ڊمبل بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل بينچ پريس
ڊمبل بينچ پريس هڪ ورسٽائل طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪو سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو انهن لاء مثالي بڻائيندو آهي جيڪي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين ان جي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل جي ڪري استعمال ٿيل ڊمبلز جي وزن جي بنياد تي. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا جيئن ته اهو عضلاتي توازن ۽ همراه کي وڌائيندو آهي، جيئن هر هٿ آزاديءَ سان ڪم ڪري، عضلاتي عدم توازن جي خطري کي گهٽائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل بينچ پريس
- واپس بينچ تي ليٽيو، ڊمبلز کي پنهنجي سيني جي ويجهو رکو، ۽ استحڪام لاءِ پنهنجا پير فرش تي فليٽ رکو.
- ڊمبلز کي مٿي ۽ پنھنجي سيني کان پري ڪريو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ چوٽيءَ تي رکو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس پنهنجي سيني جي ويجهو شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحرڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل بينچ پريس
- ڪنٽرول تحريڪ: هڪ عام غلطي تحريڪ کي جلدي ڪري رهيو آهي. اهو ضروري آهي ته ڊمبل کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو، پوء انهن کي واپس ڌڪيو بغير توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواء. هي ڪنٽرول تحريڪ صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- کلائي سڌا رکو: سڄي مشق دوران پنهنجا کلائي سڌو ۽ مضبوط رکو. توهان جي کلائي کي موڙيندڙ دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ڊمبلز کي اهڙي پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي ته اهي سڌو سنئون توهان جي کلائي تي هجن، انهن کي موڙي يا موڙي نه ڏيڻ جو سبب بڻائين.
- مٿي تي ڊمبلز کي هٿ نه ڏيو: ڪجهه ماڻهن کي گونگي کي ڇڪڻ جو رجحان هوندو آهي
ڊمبل بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل بينچ پريس مشق. هي مشق سينه جي عضلات جي تعمير ۽ مضبوط ڪرڻ لاء بهترين آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيئن ته طاقت ۽ اعتماد وڌندو آهي، وزن تيزيء سان وڌائي سگهجي ٿو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل بينچ پريس?
- ڊمبل بينچ پريس کي رد ڪريو: هي نسخو رد ڪرڻ واري بينچ تي ڪيو ويندو آهي، هيٺين سينه جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- Neutral Grip Dumbbell Bench Press: هتي، توهان ڊمبلز کي هڪ ٻئي جي سامهون کجين سان رکو ٿا، جيڪي ڪلهن جي تڪليف کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ سينه جي عضون کي مختلف زاوي کان نشانو بڻائي سگهن ٿا.
- سنگل آرم ڊمبل بينچ پريس: هي مشق هڪ وقت ۾ هڪ ڊمبل کي دٻائڻ سان ڪيو ويندو آهي، جيڪو توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي سينه جي هر پاسي کي الڳ ڪري سگهي ٿو.
- ڊمبل فلور پريس: هي تبديلي بينچ جي بدران فرش تي ليٽڻ سان ڪيو ويندو آهي، جيڪو حرڪت جي حد کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ ٽريسپس ۽ اپر پيڪس تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل بينچ پريس?
- ان لائن ڊمبل پريسز ڊمبل بينچ پريسز کي مڪمل ڪري سگھن ٿيون مٿئين سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي ۽ ڪلهن جي اڳيان، هڪ متوازن، مجموعي طور تي سينه جي ترقي فراهم ڪندي.
- Tricep Dips پڻ ڊمبل بينچ پريس کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي ٽريسپس ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏين ٿا، جيڪي ثانوي عضلتون آهن جيڪي بينچ پريس ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن، انهي سان گڏ توهان جي بينچ پريس ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي انهن سپورٽ عضلات کي مضبوط ڪندي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل بينچ پريس
- ”ڊمبل سينه ورزش
- dumbbells سان بينچ پريس
- سينه مشق وزن سان
- ڊمبل بينچ پريس ٽيڪنڪ
- سينه جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- گھر جي سينه ورزش dumbbells سان
- pectorals لاء فٽنيس معمول
- سينه لاء وزن جي تربيت
- سينه لاء Dumbbell مشق
- dumbbells سان pectoral workouts"