Dumbbell Split Squat
مشقنامہ پروفائل
جسم کا حصہڪادديرروند سينٽر ٿييٽس , مردانيلَاء
ساز وسامانمداعبوٽُ
اہم عضلاتGluteus Maximus, Quadriceps
ثانوی عضلاتAdductor Magnus, Soleus
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Split Squat
ڊمبل اسپلٽ اسڪواٽ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائي ٿي، پر اهو پڻ بنيادي طور تي مشغول ڪري ٿو ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو گهٽ جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندو آهي، پر بهتر جسم جي ترتيب ۽ همراه کي پڻ وڌائيندو آهي، جيڪو مجموعي طور تي ايٿليڪ ڪارڪردگي ۽ روزاني فنڪشنل تحريڪن کي بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Split Squat
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي اڳيان گھٹنے ۽ ھپ کي موڙي، پنھنجي ٽورسو کي سڌو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جي پوئتي گھڙي زمين کان مٿي آھي.
- پڪ ڪريو ته توهان جي اڳيان گھٹنے توهان جي ٽڙي سان ٺهڪي اچي ٿي ۽ زخم کي روڪڻ لاء توهان جي آڱرين کي ماضي نه وڌايو.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن اٿارڻ لاءِ پنھنجي اڳيان پير جي ھيل ذريعي دٻايو، توھان جو وزن برابر طور تي ٻنهي پيرن جي وچ ۾ ورهايو وڃي.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو ۽ پوء پيرن کي تبديل ڪريو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Split Squat
- Dumbbell Split Squat ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- dumbbells سان ران toning
- پيرن لاء ڊمبل مشق
- ران جي عضلتون لاء اسڪواٽ ورهايو
- quadriceps لاء طاقت جي تربيت
- dumbbells سان ٽنگ ورزش
- Dumbbell Split Squat ٽيڪنڪ
- Dumbbell Split Squats ڪيئن ڪجي
- ران جي عضون لاء مشق dumbbells سان.