Dumbbell Incline بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Incline بينچ پريس
ڊمبل ان لائن بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو مٿين سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، فليٽ بينچ پريس جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جامع اپر باڊي ورزش پيش ڪري ٿو. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي عضلتون ماس ٺاهڻ ، مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ ، يا ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي پوسٽل استحڪام کي بھتر ڪري سگھن ٿا، جسم جي ٻنهي پاسن تي عضلات جي توازن کي وڌائي، ۽ مجموعي طور تي فعال فٽنيس وڌائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Incline بينچ پريس
- پنھنجا پير مضبوطيءَ سان زمين تي رکي، ڊمبلز کي پنھنجي سيني جي مٿان دٻايو، پنھنجي ھٿن کي پوريءَ طرح وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس پنهنجي سينه جي ڪنارن ڏانهن واپس آڻيو، توهان جي ڪلهن کي 90 درجا زاويه تي رکو.
- پڪ ڪريو ته تحريڪ ڪنٽرول ۽ مستحڪم آهي، عضلات جي ٺهڪندڙ تي ڌيان ڏيڻ ۽ نه وزن تي جيڪو توهان کڻندا آهيو.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي ۽ سيٽن لاء ورجايو، ياد رکو ته سڄي مشق ۾ فارم برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Incline بينچ پريس
- ساڄي گرفت: ڊمبلز کي پوري گرفت سان پڪڙيو (آڱوٺو هٿ جي چوڌاري ويڙهيل) ۽ پنهنجن هٿن کي پوزيشن ۾ رکو ته جيئن اهي توهان جي ڪلهن کان ويڪرا هجن. dumbbells سينه جي سطح تي هجڻ گهرجي ۽ توهان جي کجين کي توهان کان پري منهن ڏيڻ گهرجي. ڊمبلز کي تمام ويجهو رکڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي حرڪت جي حد کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي کلائي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: کڻڻ وقت، پنهنجا هٿ مڪمل طور تي وڌايو پر پنهنجن ڪلهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ڊمبل کي سست، ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾ هيٺ ڪريو جيستائين اهي توهان جي سينه سان گڏ هجن، پوء انهن کي پوئتي ڌڪيو. جلدي، جرڪي تحريڪن کي زخمي ڪري سگھي ٿو ۽ عضلات جي تعمير لاء گهٽ اثرائتو آهي.
Dumbbell Incline بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Incline بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ان لائن بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا ڄاڻ رکندڙ شخص جي رهنمائي ڪرڻ واري عمل جي ذريعي شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Incline بينچ پريس?
- Hammer Strength Incline Press هڪ ٻيو تڪرار آهي جيڪو هڪ مشين کي استعمال ڪري ٿو، وڌيڪ ڪنٽرول حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ اسٽيبلائزر جي عضلات تي گهٽ دٻاءُ.
- ريورس گرفت ان لائن بينچ پريس ڊمبلز تي گرفت تبديل ڪري ٿي، مٿين جسم ۾ مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي.
- مزاحمتي بينڊز سان گڏ ان لائن بينچ پريس مزاحمتي بينڊ کي ڊمبلز ۾ شامل ڪري ٿي، چيلنج کي وڌائي ٿي ۽ عضلات کي مختلف طرح سان مشغول ڪري ٿو.
- بند-گرفت انڪائن بينچ پريس ڊمبلز تي گرفت کي تنگ ڪري ٿي، ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Incline بينچ پريس?
- پش اپس: پش اپس ساڳين عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا جيئن ڊمبل انڪائن بينچ پريس، بشمول سينه، ٽريسپس، ۽ ڪنڌ، پر اهي توهان جي ڪور کي پڻ مشغول ڪن ٿا، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- Tricep Dips: Tricep dips خاص طور تي triceps کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي ثانوي عضلتون آهن جيڪي Dumbbell Incline Bench Press ۾ استعمال ٿينديون آهن، تنهن ڪري، انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان توهان جي ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪي سگهجي ٿو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Incline بينچ پريس
- ڊمبل سينه ورزش
- ان لائن بينچ پريس مشق
- Dumbbells سان سينه کي مضبوط ڪرڻ
- سينه لاء ڊمبل پريس کي ڇڪايو
- پيٽ جي عضون لاء ڊمبل ورزش
- Dumbbells سان مٿي سينه ورزش
- ان لائن بينچ ڊمبل پريس
- Dumbbell Incline پريس ورزش
- سينه بلڊنگ ان لائن ڊمبل پريس
- ڊمبلز سان گڏ بينچ سينه مشق