باربل بيٺو متبادل ٽنگ وڌايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باربل بيٺو متبادل ٽنگ وڌايو
باربل سيٽ ٿيل متبادل ٽنگ بلند ڪرڻ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندي، توازن، طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، هر ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ تبديليون پيش ڪري ٿو. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف پيٽ جي تعريف ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي پر بهتر پوزيشن کي به فروغ ڏئي ٿو ۽ روزاني سرگرمين کي آسانيء سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باربل بيٺو متبادل ٽنگ وڌايو
مشق کرنے کے لیے ٹپس باربل بيٺو متبادل ٽنگ وڌايو
- ڪنٽرول موومينٽ: پنهنجي پيرن کي کڻڻ لاء رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي. ان جي بدران، توهان جي abs سان تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ. پنهنجي ٽنگ کي سست رفتار سان کڻڻ، هڪ سيڪنڊ لاء مٿي تي رکو، پوء ان کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو.
- باربل جي صحيح پوزيشن: باربل کي توهان جي هٿن ۾ محفوظ طور تي رکڻ گهرجي، ڪلهي جي چوٽي تي، ۽ توهان جي مٿين ران تي آرام ڪرڻ گهرجي. اهو توهان جي پيرن کي تمام گهڻو پري يا هيٺ نه هجڻ گهرجي جيئن ته اهو تڪليف يا زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- جلدي نه ڪريو: اهو ٿي سگهي ٿو ته ورهاڱي جي ذريعي تيز ڪرڻ لاء، پر اهو
باربل بيٺو متبادل ٽنگ وڌايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باربل بيٺو متبادل ٽنگ وڌايو?
ها، شروعات ڪندڙ باربل سيٽ ٿيل متبادل ٽنگ وڌائڻ جي مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي يا ان کان به وڌيڪ وزن نه هجڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي عضون کي تنگ نه ڪري رهيا آهن. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص جي نگراني ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باربل بيٺو متبادل ٽنگ وڌايو?
- مزاحمتي بينڊ بيٺو متبادل ٽنگ وڌائين: ھن ورزن ۾، توھان استعمال ڪريو مزاحمتي بينڊ پنھنجي ڳچيءَ جي چوڌاري بند ٿيل آھي ٽنگ وڌائڻ دوران ٽينشن شامل ڪرڻ لاءِ.
- ٽنگيل وزن سان گڏ متبادل ٽنگ وڌو: هتي، توهان ٽنگ جي وزن کي پنهنجي پيرن سان ڳنڍيندا آهيو جڏهن ٽنگ وڌائڻ دوران مزاحمت شامل ڪريو.
- ان لائن بينچ سيٽ ٿيل متبادل ٽنگ وڌائي: ھن قسم ۾ شامل آھي مشق کي ھڪڙي بينچ تي انجام ڏيڻ، جيڪو ورزش جي شدت کي وڌائي سگھي ٿو.
- اسٽيبلٽي بال سيٽڊ آلٽرنيٽ ليگ ريز: هن تبديليءَ لاءِ، توهان اسٽيبليٽي بال تي ويهندا آهيو جڏهن ٽنگ اٿندا آهيو، ورزش ۾ توازن ۽ بنيادي استحڪام جو عنصر شامل ڪندا آهيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باربل بيٺو متبادل ٽنگ وڌايو?
- تختيون باربيل سيٽ ٿيل متبادل ٽنگ ريزز کي مڪمل ڪري سگھن ٿيون جيئن اهي بنيادي استحڪام تي ڪم ڪن ٿيون، جيڪو ٽنگ اٿڻ دوران مناسب شڪل ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي، ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- سائيڪل جا ڪرنچ پڻ باربيل سيٽ ٿيل متبادل ٽنگ ريزز کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي abs، obliques ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائيندا آهن، اهڙيء طرح هڪ جامع هيٺين جسم ۽ بنيادي ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** باربل بيٺو متبادل ٽنگ وڌايو
- کمر لاء باربل مشق
- بيٺو ٽنگ باربل سان اٿاريو
- متبادل ٽنگ وڌائڻ ورزش
- باربل کمر جي مشق
- باربل سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- ويٺي متبادل ٽنگ وڌائڻ جي ٽيڪنڪ
- کمر لاء باربل ورزش
- کمر ٽوننگ باربل ورزش
- باربل ويٺي ٽنگ کڻڻ جو معمول
- کمر لاء باربل ٽريننگ.