ليور ليٽرل اڀار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ليٽرل اڀار
ليور ليٽرل ريز هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، ڪلهي جي استحڪام کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي جمالياتيات کي وڌائيندو آهي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو فرد جي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي ڪلهي جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، انهن جي پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ چڱي طرح گول مٿي واري جسم جي ورزش ۾ حصو وٺڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ليٽرل اڀار
- پنھنجي پٺي سڌو رکو، ۽ پنھنجي پيرن کي ڪلھي-چوٿائي ڌار ڪريو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- پنهنجي بازو کي سڌو رکندي، آهستي آهستي ليور يا ڊمبل کي پاسي ڏانهن وڌايو جيستائين توهان جو هٿ زمين سان متوازي نه هجي. پڪ ڪريو ته حرڪت تي ڪنٽرول آهي ۽ توهان وزن کي جھلڻ نه ٿا چاهيو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ليور يا ڊمبل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ورجايو انهن قدمن کي گهربل تعداد جي ورجائڻ لاءِ، پوءِ سوئچ ڪريو ٻئي بازو ڏانهن.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ليٽرل اڀار
- وزن جي چونڊ: تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو هڪ عام غلط فڪر آهي ته ڳري وزن استعمال ڪندي تيزيء سان عضلات حاصل ڪري سگهندا. جڏهن ته، وزن استعمال ڪندي جيڪي تمام ڳري آهن غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- ڪُنيءَ جي پوزيشن: ورزش دوران پنھنجن ڪُنن کي ٿورو جھڪو رکو. اهو توهان جي جوڑوں تي دٻاء گھٽائي ٿو ۽ توهان جي ڪلهي جي عضلات تي ورزش تي ڌيان ڏئي ٿو. پنھنجن ڪنن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: ليور ليٽرل اڀار کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي لالچ کان بچاء.
ليور ليٽرل اڀار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ليٽرل اڀار?
ها، شروعات ڪندڙ ليور ليٽرل ريز ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري. هي مدد ڪري سگھي ٿو شروعات ڪندڙن کي صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي سمجھڻ، زخم جي خطري کي گھٽائڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ليٽرل اڀار?
- ڪيبل ليٽرل اٿي: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي ۽ عضلات جي برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Seated Lateral Raise: هي تغير ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪلهي جي عضون کي ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان روڪي ٿو.
- Bent-over Lateral Raise: هي تغير پٺتي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، جيئن توهان مشق کي انجام ڏيڻ دوران مڙي وڃو.
- ون-آرم ليٽرل اٿي: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪيو ويندو آهي، هر فرد جي ڪلهي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ممڪن طور تي ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ليٽرل اڀار?
- سڌريل قطار: سڌريل قطار ڊيلٽائڊس ۽ ٽرپيزيس عضلات کي به نشانو بڻائي ٿي، ليور ليٽرل ريز کي مڪمل ڪندي مزاحمت جو مختلف زاويو مهيا ڪندي ۽ مٿين جسم جي طاقت کي ترقي ۽ توازن ۾ مدد ڪندي.
- بينٽ اوور ريورس فلائي: هي مشق ليور ليٽرل ريز کي مڪمل ڪري ٿي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس ۽ اپر پٺ جي عضلات کي ڪم ڪندي، ڪلهي جي متوازن ورزش فراهم ڪندي ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۽ ڪلهي جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** ليور ليٽرل اڀار
- ڪلهي جي ورزش جو فائدو وٺو
- ورهاڱي واري مشين جي مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- ليور ليٽرل ريز ٽيڪنڪ
- ليوريج مشين تي ڪلهن جي ورزش
- ڪلهن لاء ليور مشين مشق
- ليور سامان سان پسمانده اڀار
- ليور ليٽرل ريز ڪيئن ڪجي
- ڪلهي جي عضون لاءِ ليور ليٽرل ريز
- ليور ليٽرل ريز سان گڏ ڪلهن جي ٽوننگ.