باربل تنگ موقف اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل تنگ موقف اسڪواٽ
باربل تنگ اسٽينس اسڪواٽ هڪ طاقت ٺاهڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي چوٿون، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي مشغول ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس سطح تي آهن جيڪي گهٽ جسماني طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا ان جي اثرائتي نموني بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، متحرڪ بهتر ڪرڻ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل تنگ موقف اسڪواٽ
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو، پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو جيئن توھان پنھنجي گوڏن کي سست ڪيو، پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ڄڻ توھان ھڪڙي ڪرسي تي ويھي رھيا آھيو، يقيني بڻائين ته توھان جا گوڏا توھان جي پيرن جي اڳيان نه وڃن.
- پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جون رانون فرش سان متوازي نه هجن، يا جيترو توهان جي لچڪ جي اجازت ڏئي ٿي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي هيلس ۽ توهان جي گوڏن ۾ وزن توهان جي پيرن سان قطار ۾ رکو.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو، پنهنجي هپس ۽ گوڏن کي وڌايو شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاءِ.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، هر نمائندي ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل تنگ موقف اسڪواٽ
- گوڏن کي کولڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي کان بچڻ جي لاءِ آهي توهان جي گوڏن کي اندر جي گرجڻ ڏيو جيئن توهان اسڪواٽ ڪريو. هي زخمي ٿي سگهي ٿو. ھن کي روڪڻ لاءِ، فعال طور تي پنھنجي گوڏن کي ٻاھر ڪڍو، بيھڻ دوران، پڪ ڪريو ته اھي اوھان جي پيرن جي قطار ۾ آھن.
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ورزش کي جلدي نه ڪريو. پنھنجي جسم کي ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو، ھڪڙي سيڪنڊ لاء اسڪواٽ جي تري ۾ رکو، پوء طاقتور طور تي پوئتي ڌڪيو. اهو سڀني ضروري عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- پنهنجو سينو مٿي رکو: هڪ ٻي عام غلطي تمام گهڻو اڳتي وڌڻ آهي،
باربل تنگ موقف اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل تنگ موقف اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ باربل تنگ اسٽينس اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو آرام سان ۽ منظم آهي مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته پهرين حرڪت کي مشق ڪرڻ لاءِ بغير ڪنهن وزن جي فارم کي محسوس ڪرڻ لاءِ. جيئن ته طاقت ۽ اعتماد وڌندو، وزن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم ۾ وڃڻ وارن جي نگراني ڪن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل تنگ موقف اسڪواٽ?
- فرنٽ اسڪواٽ هڪ ٻيو نسخو آهي جتي باربل توهان جي جسم جي سامهون رکيل آهي، سڌو سنئون ۽ تنگ موقف کي همٿ ڏي.
- Zercher Squat جي ضرورت آهي ته توهان باربل کي توهان جي ڪلهن جي ڪڙي ۾ رکو، جيڪو قدرتي طور تي هڪ تنگ موقف ڏانهن وڌي ٿو.
- اوور هيڊ اسڪواٽ هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي باربل سڄي حرڪت ۾ مٿي تي رکيل آهي، توازن لاءِ هڪ تنگ موقف جي ضرورت آهي.
- پستول اسڪواٽ هڪ واحد ٽنگ اسڪواٽ مختلف قسم آهي جيڪو باربل سان انجام ڏئي سگهجي ٿو، هڪ تنگ موقف ۾ طاقت ۽ توازن تي ڌيان ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل تنگ موقف اسڪواٽ?
- گلوٽ برج: هي مشق خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي ڪامياب اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ لاء اهم آهن. انهن علائقن کي مضبوط ڪرڻ ۾ توهان جي مجموعي اسڪواٽ فارم کي بهتر بنائڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- Calf Raises: جڏهن ته Barbell Narrow Stance Squat جو فوڪس ران ۽ ٿلهن تي هوندو آهي، caf raises هيٺين ٽنگن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڪ متوازن ٽنگ جي ورزش مهيا ڪري ٿي ۽ اسڪواٽ تحريڪ جي مٿانهون زور ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل تنگ موقف اسڪواٽ
- ران لاءِ باربل اسڪواٽ
- Quadriceps طاقت جي مشق
- تنگ موقف اسڪواٽ ورزش
- پيرن لاء باربل ٽريننگ
- Thigh Toning Barbell Squats
- Quadriceps عمارت جي مشق
- تنگ موقف باربل اسڪواٽ
- ٽنگ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران لاء باربل ورزش
- Quadriceps Focused Barbell Squat