گوڏن ڀر ٽنگيل پير
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏن ڀر ٽنگيل پير
Lever Kneeling Leg Curl ھڪ ھدف واري مشق آھي جيڪا بنيادي طور تي ھئمسٽرنگ کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، جڏھن ته گلوٽس ۽ ڪلف کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو خاص طور تي فائديمند آهي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ جيڪو هيٺين جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي فٽنيس جي معمولي ۾ شامل ڪري مجموعي طور تي ٽنگ جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو، هلائڻ جي رفتار کي بهتر بڻائي، ۽ ٽنگ جي زخم جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن ڀر ٽنگيل پير
- پنھنجي ٽورسو کي زمين سان متوازي رکو، پنھنجي ھٿن سان پاسي واري ھٿن تي سپورٽ ۽ توازن لاءِ.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجن پيرن کي مٿاھين طرف ڇڪڻ سان، گوڏن تي جھڪيو ۽ پنھنجي ھيمسٽرنگ کي ٺيڪ ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان محسوس ڪيو ته توهان جي hamstrings ۾ تڪرار.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس ابتدائي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، يقيني بڻائين ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء عضلات جي مصروفيت کي وڌايو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن ڀر ٽنگيل پير
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جھولڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ، لفٽ جي چوٽي تي توهان جي هيمسٽرنگ کي نچوض ڪرڻ ۽ سست وزن کي گھٽائڻ.
- مناسب وزن: تمام گهڻو وزن استعمال ڪندي خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هلڪي وزن سان شروع ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش کي صحيح شڪل سان انجام ڏئي سگهو ٿا. جيئن توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي، آهستي آهستي وزن وڌايو.
- موشن جي مڪمل رينج: ليور ڪنيلنگ ٽنگ ڪرل مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪرڻ. ان جو مطلب آهي کڻڻ
گوڏن ڀر ٽنگيل پير عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن ڀر ٽنگيل پير?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Lever Kneeling Leg Curl ورزش، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاءِ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني ڪرڻ پڻ فائديمند آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن ڀر ٽنگيل پير?
- ليئنگ ٽنگ ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان بينچ تي بيٺو آهيو ۽ مزاحمت جي خلاف توهان جي ٽنگن کي پنهنجي ٽنگن ڏانهن ڇڪيندا آهيو.
- اسٽينڊنگ ٽنگ ڪرل: هي تغير شامل آهي هڪ ٽنگ تي بيهڻ ۽ مزاحمت جي خلاف ٻئي کي ڇڪڻ، عام طور تي ڪيبل مشين جي استعمال سان.
- سوئس بال ليگ ڪرل: هي جسماني وزن واري ورزش ۾ شامل آهي توهان جي پٺيءَ تي توهان جي هيلس سان سوئس بال تي ليٽيو، پوءِ بال کي پنهنجي جسم ڏانهن ڪرلنگ ڪندي توهان جي هيمسٽرنگ کي ڇڪيندي.
- Resistance Band Leg Curl: هي تغير شامل آهي هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي توهان جي پيرن جي چوڌاري بند ٿيل، توهان جي پيٽ تي ليٽيو، ۽ توهان جي ٽنگن کي توهان جي بتن ڏانهن ڇڪڻ بينڊ جي مزاحمت جي خلاف.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن ڀر ٽنگيل پير?
- اسڪواٽس ساڳئي عضلاتي گروپن، يعني هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس تي ڪم ڪندي ليور ڪنيلنگ ٽنگ ڪرل کي پورو ڪري سگھن ٿا، پر ڪواڊس ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري، وڌيڪ جامع لوئر باڊي ورڪ آئوٽ مهيا ڪن ٿا.
- لنگز هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا ليور ڪنيلنگ ليگ ڪرلز سان جوڙڻ لاءِ آهي جيئن اهي هيمسٽرنگز ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائين ٿيون، جهڙوڪ ٽنگ ڪرل، پر هيٺين جسم ۾ ٻين عضون کي به چالو ڪن ٿيون جهڙوڪ ڪواڊس ۽ ڪلف، ان سان مجموعي طور تي پيرن جي طاقت ۽ توازن بهتر ٿئي ٿو.
متعلقہ کلمات** گوڏن ڀر ٽنگيل پير
- کڻڻ واري مشين ٽنگ curl
- گوڏن ڀر ڪرڻ جي ورزش
- ران ٽوننگ ورزش
- hamstring curl جو فائدو وٺو
- گوڏن ڀر ٽنگ واري ورزش
- ليوريج مشين سان هٿرادو مضبوط ڪرڻ
- گوڏن ڀر ڪرڻ جي مشق
- سخت هيمسٽرنگ ورزش
- ران جي عضلات جي تعمير جو مشق
- ليورج مشين تي ترقي يافته ٽنگ ڪرل.