ٿا، جيڪي ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون کي وڌيڪ نشانو بڻائيندا آهن.
- رد ڪريو بينچ پريس مزاحمتي بينڊ سان: ھن تبديلي ۾ باربل سان گڏ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ، مشق ۾ وڌيڪ ٽينشن ۽ ڏکيائي شامل آھي.
- سمٿ مشين رد ڪرڻ واري بينچ پريس: هي تبديلي شامل آهي سمٿ مشين استعمال ڪندي، جيڪا استحڪام فراهم ڪري ٿي ۽ توهان کي صرف سينه جي عضلات تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل رد ڪرڻ واري بينچ پريس?
- پش اپس: پش اپس ساڳين عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا جيئن باربيل ڊڪلائن بينچ پريس، پر ان سان گڏ بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪري ٿو، وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿو ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
- Tricep Dips: اهي ٽريسپس ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏين ٿا، جيڪي ثانوي عضلاتي گروپ آهن جيڪي باربل رد ڪرڻ واري بينچ پريس ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، اهڙيء طرح انهن علائقن کي مضبوط ڪرڻ سان مجموعي بينچ پريس ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل رد ڪرڻ واري بينچ پريس
- باربل سينه ورزش
- رد ڪريو بينچ پريس مشق
- باربل رد ڪريو چيسٽ پريس
- سينه لاء طاقت جي تربيت
- Pectorals لاء باربل ورزش
- رد ڪريو بينچ پريس ٽيڪنڪ
- لوئر چيسٽ باربل ورزش
- سينه لاء جم ورزش
- باربل سان گڏ بينچ پريس کي رد ڪريو
- باربيل سان سينه بلڊنگ.