ڪيبل ريورس گرفت Triceps Pushdown
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل ريورس گرفت Triceps Pushdown
ڪيبل ريورس گرفت Triceps Pushdown هڪ طاقت جي تعمير جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ان سان گڏ پيشاني ۽ ڪلهن کي مشغول ڪري ٿو، مجموعي طور تي جسم جي مجموعي طاقت ۽ تعريف ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين اختيار آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن مزاحمت کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو صارف جي صلاحيت سان ملائڻ لاءِ. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي بازو جي طاقت ۽ عضلاتي برداشت کي وڌائڻ، انهن جي راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، يا صرف هڪ سٺي مجسمي واري جسم کي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ريورس گرفت Triceps Pushdown
- ريورس گرفت سان بار يا رسي کي پڪڙيو، مطلب ته توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ گهرجي يا توهان جي طرف.
- پنھنجن کلن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ 90 ڊگرين جي زاويي تي جھڪيو، ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ توھان جا پير ڪلھي جي چوٽي ڌار ڪريو.
- بار يا رسي کي ھيٺ دٻايو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، پنھنجي ھٿن کي مستحڪم رکڻ دوران، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- آهستي آهستي بار يا رسي کي واپس ابتدائي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ کي يقيني بڻائي، هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو. هن کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ريورس گرفت Triceps Pushdown
- حرڪت کي ڪنٽرول ڪريو: وزن کي پنهنجي حرڪت تي ڪنٽرول ڪرڻ بدران، توهان کي وزن تي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته وزن استعمال ڪريو جيڪو توهان آرام سان هٿ ڪري سگهو ٿا. آهستي آهستي وزن کي گهٽايو ۽ پوءِ ان کي پوئتي ڌڪيو ڪنٽرول انداز ۾. وزن کڻڻ لاءِ ڌڪ هڻڻ يا رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ اهو پڻ مطلب آهي ته توهان جا عضوا ورزش جو پورو فائدو حاصل نه ڪري رهيا آهن.
- پنهنجي ڪلهن کي درست رکو: هڪ عام غلطي اها آهي ته ورزش ڪرڻ دوران ڪلهن کي منتقل ڪيو وڃي. توهان جي کوهن کي توهان جي جسم جي ويجهو هجڻ گهرجي ۽ سڄي مشق ۾ جڳهه تي مقرر ڪيو وڃي. توهان جي ڪلهن کي منتقل ڪرڻ توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ اثرائيت کي گهٽائي سگھي ٿو
ڪيبل ريورس گرفت Triceps Pushdown عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ريورس گرفت Triceps Pushdown?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ريورس گرفت Triceps Pushdown ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل ورزش جو مظاهرو ڪري پهرين انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ريورس گرفت Triceps Pushdown?
- ٻيو تغير ون-آرم ڪيبل Triceps Pushdown آهي، جيڪو توهان کي هر هٿ تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، عضلات جي توازن ۽ تعاون کي وڌائڻ.
- Rope Triceps Pushdown هڪ مشهور تغير آهي جيڪو بار جي بدران هڪ رسي منسلڪ استعمال ڪري ٿو، وڌيڪ آرامده گرفت مهيا ڪري ٿو ۽ حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي.
- V-Bar Triceps Pushdown هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي توهان هڪ V-shaped بار منسلڪ استعمال ڪندا آهيو، جيڪو triceps عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- آخر ۾، سڌا بار Triceps Pushdown ھڪڙو تڪرار آھي جيڪو سڌو بار منسلڪ استعمال ڪري ٿو، ھڪڙو مختلف گرفت مهيا ڪري ٿو جيڪو ھڪڙي منفرد انداز ۾ triceps کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ريورس گرفت Triceps Pushdown?
- Skull Crushers: Skull Crushers مڪمل ڪن ٿا ڪيبل ريورس گرپ ٽريسپس پش ڊائون کي ٽرائيسپس جي ڊگھي سر تي ڌيان ڏيڻ سان، جن کي عام طور تي ٽرائيسپس جي مشقن ۾ انڊر ٽريننگ ڪري سگهجي ٿو، هڪ جامع ٽريسپس ڊولپمينٽ کي يقيني بڻائي ٿي.
- Overhead Triceps Extension: هي مشق ڪيبل ريورس گرفت Triceps Pushdown کي مڪمل ڪري ٿي ٽرائيسپس کي مختلف زاوين کان نشانو بڻائيندي، جيڪو عضلات کي ان جي مڪمل رينج ذريعي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مجموعي طور تي ٽريسپس جي طاقت ۽ لچڪ کي فروغ ڏئي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪيبل ريورس گرفت Triceps Pushdown
- ريورس گرفت ٽريسپس ورزش
- ڪيبل Triceps Pushdown
- اپر آرم ڪيبل جي مشق
- ڪيبل سان مضبوط ڪرڻ Triceps
- اپر هٿن لاء ڪيبل ورزش
- ريورس گرفت Pushdown مشق
- ڪيبل مشين بازو ورزش
- Triceps Toning ڪيبل مشق
- اپر بازو مضبوط ڪرڻ ڪيبل سان
- ريورس گرفت ڪيبل Triceps مشق