چنبڙيل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف چنبڙيل
چن اپس هڪ انتهائي موثر اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي جي عضون، بيسپس ۽ بازو کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪي فائدا پيش ڪن ٿيون جهڙوڪ بهتر پوزيشن، طاقت، ۽ عضلات جي تعريف. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو چائن اپ ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي گهٽ ۾ گهٽ سامان جي ضرورت هوندي آهي، تقريبن ڪٿي به ٿي سگهي ٿو، ۽ مٿين جسم لاء هڪ جامع ورزش مهيا ڪري، مجموعي جسم جي طاقت ۽ فعال فٽنيس کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل چنبڙيل
- پنهنجي جسم کي مٿي طرف بار ڏانهن ڇڪيو، پنهنجي کلن کي موڙيندي ۽ پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي استعمال ڪندي، پنهنجي پٺي کي سڌو ۽ توهان جي ڪور کي مصروف رکو.
- پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪڻ جاري رکو جيستائين توهان جي ٿلهي بار سان يا مٿي جي سطح تي نه هجي، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان جھول نه رهيا آهيو يا پنهنجو پاڻ کي کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪري رهيا آهيو.
- هڪ لمحي لاءِ مٿي تي پوزيشن رکو ان کان اڳ جو سست رفتار سان توهان جي جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، مڪمل طور تي پنهنجن هٿن کي وڌايو.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته توھان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۾ رکيو وڃي ۽ پوري ورزش دوران ثابت قدم رھو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس چنبڙيل
- مناسب گرفت: هڪ عام غلطي غلط گرفت استعمال ڪندي آهي. چن اپن لاءِ، توهان جون کجيون توهان جي سامهون هجن ۽ ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ نه هجن. هي گرفت هڪ وسيع گرفت کان وڌيڪ بيسپس کي مشغول ڪري ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجي جسم کي جھولڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مٿي ڇڪيو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ مؤثر طريقي سان ٽارگيٽ عضلتون ڪم نٿو ڪري. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ ۾ پنهنجو پاڻ کي ڇڪڻ تي ڌيان ڏيو، ۽ پنهنجو پاڻ کي سست طور تي هيٺ ڪريو.
- موشن جي مڪمل رينج: chin-ups مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪرڻ لاء. ان جو مطلب آهي توهان جي هٿن سان شروع ڪرڻ سان مڪمل طور تي تري ۾ وڌايو ويو ۽ پنهنجو پاڻ کي ڇڪيو جيستائين توهان جي چن
چنبڙيل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ چنبڙيل?
ها، شروعات ڪندڙ chin-ups ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص مقدار جي جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست رفتار سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي ورجائي جي تعداد کي وڌايو جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي. شروعات ڪندڙ پڻ مدد وارا اوزار استعمال ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ مزاحمتي بينڊ يا مدد سان پل اپ مشينون انهن کي مشق کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ چنبڙيل?
- انڊر هينڊ چِن-اپ، جنهن کي ريورس گرپ چِن-اپ به چيو ويندو آهي، انڊر هينڊ گرفت استعمال ڪندي بائسپس کي وڌيڪ سڌو سنئون نشانو بڻائيندو آهي.
- ون-آرم چن-اپ هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جنهن ۾ صرف هڪ هٿ استعمال ڪندي پاڻ کي مٿي کڻڻ، پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي مشغول ڪرڻ شامل آهي.
- The Weighted Chin-Up هڪ ٻي مشڪل تبديلي آهي جنهن ۾ شامل آهي وزن کي جسم ۾ شامل ڪرڻ لاءِ مزاحمت لاءِ، ورزش جي شدت وڌائي ٿي.
- L-Sit Chin-Up ۾ شامل آهي پيرن کي زمين سان متوازي ڪرڻ دوران چائن اپ کي انجام ڏيڻ، پيٽ ۽ بازو جي عضلات کان علاوه پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ چنبڙيل?
- ڊيڊ لفٽ هڪ ٻي بهترين مشق آهي چِن اپس سان جوڙڻ لاءِ، جيئن اهي هيٺين پٺي ۽ ڪور کي مضبوط ڪن ٿيون، جيڪي چِن اپس دوران مناسب شڪل ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
- Bicep curls chin-ups جي فائدن کي پڻ وڌائي سگھن ٿا، جيئن اھي ساڳيا پرائمري عضلاتي گروپ (بائيسپس) کي ھدف ڪن ٿا پر ھڪڙي مختلف طريقي سان، مجموعي ھٿ جي طاقت ۽ برداشت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** چنبڙيل
- جسماني وزن واپس ورزش
- چنبڙي ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن فٽنيس معمول
- اپر جسم ورزش
- گھر واپس ورزش
- بغير سامان جي واپس ورزش
- پٺيءَ جي عضون لاءِ چن اپ
- پوئتي لاء جسماني وزن جي تربيت
- chin-ups سان طاقت جي تربيت