گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
Kneeling Triceps Extension ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ٽريسپس، عضلات کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿو، توھان جي مٿئين ھٿن جي پوئتي تي. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعاتي ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولن کي پورو ڪرڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمول ۾ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
- ھڪڙي ھٿ ۾ ڊمبل رکو ۽ ان کي پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو، پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهي کي موڙيو، پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جو هٿ 90-ڊگري زاويه ٺاهي.
- پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهي توهان جي مٿي جي ويجهو رهي ۽ پاسن کان ٻاهر نه ڀڄندي.
- ان کان پوء، پنھنجي بازو کي سڌو ڪرڻ لاء پنھنجي triceps استعمال ڪريو، ڊمبل کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن. ورجايو ھن عمل کي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ، پوءِ ٻئي بازو ڏانھن وڃو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: توهان جي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪنڌ تي موڙيندي جيستائين توهان جا بازو توهان جي بائسپس کي نه ڇڪي. مٿئين ھٿن کي ساڪن رھڻ گھرجي ۽ ھر وقت توھان جي مٿي جي ويجھو رھڻ گھرجي. ھڪڙي عام غلطي ھڪڙي جھلڻ واري حرڪت کي استعمال ڪرڻ آھي، جيڪو پوئتي ۽ ڪلھن کي دٻائي سگھي ٿو ۽ ٽريسپس تي مشق جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو.
- مڪمل واڌارو: ڊمبل کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي وڌايو. اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي مشق مان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاء. هٿن کي مڪمل طور تي نه وڌائڻ هڪ عام غلطي آهي جيڪا مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿي.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو آھي
گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪنولنگ ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش. اهو هڪ سادو ۽ موثر مشق آهي جيڪو مٿيون بازو جي پٺيءَ ۾ ٽريسپس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو آرام سان ۽ منظم آهي، ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ صحيح فارم جي باري ۾ يقين نه آهي، اهو هڪ فٽنيس پروفيسر کان رهنمائي ڪرڻ لاء فائدي وارو هوندو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ?
- ليئنگ ٽريسپس ايڪسٽينشن: ”اسڪل ڪرشرز“ جي نالي سان پڻ سڃاتل آهي، هي تغير شامل آهي بينچ تي ليٽڻ جنهن ۾ توهان جي هٿن ۾ وزن آهي ۽ توهان جي هٿن کي سڌو مٿي وڌايو وڃي ٿو، پوءِ وزن کي گهٽ ڪرڻ سان توهان جي ڪلهن کي موڙيندي جيستائين اهي 90 درجا زاويه تي نه هجن، ۽ آخرڪار ان کي پوئتي ڌڪيو.
- بند-گرفت بينچ پريس: هن تبديلي ۾ شامل آهي بينچ تي باربل يا ڊمبيل سان، پر عام وسيع گرفت جي بدران، توهان جا هٿ هڪ ٻئي جي ويجهو هوندا آهن ٽريسپس تي وڌيڪ زور ڏيڻ لاء.
- Triceps Dips: هن جسماني وزن واري مشق ۾ متوازي بارن يا بينچ جي ڪنڊ کي استعمال ڪرڻ شامل آهي، جتي توهان پنهنجي جسم کي پنهنجي کلن کي موڙيندي ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن پوئتي ڌڪيندا آهيو.
- ڊائمنڊ پش اپس: پش اپ جي هي تبديلي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ?
- Overhead Triceps Extension: هي مشق Kneeling Triceps Extension کي مڪمل ڪري ٿي ساڳئي عضلاتي گروپ، ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، پر هڪ مختلف زاوي کان، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿي ته عضلات جا سڀئي حصا ڪم ڪيا ويا آهن.
- ڊيپس: ڊپس هڪ ٻيو مشق آهي جيڪو ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهي سينه ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪن ٿا. اهو انهن کي گوڏن ڀرڻ ٽريسپس ايڪسٽينشن لاءِ سٺو پورو ڪري ٿو جيئن اهي مختلف قسم ۽ اضافي اپر جسم کي مضبوط ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
- ڪيبل گوڏن ڀر Triceps واڌارو
- ڪيبل سان Triceps ورزش
- اپر آرم ورزش گوڏن ڀر ٽريسپس ايڪسٽينشن
- ڪيبل ٽريسپس ورزش
- گوڏن ڀر ڪيبل بازو جي مشق
- ڪيبل استعمال ڪندي Triceps واڌارو
- اپر هٿن لاء ڪيبل مشق
- گوڏن ڀر واري پوزيشن ٽريسپس مشق
- Triceps لاء طاقت جي تربيت
- ڪيبل مشين اپر آرم ورزش