ڪيبل بيٺو وسيع گرفت قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل بيٺو وسيع گرفت قطار
ڪيبل سيٽ ٿيل وائڊ گرفت قطار هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪا مٿئين جسم کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي، خاص طور تي پٺن جي عضون، ڪلهن ۽ بيسپس کي نشانو بڻائيندي. اھو ھڪڙو بھترين انتخاب آھي ماڻھن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي، شروعات ڪندڙن کان وٺي تجربيڪار رانديگرن تائين، جيڪي پنھنجي مٿئين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بھتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن. هن مشق کي انجام ڏيڻ نه رڳو عضلات جي تعريف کي وڌائي ٿو، پر اهو پڻ زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مجموعي طور تي فعلي فٽنيس کي بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل بيٺو وسيع گرفت قطار
- بينچ تي ويھي، پنھنجا پيرن کي مهيا ڪيل پيرن تي رکي، ۽ بار کي مٿي واري گرفت سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڌار آھن.
- ورزش شروع ڪريو بار کي پنهنجي کمر ڏانهن ڇڪڻ سان جڏهن توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي پوئتي عضلات ۾ هڪ تڪرار محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو، توهان جي پوئتي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪيو جيئن توهان ائين ڪيو، ۽ ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل بيٺو وسيع گرفت قطار
- گرفت جي ويڪر: گرفت جي ويڪر ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ٿيڻ گهرجي. ھڪڙي عام غلطي آھي ھڪڙي گرفت وٺڻ جيڪا يا ته تمام ويڪرو يا تمام تنگ آھي. هڪ وسيع گرفت توهان جي مٿئين پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪندو.
- پنھنجي جسماني رفتار کي استعمال نه ڪريو: ڪيبل کي توھان ڏانھن ڇڪڻ لاءِ پنھنجي جسم جي رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا گهٽ پوئتي زخمن جي ڪري ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي به گهٽائي ٿي. حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي ۽ قوت توهان جي هٿن ۽ پوئتي مان اچڻ گهرجي، نه ته توهان جي جسم کي جھلڻ يا ڇڪڻ کان.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته هينڊل کي سڄي طريقي سان توهان جي مٿئين پيٽ ڏانهن ڇڪيو ۽ پوء پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو.
ڪيبل بيٺو وسيع گرفت قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل بيٺو وسيع گرفت قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل سيٽ ٿيل وائڊ گرفت قطار ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين صحيح ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪري. ياد رکو هميشه ڪنهن به ورزش کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ڊگهو ڪرڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل بيٺو وسيع گرفت قطار?
- سنگل آرم ڪيبل بيٺو قطار: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي ڪيبل ڇڪيو، جيڪو توهان جي کاٻي ۽ ساڄي پاسي جي وچ ۾ ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪيبل سيٽ ٿيل انڊر هينڊ گرفت قطار: هي تغير هڪ انڊر هينڊ گرفت استعمال ڪندو آهي، جيڪو بائسپس کي وڌيڪ اثرائتو طريقي سان پٺتي پيل عضون سان گڏ نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪيبل بيٺو هاءِ قطار: هي تغير شامل آهي ڪيبل کي توهان جي مٿئين سينه يا ڳچيءَ ڏانهن ڇڪيندو آهي، جيڪو مٿئين پوئتي ۽ پوئتي ڊيلٽائڊس کي وڌيڪ اثرائتي نموني سان نشانو بڻائيندو آهي.
- اسٽينڊنگ ڪيبل رو: هي تبديلي بيهڻ دوران ڪئي ويندي آهي، جيڪا بنيادي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪري سگهي ٿي ۽ ورزش ۾ توازن ۽ استحڪام جو عنصر شامل ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل بيٺو وسيع گرفت قطار?
- Bent-over Barbell Row هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڪيبل سيٽ ٿيل وائڊ گرفت قطار کي پورو ڪري ٿي. اهو مشق ساڳيو عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري ٿو، جنهن ۾ لٽس ۽ رومبوڊس شامل آهن، پر اهو پڻ توهان جي هيٺين پوئتي ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪري ٿو، وڌيڪ مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪري ٿو.
- T-Bar Row مشق ڪيبل سيٽ ٿيل وائڊ گرپ رو کي مڪمل ڪري ٿي وچين پٺ، ليٽ ۽ بيسپس کي نشانو بڻائيندي. هي مشق، جهڙوڪ ڪيبل سيٽ ٿيل وائڊ گرفت قطار، ڇڪڻ واري حرڪت تي زور ڏئي ٿو، جيڪا مجموعي طور تي پوئتي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل بيٺو وسيع گرفت قطار
- "پٺتي لاء ڪيبل قطار ورزش"
- "بيٺل وسيع گرفت قطار ورزش"
- "ڪيبل مشين سان واپس مضبوط"
- "وڏي گرفت ڪيبل قطار سبق"
- "ڪيبل سيٽ ٿيل قطار ڪيئن ڪجي"
- "پٺتي لاء ڪيبل مشين مشق"
- "وڏي گرفت ٽيڪنڪ سان ويٺي قطار"
- "پٺاڻن جي عضلات لاء ڪيبل ورزش جو معمول"
- "ڪيبل قطار سان پوئتي طاقت کي بهتر بڻائڻ"
- "وڏي گرفت ويٺي ڪيبل قطار لاءِ تفصيلي گائيڊ"