ليور ريورس گرفت Lateral Pulldown
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ريورس گرفت Lateral Pulldown
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، بيسپس ۽ ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين مشق آهي ٻنهي لاءِ ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ريورس گرفت Lateral Pulldown
- پنھنجي ھٿن سان بار کي پڪڙيو جيڪو توھان جي سامھون آھي (ريورس گرفت) ۽ توھان جا ھٿ ڪنڌ جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ھجن.
- جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، بار کي هيٺ ڇڪيو جيستائين اهو توهان جي ڪلهن ۽ مٿين هٿن کي هيٺ ۽ پوئتي ڇڪڻ سان توهان جي ٿلهي سان تقريبن سطح تي هجي.
- هن معاهدي واري پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو جڏهن توهان جي پٺي جي عضون کي نچوض ڪيو وڃي، پوءِ آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو جيئن توهان سانس اندر وٺي رهيا آهيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان حرڪت کي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو.
- هن عمل کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ريورس گرفت Lateral Pulldown
- **صحيح پوزيشن**: پڪ ڪريو ته توهان سڄي مشق ۾ صحيح پوزيشن برقرار رکون ٿا. توهان جي پٺي سڌي هجڻ گهرجي، سينه ٻاهر، ۽ ڪلهن کي پوئتي. پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻ يا پنهنجي ڪلهن کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ۽ گهٽ موثر ورزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن رفتار کي استعمال ڪندي ليور کي هيٺ ڪرڻ لاءِ، بلڪه انهن جي عضون جي. پڪ ڪريو ته توهان ليور کي سست ۽ ڪنٽرول طريقي سان هيٺ ڪري رهيا آهيو، پوء ان کي جاري ڪيو وڃي جيئن ئي سست. هي ٽيڪنڪ توهان جي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي توهان جي عضلات کي گهڻي وقت تائين دٻاء هيٺ رکڻ سان.
- ** Overextending کان پاسو ڪريو**: بار کي گهڻو پري نه ڇڪيو. بار کي توهان جي ٿلهي جي هيٺان هيٺان ڇڪيو وڃي. ان کي تمام گهڻو هيٺ ڇڪڻ
ليور ريورس گرفت Lateral Pulldown عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ريورس گرفت Lateral Pulldown?
ها، شروعات ڪندڙ ليور ريورس گرفت ليٽرل پل ڊائون مشق انجام ڏئي سگھن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. ھدايت ۽ راءِ ڏيڻ لاءِ ھڪڙو ٽرينر يا تجربيڪار فرد موجود ھجڻ جي پڻ صلاح ڏني وئي آھي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست رفتاري سان ترقي ڪرڻ گهرجي، وزن ۽ شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ريورس گرفت Lateral Pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown: هي تغير هڪ تنگ گرفت استعمال ڪري ٿو، جيڪو هيٺين ليٽ کي نشانو بڻائي ٿو ۽ وي جي شڪل واري پٺ کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Behind-The-Ne-Lat Pulldown: ھن تبديليءَ ۾، بار کي ڳچيءَ جي پٺيان ھيٺ لھي ويندو آھي، مٿئين لٽ ۽ رومبوڊس کي نشانو بڻائيندو آھي.
- سنگل آرم ليٽ پلڊ ڊائون: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪيو ويندو آهي، هر ليٽ تي انفرادي طور تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- V-Bar Lat Pulldown: هي تغير هڪ V-shaped بار استعمال ڪري ٿو، وچين پوئتي عضلات ۽ هيٺين ليٽ کي نشانو بڻائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ريورس گرفت Lateral Pulldown?
- پل اپس: پل اپس ٻيون وڏيون ڪمپليمينٽري مشقون آھن جيئن اھي latissimus dorsi ۽ biceps کي به ھدف ڪن ٿيون، جھڙوڪ ليور ريورس گرپ ليٽرل پلڊائون. جسم جي پوزيشن ۽ حرڪت ۾ فرق مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- Bent Over Barbell Rows: هيءَ مشق پوري پٺي، بيسپس ۽ ڪلهن تي ڪم ڪري ٿي، جيئن ليور ريورس گرپ ليٽرل پلڊائون، پر بيٽ اوور پوزيشن حرڪت ۾ هڪ مختلف متحرڪ متعارف ڪرائي ٿي، عضلات جي واڌ ويجهه ۽ طاقت کي مختلف انداز ۾ وڌايو.
متعلقہ کلمات** ليور ريورس گرفت Lateral Pulldown
- مشين جي واپسي جي مشق
- ريورس گرفت پلڊ ڊائون مشق
- پوئتي طاقت لاءِ پسمانده ڇڪڻ
- ليور مشين مشق
- ريورس گرفت واپس workouts
- ورهاڱي کان پاسو ڪرڻ
- ليورج مشين سان طاقت جي تربيت
- ليور مشين سان پوئتي عضلات مشق
- ريورس گرفت lateral pulldown ٽيڪنڪ
- ليور مشين پوئتي عضلات جي تربيت