پل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پل
برج ورزش هڪ طاقت جي تعمير جو ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي گوليٽس ميڪسيمس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي، هيٺين جسم جي طاقت، هپ موبلٽي، ۽ اسپينل استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن جي، بشمول اهي جيڪي زخمين کان بحالي يا جيڪي صرف پنهنجي فٽنيس جي معمول کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ماڻهو شايد پل مشق ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن اهي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، پوئتي درد کي گھٽائڻ، ۽ مجموعي جسم جي توازن ۽ استحڪام ۾ حصو وٺن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پل
- پنھنجن پيرن کي ھپ جي چوٽي کي ڌار رکو ۽ پنھنجي ھپس کي زمين تان ھيٺ لھي پنھنجي ھيلس کي دٻائيندي، پڪ ڪريو ته توھان جا ڪلھن، ڪلھي ۽ گوڏن ھڪڙي سڌي لڪير ۾ ٺھيل آھن.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جو بنيادي مشغول آهي ۽ توهان جا بٽ نچوض آهن.
- آهستي آهستي پنهنجي هپس کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکندي.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي ورجائي، يقيني بڻائڻ لاءِ مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پل
- صحيح پوزيشن: پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو پنھنجي گوڏن کي جھڪيل ۽ پيرن کي فرش تي لوڻ سان. توهان جا پير هپ-چوٽي ڌار هجڻ گهرجن ۽ توهان جي بتن جي ڪافي ويجهو هجن ته توهان پنهنجي آڱرين سان توهان جي هيلس کي ڇڪي سگهو ٿا. هي پل جي مشق لاء صحيح شروعاتي پوزيشن آهي.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پل کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء، توھان کي پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آھي. جئين توھان پنھنجي ھپس کي فرش کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي گليٽ کي نچوض ڪريو ۽ پنھنجي پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪريو. اهو توهان کي مشق دوران توازن ۽ استحڪام برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو.
- هائپر ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن انهن جي هپس کي تمام گهڻو مٿي کڻڻ، جنهن جي ڪري هيٺين پوئتي جي هائپر ايڪسٽينشن ٿي سگهي ٿي. هن کان بچڻ لاء، سڌو سنئون ٺاهڻ تي ڌيان ڏيڻ
پل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پل?
ها، شروعات ڪندڙ مڪمل طور تي پل جي مشق ڪري سگهن ٿا. اهو گلوٽيس ميڪسيمس، هيمسٽرنگ، ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. هتي هن کي ڪرڻ لاء قدم آهن: 1. پنھنجي پٺيءَ تي گوڏن ڀر ليٽيو، پيرن کي فرش تي رکي، ۽ ھٿ پنھنجي پاسن کان. 2. پنھنجن پيرن ۽ ڪلھن کي فرش تي رکندي پنھنجي ھپس کي ڇت ڏانھن مٿي ڪريو. 3. چوٽيءَ تي پنھنجن گلوٽس کي دٻايو ۽ ڪجھ سيڪنڊن لاءِ رکو. 4. پنھنجي ھپس کي واپس فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو. ڪجھ ورجائي سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توھان جي طاقت بھتر ٿيندي. هميشه ياد رکو ته توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو ۽ توهان جي جسم کي ترتيب ڏيو. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، مشق کي روڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پل?
- "هڪ ٽنگ وارو پل" پل کي انجام ڏيڻ دوران فرش کان هڪ ٽنگ کڻڻ جي ضرورت آهي، انهي سان توهان جي استحڪام ۽ طاقت لاء چئلينج وڌائي.
- "برج سان مزاحمتي بينڊ" ۾ وڌيڪ مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ ورزش کي تيز ڪرڻ لاءِ ران جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ رکڻ شامل آهي.
- ”گلوٽ برج مارچ“ ھڪڙو تغير آھي جتي توھان ھڪڙي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن کڻندا آھيو جڏھن پل جي پوزيشن ۾، پيرن کي مٽائڻ ڄڻ ته مارچ ڪري رھيا آھن.
- "بلند پل" کي پيرن سان گڏ هڪ اونچائي مٿاڇري تي هڪ قدم يا بينچ وانگر ڪيو ويندو آهي، رفتار جي حد کي وڌائي ۽ مشڪل سطح.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پل?
- Glute Kicks هڪ ٻيو اثرائتو مشق آهي جيڪو پل کي پورو ڪري ٿو، جيئن اهي گلوٽيس جي عضون کي نشانو بڻائين، طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاءِ برج پوز لاءِ گهربل هجي.
- ڊيڊ بگ ورزش پڻ پل کي مڪمل ڪري ٿي هيٺين پوئتي ۽ پيٽ جي عضون جي وچ ۾ هم آهنگي کي بهتر بڻائي، اهڙيء طرح برج جي مشق جي مناسب شڪل ۽ اثرائتي کي سپورٽ ڪندي.
متعلقہ کلمات** پل
- جسماني وزن پل ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- کمر لاءِ پل جو نقشو
- جسم جي مزاحمتي کمر جو مشق
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- کمر جي شڪل لاءِ پل جو مشق
- بغير سامان جي کمر جي مشق
- جسماني وزن پل جي پوزيشن
- کمر ٽوننگ جي مشق
- کمر لاء طاقت جي تربيت.