ڦٽل ڪڪڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڦٽل ڪڪڙ
فلٽر ڪِڪس هڪ انتهائي اثرائتو هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي هيٺين ايبس، ۽ پڻ مدد ڪري ٿي هپ فليڪسرز ۽ ڪواڊس کي مضبوط ڪرڻ ۾. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت، استحڪام ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا. اضافي طور تي، فلٽر ڪِڪس انهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهن جن جو مقصد بهتر ائٿليڪ ڪارڪردگي، ٽونڊ ايبس، يا مجموعي وزن گھٽائڻ آهي جيئن اهي دل جي شرح وڌائين ۽ ڪيلوريون ساڙين.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڦٽل ڪڪڙ
- پنھنجي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو پنھنجي گوڏن ۾ ھڪڙو معمولي موڙ سان. فرش کان اٽڪل 6 انچ پنهنجي هيل کي کڻڻ.
- توهان جي پيٽ جي عضون کي ڇڪايو وڃي ته جيئن توهان پنهنجي پيرن کي پنهنجي هپ جي لچڪ جي بجاء، پنهنجي بنيادي مان منتقل ڪيو.
- ھاڻي تحريڪ شروع ڪريو کاٻي ٽنگ کي ساڄي ٽنگ کان مٿي کڻڻ سان، پوءِ ان کي ھيٺ ڪريو جيئن توھان ساڄي ٽنگ کي مٿي کڻو. اهو هڪ 'ڦهلندڙ' حرڪت پيدا ڪرڻ گهرجي.
- هن متبادل حرڪت کي گهربل وقت يا ورهاڱي لاءِ جاري رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي abs کي مصروف رکو ۽ توهان جي هيٺين پٺي کي چٽ ۾ دٻايو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڦٽل ڪڪڙ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: فلٽر ڪڪ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي ڪنجي توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ آهي. اهو صرف هڪ ٽنگ تحريڪ ناهي، پر هڪ بنيادي مشق. توهان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان جا abs ڪم ڪري رهيا آهيو جيئن توهان پنهنجا پير کڻندا آهيو. هڪ عام غلطي توهان جي پيرن کي کڻڻ لاء توهان جي هيٺين پوئتي استعمال ڪرڻ آهي، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- پنهنجا پير سڌا رکو: ڪوشش ڪريو پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون سڄي مشق دوران. توهان جي گوڏن کي موڙيندڙ مشق کي گهٽ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو ۽ توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پيرن کي سڌو رکڻ ۾ مشڪل ٿي رهي آهي، اهو هڪ نشاني ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي پيرن کي تمام گهڻو بلند ڪري رهيا آهيو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: فلٽر ڪڪ کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. لالچ کان پاسو ڪريو
ڦٽل ڪڪڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڦٽل ڪڪڙ?
ها، شروعات ڪندڙ فلٽر ڪِڪس ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ هيٺين پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، خاص طور تي هيٺين پوئتي ۾، ان کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڦٽل ڪڪڙ?
- سائيڪل ڪِڪس: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي پٺيءَ تي ويھي پنھنجي پيرن سان سائيڪل هلائڻ واري حرڪت ڪندا آھيو.
- سڌريل ٽنگ اڀري ٿو: هي تبديلي توهان کي توهان جي پيرن کي سڌو سنئون هڪ وقت ۾ مٿي کڻڻ جي ضرورت آهي توهان جي گوڏن کي موڙڻ کان سواء.
- روسي ڪِڪس: ھن تبديليءَ ۾، توھان فرش تي ويھندا آھيو پنھنجن ھٿن سان توھان جي پٺيان سپورٽ لاءِ ۽ متبادل طور پنھنجي پيرن کي هوا ۾ لاتڻ.
- فراگ ڪِڪس: هن تبديليءَ ۾ شامل هوندو آهي توهان جي گوڏن کي موڙيندي ۽ انهن کي پنهنجي سيني ڏانهن آڻيندي، پوءِ انهن کي سڌو ڪري ٻاهر ڪڍندي، جيئن ڏيڏر جي ترڻ وانگر.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڦٽل ڪڪڙ?
- سائيڪل جا ڪرنچ پڻ فلٽر ڪِڪس کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي هيٺين ايبس ۽ اوبليڪڪس کي نشانو بڻائين، جهڙوڪ فلٽر ڪِڪس، سڄي پيٽ واري علائقي کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- Leg Raises ھڪ ٻي بھترين ورزش آھي جيڪا فلٽر ڪِڪس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اھي ھيٺين پيٽ جي عضون تي پڻ ڌيان ڏين ٿيون، طاقت ۽ برداشت کي بھتر ڪن ٿيون جيڪي فلٽر ڪِڪس جي گھڻن سيٽن کي انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آھن.
متعلقہ کلمات** ڦٽل ڪڪڙ
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- فلٽر ڪِڪ ورزش
- هپس کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسم جي وزن ۾ ڦاٿل ڪڪڙ
- هپ جي مضبوطيءَ لاءِ فلٽر ڪيڪ
- جسم جي مزاحمتي هپ ورزش
- بي سامان ھپ ورزش
- هپس لاء گھر جي ورزش
- فلٽر جسماني وزن جي ورزش کي ڪڪ ڪري ٿو
- هيٺين جسم جي طاقت ورزش