بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ
بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان گڏ فرنٽ پليڪ هڪ جامع مشق آهي جيڪا بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي، توازن کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ جسم جي مجموعي هم آهنگي کي وڌائي ٿي. هي مشق هڪ وچولي فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي بنيادي ورزش کي تيز ڪرڻ ۽ انهن جي جسم جي استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي بنيادي طاقت کي وڌائي سگهو ٿا، توهان جي جسم جي ڪنٽرول ۽ استحڪام کي وڌائي سگهو ٿا، ۽ بهتر پوزيشن ۽ ترتيب کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ ھڪڙي سڌي پٺي کي برقرار رکون، پوء سست پنھنجي ساڄي ھٿ ۽ کاٻي ٽنگ کي زمين کان ٻاھر ڪڍو جيستائين اھي توھان جي جسم جي مطابق آھن.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي جسم کي اڃا تائين ممڪن طور تي رکو ته توهان جي بنيادي ۽ گليٽس کي مشغول ڪرڻ لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ ۽ کاٻي ٽنگ کي پوئتي پيل تختي واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- عمل کي پنهنجي کاٻي هٿ ۽ ساڄي ٽنگ سان ورجايو، ۽ توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ
- متوازن تحريڪون: هڪ هٿ ۽ سامهون واري ٽنگ کي هڪ ئي وقت زمين تان هٽايو. اهو آهي جتي توازن راند ۾ اچي ٿو. توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ حرڪت کي تيز ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- جسم کي ترتيب ۾ رکو: هڪ عام غلطي اها آهي ته هٿ ۽ ٽنگ کڻڻ وقت هپس کي سڪي وڃڻ يا تمام گهڻو مٿي کڻڻ ڏيو. هميشه پنهنجي جسم کي ترتيب ڏيڻ جو مقصد. پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو، پنھنجي گليٽ کي نچوض ڪريو، ۽ پنھنجي ڳچيء کي غير جانبدار رکو ھن ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء.
- ڪنٽرول ٿيل ورجائي: پنھنجي ھٿ ۽ ٽنگ کي پوئتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو، ۽ پوء مخالف ھٿ ۽ ٽنگ سان ورجائي. پڪ ڪريو ته هن کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو ته جيئن زخم کان بچڻ ۽ ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء. 5
بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ?
ها، شروعات ڪندڙ هٿ ۽ ٽنگ لفٽ جي مشق سان فرنٽ پليڪ ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت، توازن ۽ هم آهنگي جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن لاءِ اهو ضروري آهي ته ان کي سستي وٺن ۽ سٺي فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏين. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، اهي تختي جي هڪ سادي ورزن سان شروع ڪري سگهن ٿا ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ ترقي يافته تبديلين تائين پنهنجو رستو ڪم ڪري سگهن ٿا. هميشه وانگر، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشقون صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪيون پيون وڃن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ?
- سامهون واري تختي سان گڏ مخالف بازو ۽ ٽنگ لفٽ: هن تبديلي ۾، توهان سامهون واري تختي جي پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران سامهون بازو ۽ ٽنگ کڻندا، جيڪو تعاون ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ساڳي پاسي واري بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان گڏ فرنٽ پليڪ: هن تبديلي ۾ شامل آهي ساڳيا هٿ ۽ ٽنگ کڻڻ جڏهن ته سامهون واري تختي واري پوزيشن ۾، جيڪا توهان جي بيلنس ۽ بنيادي طاقت کي اضافي چئلينج فراهم ڪري سگهي ٿي.
- هڪ ورزش بال تي هٿ ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ: هن تبديلي ۾ شامل آهي سامهون واري تختي کي بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان پرفارم ڪرڻ جڏهن ته ورزش بال تي توازن رکي ٿي، جيڪو توهان جي بنيادي ۽ استحڪام لاءِ چئلينج کي خاص طور تي وڌائي سگهي ٿو.
- فرنٽ پليڪ آرم ۽ ٽنگ لفٽ سان رزسٽنس بينڊ استعمال ڪندي: هن تبديليءَ لاءِ، توهان بازو ۽ ٽنگ جي لفٽ کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي ٽڪن ۽/يا کلائي جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ?
- جبل تي چڙهڻ وارا: هي هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش مهيا ڪن ٿا جيڪي دل جي رفتار کي وڌائڻ سان بازو ۽ ٽنگ جي لفٽ سان فرنٽ پليڪ کي پورو ڪن ٿا، اهڙيء طرح دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ بنيادي استحڪام کي به وڌايو وڃي ٿو، جيڪو بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ لاء ضروري آهي. .
- پکيءَ جو ڪتو: هيءَ مشق فرنٽ پليڪ کي هٿ ۽ ٽنگ جي لفٽ سان پورو ڪري ٿي، بيلنس ۽ بنيادي طاقت تي ڌيان ڏيندي، ساڳيءَ طرح هٿن ۽ پيرن کي ڪنٽرول ٿيل طريقي سان مشغول ڪندي، جيڪا هٿ ۽ ٽنگ سان فرنٽ پليڪ لاءِ گهربل ڪنٽرول ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. لفٽ.
متعلقہ کلمات** بازو ۽ ٽنگ لفٽ سان فرنٽ پليڪ
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- بازو ۽ ٽنگ لفٽ ورزش سان فرنٽ پليڪ
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- بنيادي لاء جسماني وزن ورزش
- کمر لاءِ تختي جي تبديلي
- کمر جي سائيز کي گهٽائڻ لاء مشق
- بازو ۽ ٽنگ کڻڻ جو تختو
- جسماني وزن جي مشق هڪ ٽونڊي کمر لاء
- لفٽ لفٽ سان گڏ اڳيون تختو
- تختن سان بنيادي مضبوط ڪرڻ