ليور مبلغ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور مبلغ ڪرل
Lever Preacher Curl هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيئن اها ڪنٽرول ٿيل، الڳ ٿيل تحريڪن جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. فرد شايد ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاھين ٿا ھٿن کي ٽوننگ ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي بھتر ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور مبلغ ڪرل
- ليور هينڊلز کي پڪڙي وٺو پنهنجي هٿن جي هٿان مٿي جي طرف منهن ڪري ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا مٿيون هٿ ۽ سينه پيڊنگ سان رابطي ۾ آهن.
- ساهه ڪڍيو ۽ آهستي آهستي هٿ کي مٿي ڪري پنهنجي ڪلهن ڏانهن ڇڪيو، پنهنجي جسم جي باقي حصي کي ساڄي رکو ۽ صرف پنهنجن هٿن کي اڳتي وڌايو.
- تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء روڪيو واقعي توهان جي بيسپس ۾ تڪرار محسوس ڪرڻ لاء.
- ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي هينڊلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ توهان جي بيسپس ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور مبلغ ڪرل
- ڪنٽرول تحريڪ: هن مشق جي ڪنجي سست، ڪنٽرول تحريڪ آهي. جيئن توهان باربي کي پنهنجي ڪلهن ڏانهن ڇڪيندا آهيو، پنهنجا مٿيون هٿ ۽ کلون اسٽيشنري رکو. سانس ڪڍو جيئن توھان ھن ڪرلنگ واري حرڪت کي انجام ڏيو. ٿوري دير لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو. ساهه کڻو جيئن توهان آهستي آهستي باربل کي واپس شروعاتي پوزيشن ۾ آڻڻ شروع ڪيو. حرڪت ۾ جلدي نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- اوور لوڊ ڪرڻ کان بچاء: هڪ عام غلطي باربل کي اوورلوڊ ڪرڻ آهي. اهو توهان جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو. هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- حرڪت جي مڪمل حد:
ليور مبلغ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ليور پريچر ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ته جيئن مناسب شڪل کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ زخم کي روڪڻ. هي مشق بيسپس کي نشانو بڻائي ٿو ۽ هٿ جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي نئين سکندڙن لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار جم-گوئر نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?
- Barbell Preacher Curl: هن تبديلي ۾، هڪ باربل هڪ ليور جي بدران استعمال ڪيو ويندو آهي، هڪ متوازن لوڊ مهيا ڪندي ۽ ٻنهي هٿن کي برابر مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- هڪ بازو مبلغ ڪرل: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ورزش ڪرڻ شامل آهي، جيڪا هر بيسپ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- انڪائن پريچر ڪرل: ھن تبديليءَ لاءِ، مبلغ بينچ ھڪڙي انڪل تي ٺھيل آھي، جيڪا ورزش جي زاويي کي تبديل ڪري ٿي ۽ بيسپ عضلات جي مختلف حصن کي ھدف ڪري ٿي.
- مزاحمتي بينڊ مبلغ ڪرل: هي تغير هڪ ليور جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪري ٿي جيڪا عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور مبلغ ڪرل?
- ڪنسنٽريشن ڪرل: هي مشق بيسپ جي عضون کي الڳ ڪري ٿي، لفٽ ۾ مدد ڪندڙ ٻين عضون جي امڪان کي ختم ڪري ٿي. هي ليور پريچر ڪرل کي پورو ڪري ٿو جيئن ته اهو پڻ مقصد آهي ته بيسپ عضلات کي الڳ ڪرڻ ۽ حدف ڪرڻ لاء وڌ ۾ وڌ عضلات جي واڌ لاء.
- Tricep Dips: جڏهن ته هي مشق بنيادي طور تي triceps کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو اڻ سڌي طرح بائسپس کي ڪم ڪري ٿو هڪ متوازن بازو ورزش مهيا ڪندي. هي مشق ليور پريچر ڪرل کي مڪمل ڪري ٿي انهي کي يقيني بڻائي ته بائسپس جي مخالف عضون کي به مضبوط ڪيو پيو وڃي، مجموعي طور تي بازو جي توازن کي وڌائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
متعلقہ کلمات** ليور مبلغ ڪرل
- مشين بيسپ ورزش جو استعمال
- مبلغ curl مشق
- مٿيون هٿ مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- Bicep ھدف ڪرڻ جي مشق
- ليور مبلغ ڪرل ٽيڪنڪ
- مشين جي بازو ورزش جو استعمال
- Bicep عمارت جي مشق
- Lever Preacher Curl هدايتون
- سخت اپر بازو ورزش
- جم سامان جي مشق جو فائدو وٺو