لينڊ مين روماني ڊيڊ لفٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لينڊ مين روماني ڊيڊ لفٽ
لينڊ مائن رومانين ڊيڊ لفٽ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيئن ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. هي مشق جسم جي مجموعي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي توازن کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ لاء انتهائي فائدي وارو آهي، اهو انهن لاء هڪ مشهور انتخاب آهي جيڪو جسم جي ڪارڪردگي ۽ جسم کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينڊ مين روماني ڊيڊ لفٽ
- پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽيءَ سان باربل جي سامهون بيٺو ۽ بار جي پڇاڙي کي ٻنهي هٿن سان رکو، پنهنجا هٿ مڪمل طور تي وڌا.
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي کلپس ۽ گوڏن تي جھڪايو، بار کي فرش ڏانھن گھٽ ڪريو جڏھن اھو پنھنجي جسم جي ويجهو رکو.
- هڪ دفعو توهان پنهنجي هيمسٽرنگ ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو، پنهنجي هپس کي اڳتي وڌائيندي ۽ سڌو بيهڻ، بار کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيندي تحريڪ کي واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ پوئتي سڌو سنئون سڄي مشق ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لينڊ مين روماني ڊيڊ لفٽ
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: هي مشق رفتار جي باري ۾ ناهي، پر ڪنٽرول ٿيل، عمدي تحريڪن بابت. جڏهن توهان باربل کي گهٽايو، ائين ڪريو سست ۽ آسانيء سان. اهو نه رڳو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪري ٿو.
- **اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو**: جڏهن بيٺي پوزيشن تي واپس اچي رهيا آهيو، عام غلطي کان پاسو ڪريو هيٺين پٺي کي وڌيڪ وڌائڻ يا تحريڪ جي چوٽي تي پوئتي ٽيڪ ڏيڻ. اهو توهان جي اسپائن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي گلوٽس کي نچوض ڪرڻ تي ڌيان ڏيو
لينڊ مين روماني ڊيڊ لفٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينڊ مين روماني ڊيڊ لفٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينڊ مين رومانين ڊيڊ لفٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهريون ڀيرو مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته صحيح ٽيڪنڪ استعمال ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ توهان جي حدن کان ٻاهر نه ڌڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينڊ مين روماني ڊيڊ لفٽ?
- لينڊ مين سومو رومانين ڊيڊ لفٽ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وسيع موقف اختيار ڪيو، گليٽ ۽ اندروني ران جي عضون کي وڌيڪ نشانو بڻايو.
- لينڊ مائن رومانين ڊيڊ لفٽ کي قطار تائين: هي تغير هڪ قطار سان ڊيڊ لفٽ کي گڏ ڪري ٿو، ورزش ۾ اپر باڊي ورزش شامل ڪري ٿو.
- لينڊ مين رومانين ڊيڊ لفٽ جمپ سان: هي نسخو مشق ۾ هڪ پيليوميٽرڪ عنصر شامل ڪري ٿو، دل جي چيلنج کي وڌائي ٿو.
- لينڊ مين رومانين ڊيڊ لفٽ پريس سان: هي تغير هڪ اوور هيڊ پريس کي حرڪت جي آخر ۾ شامل ڪري ٿو، مڪمل جسماني ورزش کي شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينڊ مين روماني ڊيڊ لفٽ?
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس لينڊ مين رومانين ڊيڊ لفٽ کي مڪمل ڪري سگھن ٿا ساڳئي هيٺين جسم جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان پر هڪ طرفي انداز ۾، جيڪي عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۽ مجموعي استحڪام ۽ متحرڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- هپ ٿرسٽس پڻ لينڊ مائن رومانين ڊيڊ لفٽ کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي گلوٽ جي عضلات تي زور ڏين ٿا، هڪ ئي عضلاتي گروپ کي مختلف محرڪ فراهم ڪن ٿا، ۽ هپ جي واڌ جي طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جيڪا ڊيڊ لفٽ جي حرڪت لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** لينڊ مين روماني ڊيڊ لفٽ
- لينڊ مين رومانين ڊيڊ لفٽ ورزش
- باربل هپ ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ لاء رومانوي ڊيڊ لفٽ
- هپس لاء لينڊ مين مشق
- باربيل لينڊ مين روماني ڊيڊ لفٽ
- باربيل سان گڏ هپ ورزش
- لينڊ مين رومانين ڊيڊ لفٽ ٽيڪنڪ
- لينڊ مين رومين ڊيڊ لفٽ ڪيئن ڪجي
- هپ جي عضلات لاء لينڊ مين ڊيڊ لفٽ
- هپ جي طاقت لاء باربل ورزش