ليور چيسٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور چيسٽ پريس
ليور چيسٽ پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي نشانو بڻائي ٿي ۽ سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس ۾ عضلات کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، جيئن مزاحمت کي ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ھي مشق خاص طور تي انھن لاءِ فائديمند آھي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلتون جي تعريف کي بھتر ڪرڻ، ۽ مجموعي صحت جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رھيا آھن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور چيسٽ پريس
- ھٿن کي ھٿ ھلائڻ سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ توھان جي سيني سان جڙيل آھن.
- سانس ڪڍو ۽ ھٿن کي پنھنجي سيني کان پري ڪريو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي هٿن کي پنهنجي سيني ڏانهن واپس آڻيو، حرڪت جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۽ وزن کي ڇڪڻ جي اجازت نه ڏيو.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ، يقيني بڻائين ته توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ عضلاتي مصروفيت کي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور چيسٽ پريس
- مناسب گرفت: ھٿن کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو پر گھڻو تنگ نه. توھان جي ھٿن کي ھيٺ ڪرڻ گھرجي ۽ توھان جي ھٿن کي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو ٿيڻ گھرجي. هڪ عام غلطي هينڊلز کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙي رهي آهي، جنهن جي ڪري کلائي جي تڪليف ٿي سگهي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: هينڊلز کي پنهنجي جسم کان پري ڪريو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا وڃن پر بند نه ٿين. پوء، آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. حرڪت کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم هجڻ گهرجي، نه ٿڪجي يا جلدي. هي مدد ڪري ٿو سينه جي عضون کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ: ساھ وٺو جيئن توھان ھٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان انھن کي پري ڪري ڇڏيو. غلط سانس وٺڻ يا توهان جي سانس کي روڪي سگھي ٿو
ليور چيسٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور چيسٽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور چيسٽ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي وقت وٺڻ گهرجي صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل شروع ۾ ورزش جو مظاهرو ڪيو. آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور چيسٽ پريس?
- Decline Lever Chest Press: هي تغير هيٺين پيڪٽرل عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، عضلات جي مصروفيت لاء هڪ مختلف زاوي مهيا ڪري ٿو.
- هڪ بازو ليور چيسٽ پريس: هي تبديلي توهان کي هڪ وقت ۾ توهان جي سينه جي هڪ پاسي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڪنهن به عضلات جي عدم توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- بند-گرفت ليور چيسٽ پريس: هي تغير معياري نسخي کان وڌيڪ ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي.
- وائڊ-گرپ ليور چيسٽ پريس: هي نسخو پيڪٽرل عضلات جي ٻاهرئين حصن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، هڪ وسيع سينه جي ترقي فراهم ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور چيسٽ پريس?
- پش اپس: پش اپس جسماني وزن جي ورزش آهي جيڪا ساڳي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري ٿي جيئن ليور چيسٽ پريس - پيڪٽرلز ۽ ٽريسپس. توهان جي معمول ۾ پش اپ شامل ڪرڻ سان، توهان ڪنهن به سامان جي ضرورت کان سواء پنهنجي عضلات جي برداشت ۽ طاقت وڌائي سگهو ٿا.
- Tricep Dips: جڏهن ته ليور چيسٽ پريس بنيادي طور تي سينه کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو پڻ ٽريسپس کي مشغول ڪري ٿو. توهان جي معمول ۾ ٽريسپ ڊپس شامل ڪري انهن عضون کي وڌيڪ مضبوط ۽ ٽون ڪري سگهي ٿو، ليور چيسٽ پريس ۾ توهان جي مجموعي ڪارڪردگي کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ليور چيسٽ پريس
- ليورج مشين چيسٽ ورزش
- ليور چيسٽ پريس ٽيڪنڪ
- ليوريج مشين سان چيسٽ پريس
- طاقت جي تربيت سينه مشق
- سينه ورزش لاء استعمال جو سامان
- ليور چيسٽ پريس ڪيئن ڪجي
- ليورج مشين سان سينه جي عضلات جي عمارت
- جم جو سامان ليور چيسٽ پريس
- ليور مشين سينه مشق
- ليور چيسٽ پريس لاء هدايتون