Dumbbell incline ٻه بازو واڌارو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell incline ٻه بازو واڌارو
Dumbbell Incline Two Arm Extension هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽرائيپس کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي پڻ مشغول ڪري ٿو. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ فائديمند آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن مختلف فٽنيس ليولن کي پورو ڪري سگهجي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا بازو جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ مٿين جسم جي استحڪام کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell incline ٻه بازو واڌارو
- توهان جي کجين کي اندران منهن ڏيڻ سان، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ته جيئن ڊمبل توهان جي مٿي کان مٿي آهن.
- پنهنجي ڪنن کي آهستي آهستي موڙيو ته جيئن ڊمبلز کي پنهنجي مٿي جي پويان هيٺ ڪري، توهان جي ڪلهن کي توهان جي مٿي جي ويجهو رکو ۽ ڪنارن ڏانهن نه ڀڄڻ.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن گونگا توهان جي ڪلهن جي ويجهو هوندا آهن، پوءِ پنهنجا ٽريسپ استعمال ڪريو پنهنجي هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌائڻ لاءِ.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن حرڪت کي ورجايو، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell incline ٻه بازو واڌارو
- صحيح گرفت: ڊمبلز کي ٻنهي هٿن ۾ غير جانبدار گرفت سان پڪڙيو، يعني کجيون هڪ ٻئي جي سامهون. پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون ڇت ڏانھن وڌايو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي. پڪ ڪريو ته گونگا تمام ڳري نه آهن ته توهان انهن کي ڪنٽرول نه ڪري سگهو، پر توهان جي عضلات کي چئلينج ڪرڻ لاء ڪافي ڳري آهي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڊمبلز کي سست، ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾ توهان جي ڪلهن کي موڙيندي توهان جي ڪلهن ڏانهن. dumbbells توهان جي مٿي جي ٻنهي پاسن تي هجڻ گهرجي. هتي عام غلطي آهي رفتار کي استعمال ڪرڻ بجاءِ عضلات جي طاقت. توھان جا مٿاھين ھٿ ساھي رھڻ گھرجي، ۽ صرف توھان جي ھٿن کي ھلڻ گھرجي.
- مڪمل واڌارو: دٻايو
Dumbbell incline ٻه بازو واڌارو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell incline ٻه بازو واڌارو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ان لائن ٻه بازو وڌائڻ واري مشق. بهرحال، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي نئين سکندڙن لاءِ ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار ماڻهو انهن کي شروعات ۾ مشق ذريعي رهنمائي ڪري. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء وڌيڪ تڪليف کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell incline ٻه بازو واڌارو?
- One-arm Dumbbell Incline Extension: ٻنهي هٿن کي استعمال ڪرڻ بدران، توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو ورزش ڪري سگهو ٿا، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Dumbbell Incline Overhead Extension: توهان جي هٿن کي توهان جي سامهون وڌائڻ جي بدران، توهان انهن کي مٿي وڌايو، جيڪو triceps عضلات جي ٿورڙي مختلف حصي کي نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- Dumbbell Incline Kickback: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي ڪھڙين کي موڙائڻ ۽ پوءِ توھان جي ھٿن کي توھان جي پويان وڌائڻ، جيڪو ھڪڙي مختلف زاوي کان ٽرائيسپس کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Dumbbell Incline Skull Crushers: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي توھان جي ڪلھن کي موڙائڻ ۽ ڊمببلز کي توھان جي پيشانيءَ ڏانھن ھيٺ ڪرڻ، پوءِ پنھنجي ھٿن کي وڌائڻ لاءِ ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell incline ٻه بازو واڌارو?
- Overhead Tricep Extension: ھي مشق ٽريسپس کي به ھدف ڪري ٿي، ڊمبل انڪائن ٽو آرم ايڪسٽينشن وانگر، پر ھڪ مختلف زاويي کان، ان کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته ٽريسپس جا مڙني سرن کي مؤثر طور تي عضلاتي ترقي لاءِ تربيت ڏني وئي آھي.
- Skull Crushers: Skull Crushers هڪ ٻي ٽرائيسپ-فوڪسڊ مشق آهي جيڪا ڊمبل انڪائن ٽو آرم ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿي مختلف رينج جي رفتار ۽ شدت فراهم ڪندي، جيڪا عضلات جي موافقت کي روڪڻ ۽ طاقت ۽ سائيز ۾ مسلسل ترقي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** Dumbbell incline ٻه بازو واڌارو
- Dumbbell Tricep ورزش
- اپر آرم ڊمبل مشق
- ان لائن بازو واڌارو
- Dumbbell Incline Tricep Extension
- ٻه بازو ڊمبل ورزش
- Tricep مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڊمبلز سان گڏ اپر آرم ٽوننگ
- هٿيارن لاءِ ڊمبل مشق
- Tricep Workouts سان گڏ Dumbbells
- بينچ بازو جي واڌ.