حلقو بازو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف حلقو بازو
سرڪلز آرم هڪ بهترين ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهي جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائي ٿي، جڏهن ته هٿ ۽ مٿي جي پوئتي جي عضون کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ، خاص طور تي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ يا ڪلهي جي زخمن کي بحال ڪرڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي، ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو، ۽ مؤثر طور تي مجموعي طور تي مٿين جسم جي متحرڪ ۽ پوزيشن کي وڌائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل حلقو بازو
- ٻنهي هٿن سان ننڍڙا گول گول حرڪتون ڪرڻ شروع ڪريو، اڳتي وڌو.
- تدريجي طور تي حلقن جي سائيز کي وڌايو، پنھنجي ھٿن کي سڌو ۽ پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ رکو.
- اٽڪل 30 سيڪنڊن کان پوء، حلقن جي هدايت کي ڦيرايو، ننڍڙو شروع ڪيو ۽ بتدريج وڌائي وڌو.
- هن مشق کي گهربل وقت يا ورجائڻ لاءِ جاري رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن ڏانهن گهٽايو ۽ آرام ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس حلقو بازو
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي ان کي سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيڻ آهي. تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ھٿن کي جھلڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو زخمن جي ڪري سگھي ٿو ۽ ارادي عضلات کي مؤثر طريقي سان نشانو نه بڻائيندو.
- بازو پوزيشن: جڏهن سرڪلز بازو ورزش انجام ڏيو، توهان جا هٿ فرش جي متوازي هجڻ گهرجن. انهن کي تمام گهڻو مٿي کڻڻ کان پاسو ڪريو يا انهن کي تمام گهٽ ڪرڻ ڏيو ڇو ته اهو توهان جي ڪلهن ۽ ڳچيء کي دٻائي سگهي ٿو ۽ توهان کي گهربل نتيجا نه ڏيندو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: هن مشق دوران صحيح سانس وٺڻ ضروري آهي. جيئن ئي دائرو شروع ڪريو ساھ وٺو، ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان ان کي پورو ڪريو. پنهنجي سانس کي روڪيندي
حلقو بازو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ حلقو بازو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سرڪلز آرم ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جنهن کي ڪنهن به وزن يا خاص سامان جي ضرورت ناهي. اهو خاص طور تي ڪلهن ۽ هٿن کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هتي اهو ڪرڻ لاء هڪ سادي طريقو آهي: 1. بيٺو يا سڌو سنئون. 2. پنھنجن ھٿن کي ٻاھر ٻاھر ڪن طرفن کان ڪلھن جي اوچائي تي وڌايو. 3. پنھنجي ھٿن سان ننڍيون گول گول حرڪتون ڪرڻ شروع ڪريو، انھن کي سڌو رکو. 4. اٽڪل 30 سيڪنڊن لاءِ ائين ڪريو، پوءِ ٻئي 30 سيڪنڊن لاءِ دائرن جي رخ کي ڦيرايو. 5. آرام ڪريو ۽ ورجايو. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي روڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ حلقو بازو?
- گھمڻ وارو بازو ھڪڙو ٻيو تڪرار آھي، جيڪو عمل جي گھمڻ واري پہلو کي نمايان ڪري ٿو.
- The Orbital Arm ھڪڙو اصطلاح آھي جيڪو گردش جي حرڪت کي وڌيڪ astronomical تناظر ۾ بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي، بازو جي حرڪت کي سياري جي مدار سان ڀيٽيندو آھي.
- Spherical Swing Arm گولي واري رستي تي زور ڏئي ٿو جيڪو بازو حرڪت دوران وٺندو آهي.
- گول گول بازو هڪ چنچل تبديلي آهي، جنهن کي بازو جي سرڪيولر موشن کي گولاباٽ يا ڪارسيل جي حرڪت سان تشبيهه ڏني وئي آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ حلقو بازو?
- Tricep Dips: Tricep Dips triceps ۽ ڪلهي جي عضون تي ڪم ڪن ٿا، جيڪي سرڪلس آرم ۾ وڌايل بازو جي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ انتهائي اهم آهن، اهڙيءَ طرح برداشت ۽ طاقت وڌائي ٿي.
- Bicep Curls: Bicep Curls biceps ۽ forearms کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي مصروف هوندا آهن جڏهن سرڪلز آرم کي انجام ڏيندا آهن، سرڪلر تحريڪن جي ڪنٽرول ۽ درستگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.
متعلقہ کلمات** حلقو بازو
- جسماني وزن ڪلهي جي مشق
- سرڪل بازو ورزش
- بازو حلقن جي مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن بازو حلقن
- ڪلهي جي متحرڪ ورزش
- ڪلهي جي صحت لاءِ بازو جا حلقا
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي مشق
- بازو سرڪل ڪلهي تي ورزش
- جسماني وزن ڪلهي تي ٽوننگ مشق