ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي اندرين ران يا اضافو ڪندڙ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ جيڪو هيٺين جسم جي طاقت، استحڪام ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. ھن مشق کي انجام ڏيڻ راندين ۾ توھان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، ۽ مجموعي جسم جي توازن ۽ سميري ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
- مشين تي بيٺو پنهنجي پٺيءَ سان مضبوطيءَ سان پٺيءَ جي خلاف، پير فرش تي برابر، ۽ هٿ جي پاسن تي هٿ جي مدد لاءِ پڪڙيو.
- پنهنجي ران کي پيڊڊ ليور جي خلاف آهستگي سان دٻايو، انهن کي هڪ ڪنٽرول انداز ۾ گڏ ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي ۽ توهان جي ايبس کي مصروف رکڻ لاء.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جون رانون مڪمل طور تي دٻجي وينديون آهن ، توهان جي اندروني ران کي نچوض ڪندي.
- آهستي آهستي ڇڏڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، پڪ ڪريو ته وزن جي اسٽيڪ کي ورجائڻ جي وچ ۾ رابطي کي نه ڏيو. نمائندن جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- مناسب وزن جي چونڊ: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر انتظام لائق آھي. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان شايد مناسب فارم سان مشق انجام ڏيڻ جي قابل نه هوندا، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. ٻئي طرف، جيڪڏهن وزن تمام ہلڪو آهي، توهان شايد توهان جي ورزش مان تمام گهڻو حاصل نه ڪيو وڃي.
- موشن جي مڪمل رينج: ورزش دوران حرڪت جي مڪمل رينج کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ان جو مطلب آهي توهان جي پيرن کي سڄي طريقي سان گڏ ڪرڻ ۽ پوء سڄي طريقي سان الڳ ڪرڻ. هي
ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري. هي مشق اندروني ران جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ سڀني مشقن وانگر، هڪ متوازن ورزش جي معمول ۾ شامل ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو?
- مزاحمتي بينڊ سان اسٽينڊنگ هپ ايڊڪشن ۾ لنگرندڙ بينڊ جي اڳيان بيهڻ ۽ توهان جي ٽنگ کي توهان جي جسم ۾ منتقل ڪرڻ شامل آهي.
- سائڊ لائينگ هپ ايڊڪشن هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جتي توهان پنهنجي پاسي تي ليٽيو ۽ پنهنجي هيٺئين ٽنگ کي پنهنجي مٿئين ٽنگ ڏانهن کڻو.
- Supine Hip Adduction توهان جي پيرن جي وچ ۾ هڪ مشق بال استعمال ڪندو آهي جڏهن توهان پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪندا آهيو ۽ بال کي نچوض ڪندا آهيو.
- مشين هپ اضافو هڪ مختلف قسم آهي جيڪو هڪ مخصوص هپ اضافو مشين استعمال ڪندو آهي جتي توهان ويهندا آهيو ۽ پنهنجن پيرن کي مزاحمت جي خلاف گڏ ڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جي اندرين ران ۾ اضافو ڪندڙ عضون کي پڻ ڪم ڪري ٿو، جهڙوڪ ليور سيٽ ٿيل هپ ايڊڊڪشن. بهرحال، ڦڦڙن ٻين عضون کي پڻ مشغول ڪن ٿا جهڙوڪ quadriceps، hamstrings ۽ glutes، هڪ وڌيڪ جامع هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- Pilates Side Leg Lifts: ھي مشق خاص طور تي اندرين ۽ ٻاھرين رانن کي ھدف ڪري ٿي، ان کي ليور سيٽ ٿيل ھپ ايڊڊڪشن لاءِ ھڪڙو وڏو ڪمپليمينٽ آھي. سائڊ ٽنگ لفٽ پڻ بنيادي عضلات کي مشغول ڪري ٿو، توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو هپ اضافو ورزش جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
- مشين جي هپ جي مشق جو استعمال
- ويٺي هپ اضافو ورزش
- مشين تي ٻڌل هپ اضافو
- هپ ٽريننگ لاء استعمال جو سامان
- مشين سان مشغول عضلات مشق
- بيٺو ليور هپ اضافو
- هپ کي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- ليورج مشين سان اندروني ران ورزش
- جم مشين هپ اضافو لاء
- هپس لاء ليور مشين مشق.