ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا توهان جي پٺي جي عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي latissimus dorsi، جڏهن ته توهان جي بيسپس ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ. ماڻهو شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا جيئن اهو هڪ ڪنٽرول حرڪت وارو نمونو پيش ڪري ٿو، زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ عضلات جي همراه ۽ هم آهنگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کان ٿورو اڳتي وڌايو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- ليورز کي پنهنجي پيٽ جي طرف ڇڪيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو، ۽ تحريڪ جي آخر ۾ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- آهستي آهستي ليور کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو، ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ وزن جي مزاحمت ڪندي جيئن توهان پنهنجا هٿ وڌايو.
- هر بازو جي وچ ۾ گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي تحريڪن کي سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ڪيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار
- **گرفت ۽ فارم**: هڪ تنگ گرفت کي استعمال ڪندي هينڊلز کي پڪڙيو جنهن سان توهان جي هٿن کي هڪ ٻئي جي سامهون هجي. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي سينه کي سڄي مشق دوران پيڊ جي خلاف دٻايو. پنھنجي پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پوئتي جھڪائڻ کان پاسو ڪريو جيئن توھان ڇڪيو، جيئن اھو زخم ٿي سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: هينڊلز کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو جيستائين توهان جون کلون سڌو توهان جي پويان نه هجن، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪندي. ان کان پوء، آهستي آهستي هينڊلز کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. جھرڪيندڙ حرڪتن کان پاسو ڪريو يا اوچتو وزن گھٽائڻ ڏيو، ڇو ته اھو توھان جي عضلات ۽ جوڑوں لاءِ نقصانڪار ٿي سگھي ٿو.
- **سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ**: سانس ڪڍو جيئن توھان ھٿن کي پنھنجي طرف ڇڪيو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. مناسب سانس
ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ورزش، پر انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي هلڪي وزن سان ۽ وزن وڌائڻ کان اڳ پنهنجي شڪل کي مڪمل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو مشق پٺتي جي عضلات کي ترقي ڪرڻ لاء، خاص طور تي latissimus dorsi، rhomboids، ۽ trapezius لاء بهترين آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته يقيني بڻائڻ لاء صحيح ٽيڪنڪ ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاء استعمال ڪيو وڃي. اهو پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر انهن جي نگراني ڪن شروعاتي طور تي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح نموني ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار?
- ڪيبل متبادل تنگ گرفت سيٽ ٿيل قطار هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿي، ليور مشين جي مقابلي ۾ هڪ هموار ۽ وڌيڪ ڪنٽرول حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي.
- مزاحمتي بينڊ متبادل تنگ گرفت سيٽ ٿيل قطار مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿي، جيڪي مختلف ٽينشن ليولز لاءِ ترتيب ڏئي سگھجن ٿيون ۽ ڪٿي به ورزش لاءِ پورٽبل آهن.
- باربل متبادل تنگ گرفت سيٽ ٿيل قطار ۾ باربل استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪو وڌيڪ وزن کڻڻ جي صلاحيت جي ڪري وڌيڪ عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪيٽل بيل متبادل تنگ گرفت سيٽ ٿيل قطار ڪيٽلي بيلز استعمال ڪري ٿي، جيڪا مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪري سگهي ٿي ۽ ان جي منفرد شڪل ۽ وزن جي ورڇ جي ڪري بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار?
- T-Bar Row: هي مشق پڻ پوئتي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ لٽس ۽ رومبوڊس شامل آهن. ڇڪڻ واري حرڪت ويٺي قطار وانگر آهي، پر هڪ مختلف زاوي ۽ گرفت سان، اهڙيء طرح انهن عضلات لاء هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
- پل اپ اپس: پل اپ هڪ ٻيو وڏو مشق آهي جيڪو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي. انهن کي طاقت ۽ ڪنٽرول جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي، ليور متبادل تنگ گرفت سيٽ ٿيل قطار مان ٺهيل طاقت حاصلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** ليور متبادل تنگ گرفت بيٺو قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- تنگ گرفت ويٺي قطار
- ليورج مشين سان واپس ورزش
- ليور متبادل ويٺي قطار
- پوئتي عضلات لاء جم سامان
- مشين جي قطار جي مشق
- تنگ گرفت واپس ورزش
- ويٺي قطار ورزش مشين
- ليور مشين واپس مضبوط ڪرڻ
- متبادل گرفت ويٺي قطار.