ڊمبل مڪمل ڪري سگھي ٿو پسمانده بلند
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل مڪمل ڪري سگھي ٿو پسمانده بلند
Dumbbell Full Can Lateral Raise هڪ مؤثر اوپري جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي ڊيلٽائڊ عضلتون، ۽ پڻ ڪم ڪري ٿي مٿئين پٺي ۽ هٿن کي. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي ڪلهي واري علائقي کي مضبوط ڪرڻ ، مٿئين جسم جي عضلاتي برداشت کي بهتر بڻائڻ ۽ مجموعي جسم جي استحڪام کي وڌائڻ لاءِ. ماڻهو هن ورزش کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي مٿئين جسم کي ٺاهڻ ۽ ٽون ڪرڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ روزاني سرگرمين ۾ مدد ڪرڻ لاءِ جن کي ڪلهي جي استعمال جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل مڪمل ڪري سگھي ٿو پسمانده بلند
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو، ۽ ٿورڙي پنھنجي کلن کي موڙيو.
- ڊمبلز کي آهستي آهستي پنهنجي پاسن کان ٻاهر ڪڍو جيستائين توهان جا هٿ فرش جي متوازي نه هجن، توهان جون کجيون ڇت ڏانهن منهن ڪندي، هڪ اهڙي حرڪت ۾ جيڪا ڪين وهائڻ جي نقل ڪري ٿي.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس پنهنجي ڪنارن ڏانهن هيٺ ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوري مشق دوران گونگا جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل مڪمل ڪري سگھي ٿو پسمانده بلند
- رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: پنھنجي جسم کي جھولڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، وزن کڻو سست، ڪنٽرول انداز ۾، انهن عضون تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
- صحيح وزن: هڪ ٻي عام غلطي وزن استعمال ڪندي آهي جيڪي تمام ڳري آهن. اهو خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي توهان جي طور تي وڌايو
ڊمبل مڪمل ڪري سگھي ٿو پسمانده بلند عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل مڪمل ڪري سگھي ٿو پسمانده بلند?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل مڪمل ڪري سگهن ٿا ليٽرل ريز مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي تحريڪن جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان انهن کي صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل مڪمل ڪري سگھي ٿو پسمانده بلند?
- Seated Dumbbell Lateral Raise: معياري تبديليءَ سان ملندڙ جلندڙ، پر ويهڻ دوران ڪيو ويو، جيڪو ڪلهي جي عضون کي ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو.
- انڪلائن ڊمببل ليٽرل رائيز: هي تغير ان وقت ڪيو ويندو آهي جڏهن سامهون بينچ تي منهن لڪايو ويندو آهي، جيڪو لفٽ جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ ڪلهي جي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- Bent Over Dumbbell Lateral Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان کمر تي جھڪيو ٿا ۽ ڊمببلز کي ٻاھرين پاسن ڏانھن وڌو ٿا، جيڪي معياري ورزن کان وڌيڪ پوئتي ڊيلٽائڊس کي ھدف ڪن ٿا.
- سنگل آرم ڊمبل ليٽرل ريز: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ ڪيو ويندو آهي، جيڪو هر ڪلهي تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل مڪمل ڪري سگھي ٿو پسمانده بلند?
- ڊمبل فرنٽ ريز: فرنٽ ريز انٽريئر ڊيلٽائڊس کي ڪم ڪري ٿو، جيڪو مڪمل ڪري ٿو ليٽرل ڊيلٽائڊس تي مڪمل ڪين ليٽرل رائيز جي توجه کي، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته ڪلهي جا سڀئي علائقا هڪجهڙا مضبوط ۽ متوازن آهن.
- Dumbbell Upright Row: ھي مشق ليٽرل ڊيلٽائڊس ۽ trapezius مشڪين کي ھدف ڪري ٿي، جھڙيءَ طرح Full Can Lateral Raise، پر ان سان گڏ بائسپس ۽ فورآم جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو، ھڪڙو وڌيڪ جامع مٿئين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿو ۽ عضلات جي توازن ۽ پوزيشن کي بھتر ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل مڪمل ڪري سگھي ٿو پسمانده بلند
- ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- مڪمل ڪري سگھي ٿو ليٽرل ريز ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ dumbbells سان
- Dumbbell lateral variations وڌندا
- مڪمل ڪري سگھي ٿو ڊمبل ورزش
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- ڪلهي لاء ڊمبل مشق
- مڪمل ڪري سگھي ٿو ليٽرل ريز ٽيڪنڪ
- مٿئين جسم لاء ڊمبل ورزش
- ڊمبل لاءِ مناسب فارم مڪمل ڪري سگھي ٿو ليٽرل ريز.