Dumbbell متبادل بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell متبادل بينچ پريس
ڊمبل متبادل بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، روايتي بينچ پريس جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش پيش ڪري ٿو. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اهو عضلات کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مشغول آهي، جسم جي ٻنهي پاسن تي متوازن طاقت کي فروغ ڏئي ٿو، ۽ باربل پريس جي ڀيٽ ۾ حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿو، مجموعي طور تي عضلاتي ڪارڪردگي ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell متبادل بينچ پريس
- ھڪڙي ڊمبل کي مٿي ڪريو جيستائين توھان جو ھٿ تقريبا مڪمل طور تي توھان جي سينه مٿان وڌايو وڃي، توھان جي ٻئي ھٿ کي پنھنجي ڪلھي تي رکو.
- وڌايل ڊمبل کي آهستي آهستي پنهنجي ڪلهي ڏانهن واپس هيٺ ڪريو جڏهن ته هڪ ئي وقت ٻئي ڊمبل کي مٿي ڪيو.
- هن متبادل نموني کي جاري رکو، هميشه هڪ وزن توهان جي ڪلهي تي رکندي جڏهن ٻيو وڌايو ويو آهي.
- پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم رکڻ لاء سڄي مشق ۾ زخم کان بچڻ ۽ عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell متبادل بينچ پريس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: هڪ ڊمبل کي پنهنجي سيني ڏانهن سست، ڪنٽرول حرڪت ۾ هيٺ ڪريو جڏهن ته ٻئي هٿ کي سڌو رکو. ھلندڙ بازو جي ڪھڙي حرڪت جي تري ۾ 90 درجا زاويه تي ھجڻ گھرجي. سانس ڪڍو جيئن توھان ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو. ٻئي هٿ سان ورجائي. هي ڪنٽرول تحريڪ عضلاتي مصروفيت کي وڌائڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.
- پنھنجي پٺي کي فليٽ رکو: ھڪڙي عام غلطي آھي مشق جي دوران بينچ جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ، جيڪو گھٽ پوئتي زخم جي ڪري سگھي ٿو. هن کان بچڻ لاء، سڄي مشق دوران بينچ جي خلاف پنهنجي پوئتي لوڻ رکو.
Dumbbell متبادل بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell متبادل بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل متبادل بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell متبادل بينچ پريس?
- Dumbbell Floor Press: هي تغير بينچ جي بدران فرش تي ڪيو ويندو آهي، حرڪت جي حد کي محدود ڪري ٿو ۽ ٽريسپس ۽ سينه جي عضلات کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- Dumbbell Decline Bench Press: ھي نسخو ڊڪلين بينچ تي ڪيو ويندو آھي، ھيٺئين سينه جي عضون تي زور ڏيندو آھي.
- Close-grip Dumbbell Bench Press: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ڊمبلز کي ھڪ ٻئي سان ويجھو رکڻ، جيڪو ھدف ڪري ٿو ٽريسپس ۽ اندرين سينه جي عضون کي وڌيڪ سڌو.
- سنگل آرم ڊمبل بينچ پريس: هن نسخي ۾ هڪ وقت ۾ هڪ ڊمبل کڻڻ شامل آهي، جيڪو بنيادي عضلات کي مشغول ڪري ٿو ۽ هڪ طرفي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell متبادل بينچ پريس?
- Tricep Dips: Tricep Dips Dumbbell Alternate Bench Press کي مڪمل ڪري ٿو ٽرائيپس کي مضبوط ڪري، ھڪڙو عضلاتي گروپ جيڪو بينچ پريس تحريڪ دوران مصروف آھي، اھڙيءَ طرح توھان جي مجموعي دٻائڻ واري طاقت کي بھتر بڻائي ٿو.
- پش اپس: پش اپ هڪ بهترين جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا ڊمبل متبادل بينچ پريس کي پورو ڪندي آهي جيئن اهي ساڳيون عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿيون - سينه، ڪلهي ۽ ٽريسپس - پر هڪ مختلف حرڪت جي نموني ۾، جيڪا عضلات جي برداشت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. .
متعلقہ کلمات** Dumbbell متبادل بينچ پريس
- ”ڊمبل سينه ورزش
- dumbbells سان متبادل بينچ پريس
- dumbbells استعمال ڪندي سينه مشق
- pectorals لاء Dumbbell ورزش
- ڊمبل بينچ پريس جي تبديلين
- سينه لاء متبادل dumbbell پريس
- dumbbells سان سينه مضبوط ڪرڻ
- Dumbbell متبادل بينچ پريس ٽيڪنڪ
- سينه جي عضلات لاء Dumbbell مشق
- ڊمبل متبادل بينچ پريس ڪيئن ڪجي"