فرش فلائي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف فرش فلائي
فلور فلائي هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي تي ڌيان ڏئي ٿي، اهو انهن ماڻهن لاء مثالي بڻائي ٿو جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي فٽنيس سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد فلور فلائيز کي شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي ورزش جي معمولن ۾ نه صرف عضلات جي ترقي لاءِ پر ان جي فائدن لاءِ پڻ فنڪشنل تحريڪن کي وڌائڻ ۽ بهتر جسماني استحڪام کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش فلائي
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش تي لوڻ رکو.
- پنھنجن ھٿن کي پاسن کان ٻاھر وڌايو، دٻاءَ کان بچڻ لاءِ پنھنجي ڪُنيءَ ۾ ٿورڙو موڙ رکو، جھڙي پوزيشن ۾ ھوندؤ جيڪڏھن توھان بينچ تي چيسٽ فلائي ڪري رھيا ھئا.
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي ڪريو، ڊمبلز کي سڌو سنئون پنهنجي سيني جي مٿان آڻيندي جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي ٿورڙي موڙي رکو.
- پنھنجي ھٿن کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس، يقيني بڻائين ته توھان حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ بجاءِ ڪشش ثقل کي ڪم ڪرڻ ڏيو. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش فلائي
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: هڪ ٻي غلطي تحريڪن ذريعي جلدي آهي. فرش فلائي کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. جڏهن توهان پنهنجي هٿن کي فرش ڏانهن گهٽايو، ائين ڪريو آهستي آهستي. اهو ساڳيو آهي جڏهن توهان پنهنجي هٿن کي واپس گڏ ڪري رهيا آهيو. هي ڪنٽرول موشن اهو آهي جيڪو واقعي توهان جي سينه جي عضون کي ڪم ڪري ٿو.
- اوور اسٽريچ نه ڪريو: پنهنجن هٿن کي فرش کي ڇهڻ کان پاسو ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو overstretching ۽ امڪاني زخمن. ان جي بدران، روڪيو جڏهن توهان جا هٿ فرش ڏانهن متوازي آهن انهن کي واپس آڻڻ کان اڳ.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جڏهن فرش فلائي بنيادي طور تي سينه جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي،
فرش فلائي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش فلائي?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا فلور فلائي ورزش. اهو شروع ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ گهر تي ڪري سگهجي ٿو. اهو بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي پر ان ۾ ڪلهن ۽ ڪور پڻ شامل آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته روشني جي شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش فلائي?
- رزسٽنس بينڊ فلور فلائي ۾ ڊمبلز جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ شامل آهي، ورزش ۾ مختلف قسم جو ٽينشن شامل ڪيو وڃي ٿو.
- سنگل آرم فلور فلائي هڪ مشڪل ورزن آهي جتي توهان ورزش ڪندا آهيو هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي، هڪ طرفي طاقت ۽ توازن تي ڌيان ڏيڻ.
- ان لائن فلور فلائي هڪ تبديلي آهي جتي توهان هڪ مائل مٿاڇري تي ليٽيو آهي جهڙوڪ ريمپ يا ويج ميٽ توهان جي سينه جي عضون جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ لاءِ.
- Decline Floor Fly هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي توهان پنهنجي جسم کي زوال تي رکو ٿا، توهان جي سينه جي عضلات جي هيٺين حصي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش فلائي?
- پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي، جيڪا فلور فلائي وانگر، سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي مشغول ڪري ٿي، پر ان ۾ بنيادي پڻ شامل آهي، مجموعي طور تي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ.
- Dumbbell Pullover: هي مشق هڪ مختلف زاوي کان سينه جي عضون کي ڪم ڪندي فلور فلائي کي پورو ڪري ٿو، جڏهن ته لٽس ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو، تنهنڪري متوازن عضلات جي ترقي کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** فرش فلائي
- باربل فلور فلائي مشق
- باربل سان سينه ورزش
- سينه کي مضبوط ڪرڻ لاء فرش فلائي
- pectoral عضلات لاء باربل مشق
- فرش فلائي سينه ورزش
- باربل سينه ورزش
- فرش فلائي سان سينه کي مضبوط ڪرڻ
- سينه لاء جم ورزش - فلور فلائي
- باربل سان گڏ پيٽ جي مشق
- باربيل فلور فلائي لاءِ تفصيلي گائيڊ.