ڪيبل روسي Twists
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل روسي Twists
ڪيبل روسي ٽوسٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اوليڪس ۽ ٻين بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي، هڪ مضبوط، مستحڪم وچ واري حصي جي ترقي ۾ مدد ڪندي. اهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مناسب آهن جيئن مزاحمت کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ چونڊي سگهن ٿا انهن جي گردشي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ انهن جي بنيادي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل روسي Twists
- ڪيبل مشين ڏانهن پنهنجي پاسي سان بيٺو، هينڊل کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ ٽينشن پيدا ڪرڻ لاءِ ڪجهه قدم پري وٺو، توهان جي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کي ڌار رکندي.
- توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ توهان جي ڪلهن ۾ هڪ معمولي موڙ سان، توهان جي کل ۽ پيرن کي مستحڪم رکندي، سانس ڇڏڻ دوران، پنهنجي ٽوسو کي سامهون واري پاسي موڙيو.
- هڪ لمحي لاءِ پوزيشن کي رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن تي واپس اچو.
- ورزش کي گهربل تعداد جي ورجائي ورجائي ورجايو ۽ پوءِ متوازن تربيت کي يقيني بڻائڻ لاءِ پاسن کي مٽايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل روسي Twists
- **Engage Your Core:** هڪ مؤثر ڪيبل روسي ٽوئسٽ جي ڪنجي توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي abs کي تنگ رکو ۽ توهان جي پٺي سڌي طرح سڄي مشق ۾. توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا slouching کان بچاء.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ:** ڪيبل کي پاسي کان ٻي پاسي جھلڻ لاءِ مومينٽم استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، پنهنجي ٽورسو کي سست ۽ عمدي طور تي هڪ پاسي کان ٻئي طرف موڙي، پنهنجا هٿ سڌو رکو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي پوئتي يا ڳچيء تي دٻاء نه آهي.
- **مناسب وزن استعمال ڪريو:** ھلڪي وزن سان شروع ڪريو ان کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان مناسب شڪل ۽ ڪنٽرول برقرار رکي سگھو ٿا. جئين توهان ورزش سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرامده ٿي رهيا آهيو، توهان آهستي آهستي وڌائي سگهو ٿا
ڪيبل روسي Twists عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل روسي Twists?
ها، شروعات ڪندڙ ڪيبل روسي ٽوسٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين تحريڪ جو مظاهرو ڪيو. اهي پڻ استعمال ڪرڻ لاء مناسب وزن تي هدايتون مهيا ڪري سگهن ٿيون.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل روسي Twists?
- ميڊيسن بال روسي ٽوئسٽ: هن نسخي ۾، توهان هڪ دوا جي بال استعمال ڪندا آهيو جيڪا موڙ کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
- بيٺو روسي ٽوئسٽ: هي هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جنهن ۾ توهان زمين تي ويهندا آهيو پنهنجي پيرن کي مٿي کڻي ۽ پنهنجي ٽورسو کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙيندا آهيو.
- اسٽيبلٽي بال روسي ٽوئسٽ: هي تبديلي ورزش کي انجام ڏيڻ ۾ شامل آهي جڏهن ته استحڪام بال تي توازن رکي ٿو، جيڪو بنيادي مصروفيت ۽ توازن جو اضافي عنصر شامل ڪري ٿو.
- پليٽ روسي ٽوئسٽ: هن نسخي ۾، توهان ٻنهي هٿن سان وزن جي پليٽ کي پڪڙيو، مختلف قسم جي مزاحمت کي شامل ڪيو ۽ توهان جي بنيادي طاقت کي وڌيڪ چيلينج ڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل روسي Twists?
- سائيڪل جا ڪرنچ پڻ اوبليڪز ۽ ريڪٽس ايبڊومينس جو ڪم ڪن ٿا، جهڙوڪ ڪيبل روسي ٽوسٽ، ان ڪري بنيادي طاقت ۽ بهتر پوزيشن ۾ مدد ڪن ٿا.
- ووڊ چاپر جي مشق، ڪيبل روسي ٽوئسٽ وانگر، هڪ موڙيندڙ حرڪت شامل آهي جيڪا موڙيندڙن کي مشغول ڪري ٿي، اهڙيء طرح انهن عضون لاء هڪجهڙائي پر مختلف ورزش مهيا ڪندي ورزش کي پورو ڪندي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل روسي Twists
- ڪيبل روسي ٽوسٽ ورزش
- ڪيبل سان کمر جو مشق
- ڪيبل روسي ٽوسٽ سان بنيادي مضبوط ڪرڻ
- کمر لاء ڪيبل ورزش
- روسي موڙ ڪيبل مشق
- پيٽ جي عضلات لاء ڪيبل مشق
- کمر ٽوننگ لاءِ ڪيبل روسي ٽوسٽ
- ڪيبل تي ٻڌل کمر جو ڪم
- ڪيبل سان روسي ٽوئر مشق
- ڪيبل روسي ٽوسٽ سان کمر کي مضبوط ڪرڻ.