ڪرب ڏانهن ڪَرَڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪرب ڏانهن ڪَرَڻ
Crawl to Crab ورزش هڪ متحرڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا طاقت، لچڪ، ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن هڪ مشڪل اڃان ثواب واري ورزش جيڪا هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروهن کي مشغول ڪري ٿي. هي مشق دلڪش آهي ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي پر توازن ۽ چستيءَ کي به بهتر بڻائي ٿي، ان کي هڪ جامع ورزش اختيار بڻائي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪرب ڏانهن ڪَرَڻ
- اڳيون، پنھنجي ساڄي ھٿ ۽ کاٻي پير کي زمين تان اٿاريو ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي واپس آڻيو پنھنجي کاٻي پير کي ڇھڻ لاءِ، کمر تي جھڪيو ۽ پنھنجو وزن پنھنجي کاٻي ھٿ ۽ ساڄي پير تي ڦيرايو.
- ھن پوزيشن کان، پنھنجي کاٻي ھٿ ۽ ساڄي پير زمين کان مٿي ڪريو ۽ انھن کي اڳتي وڌو ته جيئن اعلي تختي واري پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء.
- تحريڪ کي ورجايو، هن ڀيري پنهنجي کاٻي هٿ ۽ ساڄي پير کي زمين تان کڻڻ، پنهنجي کاٻي هٿ کي واپس آڻيندي پنهنجي ساڄي پير کي ڇهڻ لاءِ.
- ڪنڌ ڦيرائڻ جاري رکو، اڳتي وڌڻ واري حرڪت ۾ اڳتي وڌو، پوءِ هر دفعي ڪرب پوزيشن ۾ ڦيرايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪرب ڏانهن ڪَرَڻ
- مناسب فارم کي برقرار رکڻ: سڀ کان وڌيڪ عام غلطي جيڪي ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران ڪندا آهن اهو صحيح فارم برقرار نه رکڻ آهي. گھمڻ لاءِ، پنھنجا ھٿ پنھنجي ڪلھن جي ھيٺان ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي ڪلھن جي ھيٺان رکو. ڪڪڙ لاءِ، پنهنجا هڏا زمين تان مٿي ڪريو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن هيٺان رکو. ڪوشش ڪريو پنھنجي جسم کي جيترو ٿي سگھي سڌو سنئون مشق جي ٻن حصن دوران.
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ڪنٽرول، عمدي تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو توهان جي مدد ڪندي صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ.
- صحيح طور تي سانس وٺو: سانس اندر وٺو جيئن توهان ڪيڪري پوزيشن ۾ وڃو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ڪرال پوزيشن ۾ وڃو. غلط
ڪرب ڏانهن ڪَرَڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪرب ڏانهن ڪَرَڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪريل کان ڪرب مشق. بهرحال، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو جيئن ان کي هڪ خاص سطح جي طاقت، توازن، ۽ تعاون جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل انهن کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائي ته اهي اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهن. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، جيڪڏهن اهي ڪنهن درد يا تڪليف جو تجربو ڪن، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪرب ڏانهن ڪَرَڻ?
- سائڊ ڪرال ٽو ڪرب: ھن ورزن ۾، توھان شروع ڪريو ھڪڙي پاسي واري ڪرال کي انجام ڏيڻ سان، پوءِ پنھنجي جسم کي گھمائڻ ۽ پنھنجي ھپس کي کڻڻ سان ڪرب پوزيشن ۾ منتقل ڪريو.
- The Bear Crawl to Crab: هي تبديلي هڪ بيئر ڪرال سان شروع ٿئي ٿي، پوءِ توهان جي جسم کي گھمائيندي ۽ توهان جي هِپس کي مٿي طرف ڌڪيندي ڪرب پوزيشن ۾ منتقل ٿئي ٿي.
- ڪِڪَ سان ڪريب ڏانهن ڪرال: هي تغير ڪرال کان ڪرب ڏانهن منتقلي لاءِ ٽنگ ڪِڪ جو اضافو ڪري ٿو، ان کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو ۽ وڌيڪ عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿو.
- پش-اپ سان ڪريب ڏانهن ڪرال: هي نسخو ڪريل ۽ ڪرب پوزيشن جي وچ ۾ هڪ پش اپ شامل ڪري ٿو، حرڪت ۾ مٿئين جسم جي طاقت جو حصو شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪرب ڏانهن ڪَرَڻ?
- ڪرب واڪ ورزش هڪ ٻي مڪمل سرگرمي آهي ڇاڪاڻ ته اها ڪريل کان ڪرب تائين ڪيب جي پوزيشن کي آئيني ڪري ٿي، ٽريسپس، ڪلهن ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي زور ڏئي ٿي جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي پڻ وڌايو وڃي ٿو.
- برپي ورزش پڻ ڪريل کان ڪرب کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ان ۾ مڪمل جسم جي حرڪت شامل ٿئي ٿي، ساڳيءَ طرح ڪرول کان ڪرب ڏانهن منتقلي، ۽ دل جي برداشت، طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪرب ڏانهن ڪَرَڻ
- جسماني وزن جي مشق
- Plyometric ورزش
- ڪراب جي مشق ڏانهن ڇڪيو
- جسماني وزن جي تربيت
- فنڪشنل فٽنيس مشق
- طاقت لاء Plyometrics
- مڪمل جسماني مشق
- گهر ۾ فٽنيس معمولات
- ترقي يافته جسماني وزن ورزش
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق