گوڏا کوڙي پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏا کوڙي پش اپ
Kneeling Push-up هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي پڻ مشغول ٿي ويندي آهي. اھو ھڪڙو مثالي ورزش آھي شروعات ڪندڙن لاءِ يا انھن لاءِ جيڪي گھٽ مٿاھين جسماني طاقت وارا آھن، ڇاڪاڻتہ اھو ھڪڙو تبديل ٿيل، گھٽ سخت ورزن آھي معياري پش اپ جو. انفرادي طور تي هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته مٿئين جسم جي طاقت کي تدريجي طور تي تعمير ڪرڻ، عضلات جي سر کي بهتر بڻائڻ، ۽ وڌيڪ مشڪل پش اپ مختلف حالتن سان لاڳاپيل زخم جي خطري کان سواء مجموعي صحت کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏا کوڙي پش اپ
- پنھنجن پيرن کي پنھنجي پٺيان وڌايو، پنھنجي گوڏن کي چٽ تي رکڻ ۽ پنھنجي پيرن کي فرش کان مٿي ڪريو.
- پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪھڙين کي موڙيندي، پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ پنھنجي مٿي کان پنھنجي گوڏن تائين رکو.
- پنھنجي جسم کي پنھنجن ھٿن کي وڌائڻ سان پوئتي ڌڪيو، جڏھن ته توھان جو جسم سڌو سنئون لڪير کي يقيني بڻائي.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته توھان جي ڪور کي پوري مشق ۾ مصروف رکيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏا کوڙي پش اپ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. اهو توهان جي مٿي کان توهان جي گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي پٺي کي ڇڪڻ کان يا توهان جي بٽ کي چپ ڪرڻ کان روڪيو، جيڪي عام غلطيون آهن جيڪي پوئتي درد جي ڪري سگهن ٿيون يا ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهن ٿيون.
- مناسب خم واري پوزيشن: جيئن توھان پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو. ھي ھدف وڌيڪ موثر طريقي سان ٽريسپس کي گھٽائي ٿو ۽ ڪلھي جي جوڑوں تي دٻاء گھٽائي ٿو. ڪلهن کي تمام گهڻو وسيع ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي جيڪا ڪلهي جي زخمن جي ڪري سگھي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجو پاڻ کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو ۽ هڪ ڪنٽرول انداز ۾ پوئتي ڌڪيو. تحريڪ کي تيز ڪرڻ کان پاسو ڪريو
گوڏا کوڙي پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏا کوڙي پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪنيلنگ پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو اصل ۾ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو مٿين جسم جي طاقت کي تعمير ڪرڻ شروع ڪري ٿو، خاص طور تي انهن لاء جيڪي معياري پش اپس ڳوليندا آهن پهرين ۾ تمام مشڪل. گوڏن ڀرڻ واري پوزيشن وزن جي مقدار کي گھٽائي ٿي جيڪو شخص کي کڻڻو پوندو، ورزش کي وڌيڪ منظم ڪرڻ. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم برقرار رکڻ لاء، جيتوڻيڪ، زخم کي روڪڻ ۽ يقيني بڻائڻ لاء مشق موثر آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏا کوڙي پش اپ?
- وائڊ گرپ ڪنيلنگ پش-اپ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجن هٿن کي ڪلهي جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرو رکو ٿا، جڏهن توهان جي گوڏن تي پش اپ انجام ڏيو.
- بند ڪريو گرفت ڪنيلنگ پش-اپ: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي ھٿن کي ھڪ ٻئي کي ويجھو رکڻ، توھان جي ٽرائيسپس کي ھدف ڪرڻ معياري ڪنيلنگ پش اپ کان وڌيڪ.
- گوڏن ڀر پش-اپ هڪ موڙ سان: هر پش-اپ کان پوءِ، توهان پنهنجي ٽورسو کي گھمايو ۽ هڪ هٿ کي ڇت ڏانهن وڌايو، هر نمائندي سان متبادل پاسن کي.
- Single Leg Kneeling Push-up: ھن تبديليءَ ۾ پش-اپ کي انجام ڏيڻ دوران ھڪڙي ٽنگ کي زمين تان کڻڻ شامل آھي، جيڪو توھان جي توازن کي چيلينج ڪري ٿو ۽ توھان جي ڪور کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏا کوڙي پش اپ?
- Tricep Dips: اهي ٽريسپس، ڪلهن ۽ سينه کي نشانو بڻائيندا آهن، اهي ساڳيون عضلات جيڪي گوڏن ڀر پش اپ دوران مصروف هوندا آهن، تنهنڪري انهن عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ لاء بهتر ڪارڪردگي لاء.
- ان لائن پش اپس: گوڏن ڀر پش اپس وانگر، ان لائن پش اپس معياري پش اپ جي گھٽ شدت واري تبديلي کي مهيا ڪن ٿا، جيڪي انھن کي شروعات ڪندڙ يا انھن لاءِ مثالي بڻائين ٿا جيڪي پنھنجي جسم جي مٿئين طاقت کي بتدريج وڌائڻ گھرن ٿا.
متعلقہ کلمات** گوڏا کوڙي پش اپ
- جسماني وزن سينه ورزش
- گوڏن ڀر پش اپ ورزش
- گھر جي سينه ورزش
- جسماني وزن پش اپ مختلف تبديليون
- شروعات ڪندڙن لاءِ گوڏن ڀر پش اپ
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪو سامان سينه مشق
- پش اپ ٽيڪنڪ
- گوڏن ڀر پش اپ هدايتون
- شروعاتي-دوست سينه مشق