ڪنسنٽريشن ڪرل - هٿيار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪنسنٽريشن ڪرل - هٿيار
ڪنسنٽريشن ڪرل هڪ انتهائي موثر بازو ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي تعريف ۽ طاقت کي وڌائيندي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح ۽ مقصدن کي پورو ڪرڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته جيئن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، ٽونڊ ۽ مجسمي وارا هٿ حاصل ڪن، ۽ بيسپ عضلات کي الڳ ڪرڻ تي ان جي توجه مان فائدو حاصل ڪن، جيڪو وڌيڪ واضح عضلات جي واڌ کي وڌائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪنسنٽريشن ڪرل - هٿيار
- پنھنجي ساڄي ڪلھيءَ کي پنھنجي ساڄي ران جي اندر آرام ڪريو، پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پنھنجي ھٿ کي مٿاھين طرف منھن ڏيو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو، صرف پنهنجي بازو کي منتقل ڪيو ۽ توهان جي مٿئين هٿ ۽ ڪلهي کي توهان جي ران تي بيٺل رکو.
- هڪ لمحي لاءِ مٿي تي ڇڪڻ کي رکو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ساڳين قدمن کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، پوءِ سوئچ ڪريو پنھنجي کاٻي ھٿ ڏانھن ۽ ائين ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪنسنٽريشن ڪرل - هٿيار
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، گونگا کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ استعمال ڪريو. هر نمائندي دوران عضلات جي ٺهڪندڙ ۽ آرام تي ڌيان ڏيو.
- **اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: ٻي عام غلطي تمام گهڻو وزن کڻڻ جي ڪوشش آهي. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. ياد رکو، مقصد کي الڳ ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ آهي بائيس
ڪنسنٽريشن ڪرل - هٿيار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪنسنٽريشن ڪرل - هٿيار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪنسنٽريشن ڪرل - هٿيارن جي مشق ڪري سگهن ٿا. اهو بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۽ تعمير ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. شروعات ڪندڙن کي ھلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گھرجي ان کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اھي صحيح فارم استعمال ڪري رھيا آھن ۽ زخمي ٿيڻ کان پاسو ڪن. جيئن اهي مضبوط ٿين ٿا، اهي آهستي آهستي وزن وڌائي سگهن ٿا. اهو هميشه ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌائڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪنسنٽريشن ڪرل - هٿيار?
- Hammer Concentration Curls: روايتي گرفت جي بدران، توھان ڊمبل کي ھٿ جي گرفت (عمودي) ۾ رکو ٿا، جيڪو ھٿ ۾ مختلف عضون کي ھدف ڪري ٿو، بشمول brachialis ۽ brachioradialis.
- اسٽينڊنگ ڪنسنٽريشن ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان بيهڻ وقت ورزش ڪندا آهيو، جيڪا توهان جي بنيادي ۽ ٻين مستحڪم عضلات کي وڏي حد تائين مشغول ڪري سگهي ٿي.
- مبلغ ڪنسنٽريشن ڪرلس: هي تغير توهان جي مٿئين بازو کي سهارو ڏيڻ لاءِ هڪ مبلغ بينچ استعمال ڪري ٿو، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته بيسپس عضلات الڳ ۽ مڪمل طور تي مشق دوران مصروف آهي.
- ٻه بازو ڪنسنٽريشن ڪرل: هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪم ڪرڻ جي بدران، توهان هڪ ئي وقت ٻنهي هٿن سان ڪنسنٽريشن ڪرل انجام ڏئي سگهو ٿا وڌيڪ سخت ورزش لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪنسنٽريشن ڪرل - هٿيار?
- ٽريسپ ڊيپس: جڏهن ڪنسنٽريشن ڪرل بيسپس تي ڪم ڪن ٿا، ٽريسپ ڊيپس ٽريسپس کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪي هٿ ۾ هڪ وڏو عضلاتي گروپ آهن. هي هٿ جي طاقت ۽ ترقي جي توازن ۾ مدد ڪري ٿي، عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
- مبلغ ڪرل: هي مشق پڻ بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي پر هڪ مختلف زاوي کان، عضلات جي وڌيڪ مڪمل ترقي جي اجازت ڏئي ٿي. اهو ڪنسنٽريشن ڪرل کي پورو ڪري ٿو انهي کي يقيني بڻائي ته بائسپس جا سڀئي حصا مؤثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهن.
متعلقہ کلمات** ڪنسنٽريشن ڪرل - هٿيار
- Dumbbell Concentration Curl
- بيسپ مضبوط ڪرڻ واري مشق
- اپر آرم ٽوننگ ورزش
- Biceps لاء Dumbbell Curl
- بازو جي عضلات لاء ڪنسنٽريشن ڪرل
- Bicep عمارت جي مشق
- ڊمبل سان اپر آرم ورزش
- Dumbbell Concentration Curl ٽيڪنڪ
- مضبوط Biceps لاء مشق
- ڊمبل سان شديد بيسپ ورزش