لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري
هينگنگ سٽرٽ ٽوئسٽنگ ٽنگ هپ ريز هڪ مشڪل بنيادي ورزش آهي جيڪا پيٽ جي عضون، اوليڪسز ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائيندي، مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندي. اهو وچولي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي انهن جي بنيادي ورزش کي تيز ڪرڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي توازن، پوزيشن، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھن ٿا، جڏھن ته انھن جي پيٽ جي عضون جي تعريف کي پڻ وڌايو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري
- پنهنجي پيرن کي مٿي ڪريو ته جيئن توهان جو جسم هڪ 90 درجا زاويه ٺاهي، توهان جي پيرن کي سڌو ۽ گڏ رکو.
- پنھنجي چپن کي ھڪڙي پاسي موڙ ڪرڻ شروع ڪريو، توھان جي پيرن کي منزل ڏانھن متوازي آڻڻ جو مقصد.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجا هِپس کوليو ۽ پنهنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن مشق کي ٻئي طرف ورجايو، يقيني بڻائڻ ته توهان جي تحريڪن تي ڪنٽرول ۽ توهان جو بنيادي مصروف آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجي جسم کي جھولڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجي پيرن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي. ان جي بدران، توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ ڪنٽرول، عمدي تحريڪن ذريعي پنهنجا پير کڻڻ تي ڌيان ڏيو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: هن مشق دوران صحيح سانس وٺڻ ضروري آهي. سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجيون ٽنگون مٿي کڻو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان انھن کي ھيٺ ڪريو. اهو توهان جي استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا آڪسيجن حاصل ڪري رهيا آهن انهن جي ضرورت آهي.
- تدريجي طور تي ترقي ڪريو: جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، هڪ آسان ورزن سان شروع ڪريو
لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري?
هينگنگ سٽرٽ ٽوئسٽنگ ٽنگ هپ ريز هڪ جديد مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي خاص طور تي هيٺين abs ۽ obliques کي نشانو بڻائي ٿي. ان کي طاقت، توازن ۽ ڪنٽرول جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙ شايد هن مشق کي صحيح ۽ زخم جي خطري کان سواء انجام ڏيڻ ۾ مشڪل ڳولي سگھن ٿا. بهرحال، اهي آسان مشقن سان شروع ڪرڻ سان پنهنجو رستو ڪم ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ پھانسي گھٹنے اٿڻ يا ليٽنگ ٽنگ اڀرڻ، پوءِ آهستي آهستي ڏکيائي وڌندي جيئن سندن طاقت ۽ ڪنٽرول بهتر ٿيندو. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ سان انجام ڏيو زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته ورزش ڪيئن ڪجي صحيح طريقي سان.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري?
- هينگنگ سائڊ-ٽو-سائڊ هپ ريز: هن تبديليءَ ۾، توهان پنهنجي ٽنگن کي پاسي ڏانهن موڙيندڙ حرڪت ۾ وڌو ٿا، جيڪو ٿلهي کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو.
- The Hanging Leg Raise with Ankle Weights: ھي مشق جو ھڪڙو وڌيڪ مشڪل ورزن آھي، جتي توھان پنھنجي پيرن ۾ ٽائل وزن شامل ڪندا آھيو مزاحمت کي وڌائڻ ۽ ورزش کي تيز ڪرڻ لاءِ.
- هينگنگ اسٽريٽ ٽنگ رائيز سان ٽوئسٽ: هي تبديلي شامل آهي توهان جي ٽنگن کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي هپس کي موڙيندي جيئن توهان پنهنجون ٽنگون بلند ڪندا ، ترڪي واري عضون لاءِ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪيو.
- هينگنگ اسٽريٽ ليگ هپ ريز هڪ ميڊيسن بال سان: هي تغير شامل آهي توهان جي پيرن جي وچ ۾ هڪ دوا جي بال کي رکڻ شامل آهي جيئن توهان ورزش ڪندا آهيو، جيڪا مشڪل وڌائي ٿي ۽ توهان جي بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري?
- سائيڪل ڪرنچز: ھي ڪم ڪن ٿا اوبليڪس ۽ ريڪٽس ايبڊومينس تي، ساڳيا عضلتون ھنگنگ اسٽريٽ ٽوئسٽنگ ٽنگ ھپ ريز ذريعي ھدف ڪن ٿا. سائيڪل جي ڪرنچز کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان عضلات جي طاقت ۽ تعريف کي وڌائي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي ڪارڪردگي کي سڌو سنئون مروڙي ٽنگ هپ بلند ڪرڻ ۾ بهتر بڻائيندو.
- پل اپس: پل اپس، جھڙوڪ ھئنگنگ سٽرٽ ٽوائسٽنگ ٽنگ ھپ ريز، ھڪ مضبوط گرفت جي ضرورت آھي ۽ عضلات کي پنھنجي پٺي ۽ ٻانھن ۾ مشغول ڪريو. ھي مشق توھان جي مٿئين جسم جي طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، اھڙيءَ طرح ھنگنگ اسٽريٽ ٽوئسٽنگ ٽنگ ھپ ريز دوران پنھنجو پاڻ کي مٿي رکڻ جي صلاحيت وڌائيندي.
متعلقہ کلمات** لڙڪندڙ سڌي مروڙي ٽنگ جي هپ اڀري
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- کمر ٽوننگ ورزش
- لٽڪندڙ ٽنگ اٿڻ جي مختلف حالتون
- گھمڻ واري ٽنگ جو اڀار
- هپ وڌائڻ جي مشق
- جسماني وزن کمر ورزش
- لٽڪندڙ سڌي ٽنگ مٿي
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- لٽڪي مروڙي ٽنگ اُڀاري
- جسم جو وزن هپ ۽ کمر جي مشق