فرش هائپر ايڪسٽينشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف فرش هائپر ايڪسٽينشن
فلور هائپر ايڪسٽينشن هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندي، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن جي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا جن جو مقصد انهن جي بنيادي استحڪام کي وڌائڻ آهي. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو پوئتي درد کي گھٽائي، اسپين جي ترتيب کي وڌايو، ۽ مجموعي جسم جي طاقت ۽ لچڪ ۾ حصو وٺن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش هائپر ايڪسٽينشن
- پنهنجا پير سڌو ۽ گڏ رکو، آڱريون اشارو.
- ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي پنهنجي هٿن، سيني ۽ پيرن کي فرش تان مٿي ڪريو جيترو توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته توهان جي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو جڏهن توهان جي گلوٽس کي نچوض ڪيو وڃي ۽ پوئتي پوئتي عضلات.
- ساهه ڪڍيو ۽ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ۽ ورزش کي ورجايو جيئن گهربل هجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش هائپر ايڪسٽينشن
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توھان کان اڳ توھان پنھنجي مٿئين جسم يا پيرن کي کڻڻ کان پھريان، پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو. اهو مشق دوران توهان جي اسپائن لاء استحڪام ۽ سپورٽ فراهم ڪندو. عام غلطي: بنيادي کي مشغول نه ڪرڻ جي نتيجي ۾ توهان جي هيٺين پوئتي عضلات تي وڌيڪ انحصار ٿي سگهي ٿو، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جي abs کي سڄي مشق ۾ تنگ رکو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان پنهنجا هٿ ۽ پير کڻندا آهيو، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. اهو توهان جي مدد ڪندي توهان کي درست عضون کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ ۾.
فرش هائپر ايڪسٽينشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش هائپر ايڪسٽينشن?
ها، شروعات ڪندڙ فلور هائپر ايڪسٽينشن ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. تنهن هوندي، زخم کان بچڻ لاء روشني جي شدت سان شروع ڪرڻ ضروري آهي. هي مشق هيٺين پوئتي ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء بهترين آهي. اهو هميشه ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ لاء مشق جي فائدن کي وڌائڻ ۽ امڪاني زخم کي روڪڻ لاء. جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، اها مشق کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش هائپر ايڪسٽينشن?
- رومن چيئر هائپر ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ رومن ڪرسي يا هائپر ايڪسٽينشن بينچ استعمال ڪري ٿو مشق جي رفتار ۽ شدت جي حد کي وڌائڻ لاءِ.
- Weighted Hyperextensions: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان وزن جي پليٽ يا dumbbell کي پنھنجي سيني تي يا پنھنجي مٿي جي پويان مزاحمت کي وڌائڻ ۽ چئلينج کي وڌائڻ لاءِ رکو.
- بينڊ ٿيل هائپر ايڪسٽينشن: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي کمر جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا آهيو، توهان جي سامهون هڪ مقرر ٿيل نقطي سان ڳنڍيل آهي، مزاحمت جي اضافي سطح کي شامل ڪرڻ لاء.
- سنگل ٽنگ هائپر ايڪسٽينشن: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ سان ورزش ڪرڻ شامل آهي، جيڪا توهان جي کاٻي ۽ ساڄي طرفن جي وچ ۾ طاقت ۾ ڪنهن به عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش هائپر ايڪسٽينشن?
- تختيون فرش جي هائپر ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪن ٿيون ڪور کي مضبوط ڪندي، جيڪو مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۽ هائپر ايڪسٽينشن دوران زخم کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي.
- برڊ ڊاگ ورزش فلور هائپر ايڪسٽينشن لاءِ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اها هيٺين پٺ ۽ پيٽ جي عضون ۾ توازن، هم آهنگي ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪي هائپر ايڪسٽينشن دوران استعمال ٿينديون آهن.
متعلقہ کلمات** فرش هائپر ايڪسٽينشن
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- فلور هائپر ايڪسٽينشن ورزش
- هپس کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن ورزش
- فلور هائپر ايڪسٽينشن ٽريننگ
- هپ ھدف ڪرڻ واري جسماني وزن جي ورزش
- گهر ۾ هپ ورزش
- بي سامان ھپ ورزش
- جسماني وزن فلور هائپر ايڪسٽينشن
- فرش هائپر ايڪسٽينشن سان هپس کي مضبوط ڪرڻ