ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو اڳئين پاسي جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، گرفت جي طاقت ۽ کلائي جي استحڪام کي وڌائڻ. اهو خاص طور تي رانديگرن لاءِ فائديمند آهي، جهڙوڪ چڙهندڙ، گولفر، يا ٽينس رانديگر، جيڪي ڪارڪردگيءَ لاءِ مضبوط بازو ۽ کلائي تي ڀاڙين ٿا. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي بھتر بڻائي سگھي ٿو، راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بھترين ڪارڪردگي جي مدد ڪري سگھي ٿو، ۽ کلائي ۽ فورئرم جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل
- پنھنجن ٻانھن کي پوزيشن ڏيو ته اھي توھان جي ران تي آرام ڪري رھيا آھن توھان جي کلائي سان توھان جي گوڏن جي ڪناري تي پھانسي.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو، پنهنجي کلائي کي لچڪائڻ لاءِ مڪمل اسٽريچ حاصل ڪريو.
- ان کان پوء، ڊمبلز کي مٿي ڪيو، توهان جي بازو جي عضلات کي ٺيڪ ڪندي جيئن توهان وزن واپس آڻيندا آهيو.
- هڪ لمحي لاءِ چوٽيءَ تي روڪيو، پوءِ آهستي آهستي وزن کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ۽ گهربل تعداد لاءِ ورجائي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، ورزش کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو نه صرف زخم کي روڪيندو پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري حرڪت ۾ مصروف آهن.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. ھڪڙو وزن استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آھي خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان فارم کي برقرار رکڻ لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو، اهو هڪ نشاني آهي ته توهان جي گونگا تمام ڳري آهي.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان ورزش دوران حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. جيترو ٿي سگھي وزن گھٽايو، پوءِ جيترو ٿي سگھي ان کي مٿي ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي مصروف آهن ۽
ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق ڏيکاري. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل?
- اسٽينڊنگ ريورس ڊمببل کلائي ڪرل: هي تغير بيٺل پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي بنيادي کي مشغول ڪري ٿو ۽ مجموعي توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڪيبل مشين ريورس کلائي ڪرل: هن مشق لاءِ ڪيبل مشين استعمال ڪندي پوري حرڪت ۾ مسلسل مزاحمت فراهم ڪري سگهي ٿي.
- مزاحمتي بينڊن سان سيٽ ٿيل ريورس رسٽ ڪرل: مزاحمتي بينڊ ڊمبلز يا باربلز جي جاءِ تي استعمال ڪري سگھجن ٿا، متغير مزاحمت پيش ڪن ٿا جيڪو وڌندو وڃي ٿو جيئن بينڊ کي وڌايو وڃي ٿو.
- ڪيٽل بيل ريورس ڪرل ڪرل: ڪيٽلي بيل سان هن مشق کي انجام ڏيڻ هڪ مختلف لوڊ ورهائڻ ۽ عضلات کي هڪ منفرد انداز ۾ مشغول ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل?
- Hammer Curls: ھي مشق اڳئين ٻاھرن کي ھدف ڪري ٿي، گڏو گڏ بائسپس، ۽ ڊمبل اوور بينچ ريورس رسٽ ڪرل کي وڌيڪ متحرڪ حرڪت فراهم ڪندي جيڪا ڪلائي ۽ ٻانھن ۾ طاقت ۽ لچڪ ٻنهي کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- Reverse Barbell Curls: ھي ڪم بائيسپس ۽ فور آرمز تي ڪندا آھن جيئن ڊمبل اوور بينچ ريورس رسٽ ڪرل ڪندا آھن، پر گرفت ۾ تبديلي (اوور ھينڊ جي بدران) توھان جي عضلات لاءِ ھڪ مختلف قسم جو چيلنج مهيا ڪري ٿي، جيڪا متوازن طاقت کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندي آھي. ترقي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل
- ڊمبل ريورس کلائي ڪرل ورزش
- اوور بينچ کلائي ڪرل ورزش
- فورئرم مضبوط ڪرڻ Dumbbells سان
- فورآمز لاءِ ڊمبل ورزش
- ريورس کلائي ڪرل مٿان بينچ
- کلائي لچڪداريءَ لاءِ ڊمبل ورزش
- ڊمبل سان ٻانهن کي مضبوط ڪرڻ
- اوور بينچ ڊمبل کلائي ڪرل
- ريورس کلائي ڪرل ڊمبل مشق
- ڊمبل فور آرم ورزش مٿان بينچ