ليور گھٽ قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور گھٽ قطار
ليور لو رو هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، هڪ جامع مٿين جسم جي ورزش پيش ڪري ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمول ۾ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ عضلات جي توازن کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور گھٽ قطار
- مشين جي سامهون بيٺو پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو، پوءِ پنهنجا گوڏن کي ٿورڙو موڙيو ۽ پنهنجي کمر کان اڳيان جھڪيو جڏهن ته توهان جي پٺي سڌو رکي.
- ھٿن کي پڪڙي وٺو پنھنجي ھٿن سان ھڪ ٻئي جي سامھون، ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، ۽ ھٿن کي پنھنجي پيٽ ڏانھن ڇڪيو.
- جيئن توهان ڇڪيو، پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو ۽ توهان جي کلون کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي ٻيهر وڌائڻ جي اجازت ڏيو، ۽ توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء عمل کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور گھٽ قطار
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. اهو نه رڳو غير موثر آهي پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن کي انجام ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ. پنهنجي پٺي ۽ ڪلهي جي عضون کي استعمال ڪندي ليور کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو، هڪ سيڪنڊ لاءِ ڇڪڻ جي چوٽي تي رکو، ۽ پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
- **صحيح وزن جي چونڊ**: ٻي عام غلطي آهي وزن استعمال ڪرڻ جيڪي تمام ڳري آهن. اهو خراب فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان کي مناسب فارم سان مشق انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ تدريجي طور تي وڌايو
ليور گھٽ قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور گھٽ قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور لو رو ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور گھٽ قطار?
- هڪ ٻيو تغير آهي Bent Over Row، جتي توهان باربل يا ڊمبل استعمال ڪندا آهيو ۽ قطار کي موڙ تي موڙ ۾ انجام ڏيو ٿا، ساڳئي عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائيندي.
- ٽي-بار قطار هڪ ٻيو متبادل آهي، جتي توهان قطار کي انجام ڏيڻ لاءِ ٽي-بار مشين استعمال ڪندا آهيو، جيڪا مشق جي شدت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ون آرم ڊمبل قطار ليور لو رو جي هڪ طرفي تبديلي آهي، جيڪا توهان کي هڪ وقت ۾ توهان جي جسم جي هڪ پاسي تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- آخر ۾، Inverted Row هڪ جسماني وزن جي تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي جسم جي وزن کي مزاحمت جي طور تي استعمال ڪندا آهيو، اهو انهن لاءِ سٺو آپشن بڻائيندو آهي جيڪي جم جي سامان تائين رسائي کان سواءِ آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور گھٽ قطار?
- سيٽ ٿيل ڪيبل رو (Lever Low Row) کي پڻ مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها ساڳيءَ طرح پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي لٽس ۽ رومبوڊس، پر ويٺي پوزيشن مزاحمت جو هڪ مختلف زاويه مهيا ڪري سگهي ٿي ۽ حرڪت جي وڏي حد تائين اجازت ڏئي ٿي.
- پل اپ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا چڱيءَ طرح ليور لو رو سان جوڙي ٿي. جڏهن ته اهو پڻ latissimus dorsi کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو انهن عضلات ۽ بيسپس جي مٿين حصي تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو، پوئتي ۽ هٿن لاء متوازن ورزش فراهم ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور گھٽ قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- ليور گھٽ قطار ورزش
- ليور گھٽ قطار سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- پوئتي عضلات لاء ليور گھٽ قطار
- مشين جي مشق جو استعمال
- واپس ورزش لاء جم سامان
- ليور گھٽ قطار ٽيڪنڪ
- Lever Low Row ڪيئن ڪجي
- پوئتي عضلات جي تربيت سان ليور گھٽ قطار
- ليور گھٽ قطار پوئتي ورزش گائيڊ