لڙڪندڙ ٽنگ هپ بلند ڪرڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لڙڪندڙ ٽنگ هپ بلند ڪرڻ
هينگنگ ٽنگ هپ ريز هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پيٽن، هپ فليڪسرز ۽ اوبليڪز کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته مجموعي بنيادي استحڪام ۽ توازن کي پڻ وڌائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ٽيڪنڪ جي مختلف تبديلين جي بنياد تي ان جي اسپيبلبل مشڪل جي ڪري. ماڻهو شايد شامل ڪرڻ چاهيندا هينگنگ ٽنگ هپ ريزز کي انهن جي معمول ۾ بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن ۽ لچڪ کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لڙڪندڙ ٽنگ هپ بلند ڪرڻ
- آهستي آهستي پنهنجا پير بلند ڪريو پنهنجي هپس کي لچڪندي ڪندي پنهنجي گوڏن کي موڙيندا جيستائين توهان جا ران فرش جي متوازي آهن.
- ان کان پوء، پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سينه ڏانھن وڌائڻ جاري رکو، پنھنجي کمر کي لچڪائڻ سان، پنھنجي ران کي متوازي کان ٻاھر ۽ پنھنجي ٽورسو ڏانھن.
- هن معاهدي واري پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس ابتدائي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجا گوڏن ۽ چپن کي سڌو ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائڻ ۽ توهان جي جسم کي جھولڻ نه.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لڙڪندڙ ٽنگ هپ بلند ڪرڻ
- ڪنٽرول موومينٽ: پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. تيز يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. هي توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. جڏهن توهان پنهنجا پير بلند ڪريو، هڪ لمحي لاء پوزيشن کي رکڻ جي ڪوشش ڪريو ان کان اڳ سست رفتار سان انهن کي پوئتي هيٺ ڪرڻ. اهو مشق جي شدت وڌائيندو.
- صحيح نموني سان سانس وٺو: ڪنهن به ورزش لاءِ سانس تمام ضروري آهي. هننگنگ ٽنگ هپ ريز جي صورت ۾، جيئن توهان پنهنجي پيرن کي مٿي کڻو ۽ ساهه کڻو جيئن توهان انهن کي هيٺ ڪيو. اهو توهان جي تحريڪن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا ڪافي آڪسيجن حاصل ڪري رهيا آهن.
لڙڪندڙ ٽنگ هپ بلند ڪرڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لڙڪندڙ ٽنگ هپ بلند ڪرڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪوشش ڪري سگهن ٿا هينگنگ ٽنگ هپ ريز ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ نسبتا ترقي يافته مشق آهي جنهن کي بنيادي طاقت ۽ ڪنٽرول جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي شايد آسان بنيادي مشقن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي ۽ تدريجي طور تي هن طريقي سان ڪم ڪيو. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان هڪ ابتدائي آهيو، توهان شايد هن مشق تي غور ڪرڻ چاهيندا ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل جي رهنمائي هيٺ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لڙڪندڙ ٽنگ هپ بلند ڪرڻ?
- هڪ ٻيو فرق آهي Hanging Oblique Knee Raise، جيڪو توهان جي گوڏن کي هڪ طرف بلند ڪندي ترڪي واري عضلات کي نشانو بڻائي ٿو.
- هينگنگ اسٽريٽ ٽنگ ريز هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان پنهنجا پير سڌا رکو ۽ انهن کي جيترو ٿي سگهي مٿي کڻو.
- هينگنگ ونڊشيلڊ وائپر هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جنهن ۾ شامل آهي توهان جي ٽنگون سڌو سنئون توهان جي سامهون ۽ پوءِ انهن کي هڪ طرف کان ٻئي طرف منتقل ڪرڻ.
- هينگنگ الٽرنٽنگ ڪِني رائيز (Hanging Alternating knee Raise) هڪ تغير آهي جتي ٻنهي پيرن کي هڪ ئي وقت کڻڻ بدران، توهان متبادل طور تي، هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کڻڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لڙڪندڙ ٽنگ هپ بلند ڪرڻ?
- سائيڪل جا ڪرنچز ھنگنگ ٽنگ ھپ ريزز کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اھي ھيٺين abs ۽ obliques کي نشانو بڻائيندا آھن، مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آھن، جيڪو ھپ ريز کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آھي.
- رشين ٽوسٽ هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جنهن سان هينگنگ ٽنگ هِپ ريزز جوڙيو وڃي ٿو جيئن اهي ترڪيبون ۽ لوئر ايبس کي نشانو بڻائين، گردشي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي هپ ريزز جي اثرائيت کي وڌائي سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** لڙڪندڙ ٽنگ هپ بلند ڪرڻ
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- لڙڪندڙ ٽنگ کمر لاءِ اٿاريو
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپ ۽ کمر جي ورزش
- جسماني وزن فٽنيس معمول
- پيٽ جي عضلات جي مشق
- لٽڪندڙ ٽنگ اٿڻ جي مختلف حالتون
- هيٺين جسم جي ورزش
- بنيادي تربيتي مشق
- کمر slimming workouts